哪種鍛鍊對身體最好

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哪種鍛鍊對身體最好，運動可以促進身體的新陳代謝，運動有利於增強身體的免疫力，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，不同的運動效果是不同的，下面是哪種鍛鍊對身體最好。

哪種鍛鍊對身體最好1

慢跑對身體最好!

研究表明，進行輕鬆的慢跑運動，能增強呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8～12倍。氧氣對維持人體生命活動是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。一般情況下，老年人吸氧能力較低，而鍛鍊能提高吸氧能力。

練慢跑的老年人，最大吸氧量不僅顯著高於不鍛鍊的同齡老人，而且還高於參加一般性鍛鍊的老年人。慢跑運動可使心肌增強、增厚，具有鍛鍊心臟、保護心臟的作用。多年從事慢跑運動的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛鍊的20歲的年輕人的心臟無異，這是因爲長期堅持鍛鍊，改善了心肌營養，使得心肌發達，功能提高。

慢跑可使血流增快、血管彈性增強，具有活血祛瘀、改善血液循環的作用。慢跑時冠狀動脈血流量較安靜時可增加10倍，即每分鐘血流量可達1200～1400毫升。堅持長期慢跑的人，平時心跳頻率可下降到每分鐘50～60次左右，這可使心肌得到較長時間的休整。慢跑能促進全身新陳代謝，能改善脂類代謝，可防治血液中脂質過高。

冠心病、高血壓、動脈硬化等老年性疾病大多與體內脂質代謝有關，慢跑能改善體內脂類物質的正常代謝，降低膽固醇和甘油三脂的含量，可預防和減少膽固醇等脂質在血管壁上的沉積，從而起到防治冠心病、高血壓等老年性疾病的作用。慢跑可控制體重，預防動脈硬化，調整大腦皮層的興奮和抑制過程，消除大腦疲勞。

慢跑運動還可使人體產生一種低頻振動，可使血管平滑肌得到鍛鍊，從而增加血管的張力，能通過振動將血管壁上的沉積物排除，同時又能防止血脂在血管壁上的堆積，這在防治動脈硬化和心腦血管疾病上有重要的意義。

如何慢跑

《皇帝內經》中記載：“夜臥早起，廣步於庭。”早晨跑步有助於身體健康。其速度應依體力而定，宜慢不宜快，以自然的步伐輕鬆地向前行進，以循序漸進、持之以恆爲原則。跑步要從短程開始，逐步增大跑程。運動量的掌握以慢跑後自覺有輕鬆舒適感，沒有呼吸急促、腰腿疼痛、特別疲乏等不良反應發生。在慢跑過程中，心率以每分鐘不超過180減去自己的年齡數爲適宜。

慢跑時，全身肌肉要放鬆，呼吸要深長，緩緩而有節奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。慢跑時步伐要輕快，雙臂自然擺動。慢跑的運動量以每天跑20～30分鐘爲宜，但必須長期堅持方能奏效。

慢跑運動可分爲原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不動地進行慢跑，開始每次可跑50～100步，循序漸進，逐漸增多，持續4～6個月之後，每次可增加至500～800步。高擡腿跑可加大運動強度。自由跑是根據自己的情況隨時改變跑的速度，不限距離和時間。定量跑有時間和距離限制，即在一定時間內跑完一定的距離，從多到少，逐步增加。

哪種鍛鍊對身體最好2

揮拍類運動

網球

經常打網球能夠有效提高機體神經系統的靈活性和持久性，並能讓我們保持充沛的精力，同時還能增強記憶力，提高工作效率。打網球可以改善肌肉力量，並且有益循環系統的功能，促進心臟保持較好的功能；此外，參加網球運動還能幫助減緩衰老。

乒乓球

打乒乓球能夠改善全身的肌肉和關節的功能，增強機體協調性和反應能力，有效促進機體反應、靈敏、協調和操作思維能力。此前據《洛杉磯時報》報道，打乒乓球能有助於防止老年癡呆症。研究者表示，打乒乓球有助於提高患者警覺性、身體平衡的能力和協調能力，從而降低老年癡呆症危險；

在打球過程中，患者必須預測球的方向和力度，接球的時候必須根據實際情況作出空間和時間上的判斷，這使患者在不知不覺中鍛鍊了大腦的注意力和身體協調能力。

羽毛球

打羽毛球能讓人“眼明手快”，改善眼睛腫睫狀肌的功能，長期鍛鍊能夠提高機體的視覺靈敏度和眼睛的反應能力。在打羽毛球過程中機體需要用手肩膀協調出動，頭和肩部會不停活動，從而降低頸椎和肩周病的發病風險。

此外，羽毛球運動也很適合減肥人羣，在羽毛球運動中，機體需要不停地運用手腕和手臂的力量握拍、揮拍，還要充分活動踝關節、膝關節、胯關節等部位，因此對於全身肌肉和關節的鍛鍊也是很充分的。

游泳

游泳給機體健康能帶來多項效益，比如能增強心肌功能、增強機體抵抗力、幫助減肥、提高身體柔韌性，同時還能緩解壓力和抑鬱等；來自德國的人員此前發現，游泳等水上運動不僅能強健體魄，還有助預防椎間盤突出。

來自中國的科學家通過研究發現，游泳訓練能夠顯著提高機體對胰島素的敏感性，或有望幫助研究人員開發新型療法治療因肥胖誘導的糖尿病等代謝類疾病的患者。

近日，一項刊登在國際雜誌Scientific Reports上的研究報告中，來自杜克大學的研究人員利用線蟲作爲研究對象進行研究發現，游泳和短暫禁食對能促進肌體細胞線粒體變得健康年輕化，這或許有望應用到人類機體的健康研究中來。

籃球

打籃球能夠有效增強心臟功能，促進心肌的血液供應和代謝加強，心肌纖維的增粗及心壁增厚，同時打籃球還能夠有效降低個體患糖尿病的風險，增強機體代謝以及提高食慾。

足球

踢足球能夠幫助培養團隊合作意識，緩解機體壓力，此前，一項刊登在國際雜誌Medicine & Science in Sports and Exercise上的研究報告中，來自丹麥哥本哈根大學的研究者通過研究發現，足球訓練可以改善II型糖尿病患者的心臟功能、降低患者血壓以及提高其運動的能力，同時足球訓練也能夠降低患者對藥物的需求量。

騎車

騎車可以改善機體的心血管健康，降低冠心病的危險，同時還能增強免疫系統的功能，幫助抵禦某些癌症的發生風險。此前，一項刊登在國際雜誌PLoS Medicine上的'研究報告中，研究人員通過研究發現，步行或騎車上班能有效降低個體患心血管疾病的風險。

跑步

刊登在國際雜誌Frontiers in Human Neuroscience上的研究報告中，來自亞利桑那大學研究者們通過研究發現，常年跑步的人的大腦有更強的功能鏈接，更善於做計劃做決定；2016年7月，來自美國國家衰老研究所的研究人員通過研究發現

跑步能夠有效提高人類的認知和記憶功能，文章中，研究人員發現，組織蛋白酶B對於跑步帶來的認知和神經功能提高具有非常重要的作用[10]。此前，一項發表在國際雜誌Progress in Cardiovascular Disease上的研究報告中，研究人員通過研究發現，跑步的人要比沒有跑步習慣的人多活約3年時間，研究人員估計，跑步1小時可能轉化爲一個人生命的額外7小時。

近日，一項刊登在國際雜誌The Lancet Global Health上的研究報告中，來自WHO的研究人員表示全球有超過四分之一的成年人都未獲得足夠的鍛鍊，這或許會使得其患多種疾病的風險增加，比如心血管疾病、2型糖尿病、癡呆症和某些癌症等；因此，有效的鍛鍊和運動，不管是哪種方式，對機體健康都有一定的益處，終生規律運動或許是保持年輕、延緩衰老最簡單的方法。

哪種鍛鍊對身體最好3

最好的抗衰老運動：跑步。抗衰老的健身方法首推跑步，試驗證明，只要持之以恆堅持健身跑，就可以調動體內抗氧化酶的積極性，從而收到抗衰老的作用。

最好的減肥運動：滑雪、游泳。以手腳並用的效果最好，如滑雪、游泳等。如果你正當壯年，也可以選擇拳擊、舉重、爬山等運動，對消耗脂肪特別有效。

最好的健美運動：體操。不少青年男女追求健美，只要持之以恆進行健美操和體操運動，加強平衡性和協調性鍛鍊，就會收到明顯效果。