什麼水果適合孩子吃
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什麼水果適合孩子吃,孩子的日常飲食除了要注重增加蛋白質豐富的食物,還要適量多吃一些含多種維生素的新鮮水果,不過市場上的水果種類繁多,下面分享什麼水果適合孩子吃。
1、蘋果
上榜理由:被稱爲“大夫第一藥”
營養速查:有句話說得好:“一天一個蘋果,疾病遠離我。”而中醫也認爲,蘋果具有生津止渴、潤肺除煩、健脾益胃、養心益氣、潤腸、止瀉、解暑等功效。其實,早在古埃及,人們就不只把蘋果當成一種食品,更把它當做一種藥材。加拿大人的研究表明,在試管中蘋果汁有強大的殺滅傳染性病毒的作用,吃較多蘋果的人比不吃或少吃的人得感冒的機會要低得多。所以,有的科學家和醫師把蘋果稱爲“全方位的健康水果”或“全科醫生”。
2、香蕉
上榜理由:被稱爲“快樂水果”&“智慧之果”
營養速查:香蕉是著名的熱帶和亞熱帶水果。歐洲人因爲它能解除憂愁而稱它爲“快樂水果”,因爲香蕉所含的泛酸等成分是人體的“開心激素”,能夠減輕壓力,解除憂愁。同時,香蕉還被稱爲“智慧之果”,傳說是因爲佛祖吃了香蕉而獲得智慧。香蕉含有稱爲“智慧之鹽”的磷,豐富的蛋白質、糖、鉀、維生素A 和維生素C,以及多種纖維素。因此,荷蘭科學家研究認爲:最符合營養標準又能讓人臉上增添笑容的水果是香蕉!
3、櫻桃
上榜理由:有“鮮果第一枝”的稱號
營養速查:之所以得此美名,是因爲它成熟季節之早,在百果中佔了首位。在櫻桃上市後,其他水果才接踵而至。另外,櫻桃不僅僅因爲其豔麗、可人的外表纔得到大家的喜愛,它所含的營養也非常豐富:既含有碳水化合物、蛋白質,也含有鈣、磷、鐵和多種維生素。尤其是鐵的含量, 每100 克高達6 ~ 8 毫克,比蘋果、橘子、梨高20 ~ 30 倍,維生素A 的含量比蘋果、橘子、葡萄高4 ~ 5 倍!
4、草莓
上榜理由:“秀外慧中”
營養速查: 草莓的外觀呈心形,鮮美紅嫩,果肉多汁,酸甜可口,香味濃郁。草莓營養豐富,富含多種有效成分,每100 克鮮果肉中含維生素C60 毫克,比蘋果、葡萄含量還高。果肉中含有大量的糖類、蛋白質、有機酸、果膠等營養物質。此外,草莓還含有豐富的維生素B1、維生素B2、維生素B3 以及鐵、鉀、鋅、鉻等人體必需的礦物質和部分微量元素。
5、山竹
上榜理由:享有“果中皇后”的美譽
營養速查:山竹原產於東南亞,一般要種植10 年纔開始結果,對環境要求非常嚴格,因此它也非常名貴。山竹具有降燥、清涼解熱的作用,這使山竹能克榴蓮之燥熱。在泰國,人們將榴蓮(被譽爲熱帶水果之王)、山竹視爲“夫妻果”。如果吃了過多榴蓮上火了,吃上幾個山竹就能緩解。此外,山竹還含有豐富的蛋白質和脂類,對機體有很好的補養作用。
6、獼猴桃
上榜理由:Vc 之王!
營養速查:美國某食品研究中心在對全球27 種常見水果的29 種營養素(包括9 種礦物質、10 種維生素、蛋白質、碳水化合物、纖維、脂肪和膽固醇)進行分析之後,發現獼猴桃所含的營養成分最豐富、最全面!當然,獼猴桃的王牌還是它的維生素C 含量:每100 克的維生素C 含量爲420 毫克, 比柑橘、蘋果等水果高几倍甚至幾十倍。
7、橙子
上榜理由:半個橙子就可以滿足你一天對維生素C 的需要!
營養速查:橙子幾乎已經成爲了維生素C 的代名詞。事實上,它的維生素C 和維生素P 的含量都很豐富,能增強機體抵抗力。橙子所含的纖維素和果膠物質,可促進腸道蠕動,有利於清腸通便,排除體內有害物質。
8、桃
上榜理由:含鐵量在水果中高居榜首
營養速查:桃是一種營養價值很高的水果,含有蛋白質、脂肪、糖、鈣、磷、鐵和維生素B、維生素C等成分。桃中含鐵量較高,在水果中幾乎位居首位。此外桃還富含果膠,經常食用可預防便祕。
9、葡萄
上榜理由:很好的能量來源
營養速查:葡萄的含糖量達8% ~ 10%。葡萄中的糖主要是葡萄糖,能很快被人體吸收。此外它還含有多種無機鹽、維生素以及鉀等。
10、梨
上榜理由:含有84% 的水分
營養速查:梨是令人生機勃勃、精力十足的水果。它水分充足,富含多種維生素和微量元素碘,能維持細胞組織的健康狀態,幫助器官排毒、淨化,還能軟化血管,促使血液將更多的.鈣質運送到骨骼。
1、牛油果
牛油果是美國醫生極力推崇的嬰兒食物,適合剛開始添加輔食的小寶寶。是非常理想的嬰兒“first food”。這種黃油狀的食物富含健康的不飽和脂肪酸,而這種成分可以幫助寶寶的大腦發育。事實上,這些脂肪的成分一定程度上有點類似母乳。
2、香蕉
以富含鉀元素聞名,這種隨處可買到的水果富含維生素B6、鈣還有鐵。也有說,“吃香蕉能使人快樂”,麻麻們不妨給寶寶吃根香蕉呀。注意:香蕉屬於性寒食物,腹瀉者慎吃。
3、藍莓
藍莓的藍來自於其富含的類黃酮(花青素),有益於寶寶的眼睛、大腦和尿路。
4、西蘭花
營養學家示,藍莓的藍來自於其富含的類黃酮(花青素),有益於寶寶的眼睛、大腦和尿路。西蘭花富含葉酸、纖維、鈣,尤其以抗癌爲大衆熟知。因爲含硫化合物,西蘭花具有獨特的風味,可以幫助開發寶寶的味覺。
不適合小寶寶吃的食物有哪些
1、果汁
是的,你們沒看錯,果汁榜上有名。果汁的確是來自於水果,無添加,但不代表它們是健康的。在榨汁的過程中,水果富含的纖維大量流失,只剩下大量的糖分。
2、碳酸飲料
根據08年的一份嬰幼兒餵養習慣調查研究表明,有一些家長給9個月大的寶寶飲用碳酸飲料,2年後,這些過早飲用碳酸飲料的寶寶有10%左右每天都需要喝碳酸飲料。切勿給寶寶對碳酸飲料養成依賴飲食!!
麻麻請記住,汽水沒有營養,且含有的大量糖分容易導致蛀牙。小寶寶喝飽汽水之後就吃不下真正需要的營養物質了!
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