腰疼最怕三種鍛鍊
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腰疼最怕三種鍛鍊,大家都很清楚健康的重要性,而正確的訓練對身體有很大益處,不過要是動作錯誤,不僅起不到效果,反而很有可能傷害到身體!現在分享腰疼最怕三種鍛鍊。
1、彎腰摸腳趾:
這個動作會對脊柱、椎間盤、韌帶造成很大的負擔,並使腰部肌肉過度拉伸,對腰痛的人百害無一利。
2、仰臥起坐
仰臥起坐會增強核心肌羣或腹部肌肉,但大多數人在做仰臥起坐時更傾向於使用臀部肌肉。而且,仰臥起坐會對脊柱內的椎間盤造成很大壓力。很多去健身房鍛鍊的人會因爲肌肉勞損腰痛,千萬不要做這種運動。
3、 仰臥舉腿 (慎用)
仰臥舉腿可用於鍛鍊核心肌羣或腹部肌肉。但仰臥時兩腿併攏擡高對核心肌羣的要求特別高。如果核心肌羣虛弱無力,這種鍛鍊會使背部疼痛加劇。
腰痠怎麼鍛鍊這三種方法最有效
在現實生活中,腰痠是男人們身上最常有的症狀,而在平日裏,要想緩解腰痠的症狀,男人就可以採用以下三種方法進行鍛鍊。
抖腿。
先站好,一腿維持重量,另一腿放鬆下來,然後將腿部肌肉左右抖動,大約抖動1~2分鐘。每天都可以這樣多抖動幾遍,能起到緩解腰痛的作用。
逆行。
找個平整的地方倒退走,走時儘量不要讓膝蓋彎曲,腰部放鬆,兩手握拳,用四指手指包住拇指,手臂自然擺動。每次逆行大約100~200步,每天走2~3次。
爬行。
睡覺前可以在牀上或者是在地面上,向前方、後方、轉圈爬行運動。連續做幾天能緩解腰痛,可以有效治療腰肌勞損、坐骨神經痛、關節炎、下肢靜脈曲張等症狀。
女人腰痠是怎麼回事
腰痠是每個都能體會到不適症狀,也是婦科疾病的常駐見症狀之一。這是由婦女解削與生理上的結構特點所決定的,女性的子宮、輸卵管和卵巢均位於盆腔內,支配它們的骶前神經叢和卵巢神經叢發自第四腰椎水平左右,加上女性有月經及懷孕、分娩等生理活動,容易通過神經反射而引起腰痠的感覺。
女性腰痠並伴有蛋白尿、血尿、水腫和高血壓等症狀,是腎炎的徵象,有時是急性腎炎的症狀。這是由腎組織充血、水腫所致,但腎炎所導致的腰痠並不是十分嚴重。
腰痠症狀較爲嚴重,常爲單側性腰痠,多見於非腎炎性腎臟病,特別是泌尿系統結石、腎盂腎炎、腎臟腫瘤等。不少婦科疾病,如慢性盆腔炎等,也常感到腰痠。腰肌勞損患者的主要症狀也是腰痠。
腰痠有很多原因,如腰肌勞損,腰椎間盤突出症,腎臟疾病,婦科病,或月經期等,腰椎間盤突出症除了有腰痛外還可能有下肢的疼痛不適,腎臟疾病除了有腰痛外還可能有晨起面部或眼瞼的腫脹。
因此,感到腰痠應從多方面考慮,並應進行全面檢查。應該去醫院檢查一下,做個腰椎CT及腎臟超聲,具體情況具體分析,暫時休息,熱敷理療,按摩推拿,適當的鍛鍊腰背肌。
引起女性腰痠的主要原因有:
1、月經期腰痠。由於盆腔充血、子宮出血、全身水腫,引起盆腔神經水腫或反射而致明顯的腰痠,嚴重者可影響生活和工作。
2、妊娠晚期。懷孕時子宮增大,胎盤血供逐漸增加,壓迫局部引起腰痠。隨着孕婦肚子的逐漸增大,脊柱特別是腰椎的變形、前凸,也會直接產生腰痠。
3、老年婦女腰痠。由於子宮的韌帶鬆弛,子宮下垂牽拉反射也會引起腰痠。
4、婦科疾病引起腰痠。凡是盆腔的刺激包括內出血、炎症等引起的疾病如宮頸糜爛、盆腔炎、子宮內膜異位症等均會造成腰痠。
女人腰痠怎麼辦?
1、臥牀休息、熱敷、按摩、腰椎牽引,此類方法都是針對腰痠背痛症狀比較輕一些的`女性朋友。
2、避免做過激的運動造成腰部損傷。日常活動應儘量以彎曲膝關節的方式來取代彎腰,隨時隨地保持腰部挺直。儘量利用手力、和腿力,而不要用腰力。
3、坐的時候背部一定要有椅背的支撐,最好椅背能夠稍有突出的弧度來支撐背部。將膝蓋的高度稍高於臀部的位置,如此也可以減少脊椎所受的壓力。久坐的患者一定要在工作一段時間之後進行稍微活動一下,稍微走兩步,或者是進行一些腰部運動。
4、當需要長時間站立時可以輪流將一隻腳放在高度約3公分高度的腳凳上,如此就可以減輕背部所受的壓力。
5、避免長時間佇立在風口等寒冷地帶,平時最好不要淋雨,晚上睡覺的時候要避風,不要長時間睡在潮溼的位置之中。如果是天氣比較的溼寒,那麼可使用電熱毯以及電熱褥等等來進行保暖。
6、最好不要過度的食用冰淇淋等冰凍食物,一些性寒的水果蔬菜也應該少吃或者是不吃。
7、要做好計劃生育工作,選擇恰當的避孕方法,不要人流。在性生活中的時候可以發現腰痛的情況應停止性生活。同時在恢復健康之後,也應該適當的調節性生活的頻率。
8、一定要注意保持外陰部位的清潔,避免出現泌尿系統感染的情況,緩解女性腰痛。
9、如果有束腰,那麼可能是由於束腰過緊導致的腰痛,這個時候應該停止束腰,避免腰肌部位的血液循環出現障礙。
一、仰臥起坐:
不推薦大家做仰臥起坐,並不是因爲這個運動不好,而是因爲很多人不能掌握這個動作的發力位置,錯誤的發力很有可能會損傷腰部肌肉,長期下去還有可能造成腰肌勞損。尤其是長期慢性腰痛的人腰部力量薄弱,更要避免做這個動作。
替代運動:卷腹
卷腹是鍛鍊中經常會用到的動作,主要鍛鍊腹直肌。起始動作與仰臥起坐類似,平躺在地上,腹部發力,使肩部擡離地面,注意體會腹部用力的感覺。然後堅持2秒,緩慢躺下。
二、擡雙腿:
很多人在練腹部肌肉的時候也會選擇與仰臥起坐相反的方式,擡起雙腿。但這個動作對於一些腰部力量薄弱的人來說也會造成損傷。有慢性腰痛的.人尤其要避免。
替代運動:單腿搭橋
這個動作和擡雙腿也很像,但是是以雙肩和一條腿作爲整個身體的支撐點,擡起另一條腿,堅持1到2秒後放下,再交換腿做。
三、小燕飛
小燕飛可以鍛鍊腰部肌肉,但是並不適合腰本身有問題的人來做。因爲一個不小心,這種爆發就會傷到腰部肌肉,鍛鍊的時候一定要小心謹慎,相比之下,更推薦下面的動作。
替代運動:反向“小燕飛”
這個動作像一個簡單版的“小燕飛”。首先使雙臂和雙腿撐在地面上,以肩爲軸然後用腰背部配合着緩慢擡高上身,保持幾秒鐘後放鬆。
正確合理的訓練選擇才能在鍛鍊身體的同時保護身體,希望本文對大家有所幫助。
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