什麼水果適合減肥期間吃
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什麼水果適合減肥期間吃,減肥期間吃的水果最好是吃低含糖量的水果,很多女性覺得減肥就是要什麼都不吃,其實吃得健康也是可以達到減肥的效果。特別是水果富含高纖維和維生素,下面是什麼水果適合減肥期間吃。
1、番茄
番茄幾乎全由水造,食之飽肚,卡路里又低(每200克含30卡路里),用來減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無其他營養,所以最好的番茄減肥法是:早餐同午餐正常飲食並要注意營養,平均每餐攝入約600卡路里;晚餐就用番茄代替。這樣輕輕鬆鬆就可以將每日的卡路里保持在1400左右。對其過敏,易發溼疹者不宜食用。
2、蘋果
這個比死更難受的減肥法被喻爲節食法中最有效的,但能夠成功的人少之又少。方法是三日內只食蘋果,生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便,不限數量,如是者三日可減3至5公斤。注意:要注意隔7日纔可食第2次,每次亦不能食超過3日,否則隨時會營養不良,甚至厭食症。3日後要食粥或菜,等身體適應了至纔可開始正常飲食!
3、香蕉
香蕉所含的膳食纖維,可以刺激腸胃的蠕動,便便不但變軟了,排泄時也暢通無阻呢。營養師指出,如果什麼都不吃,只吃香蕉沾蜂蜜,熱量遠比正餐低,自然也就瘦下來。但是這樣的急速減重,身體往往因爲還沒做好調適。若是長期的缺乏蛋白質、礦物質等身體所需的各類營養分,慢慢地你會察覺,精神變差了,抵抗力變弱了,身體發出危險的警報,值得小心警慎的。
4、葡萄柚
葡萄柚維他命C含量豐富,糖分又不算太高,如果以吃一顆葡萄柚來代替某一餐,熱量當然低。假使其他餐的熱量也控制得宜,一段時間下來自然會瘦下,只因爲空腹可能受不了酸度,引發的腸胃疼痛。葡萄柚因體積較大,跟一些柳丁、草莓類小體積的水果比較來,熱量可就不見得低,如果你大量吃,對健康也不是太好。
5、檸檬醋
一種檸檬醋,可以減肥養顏美容,而且最好還是連皮榨汁最營養。檸檬耐久易保存,含豐富的維他命C,能防止牙齦腫出血,還可減少黑斑、雀斑發生的機率,並有部份美白的效果,檸檬皮還有豐富的鈣質。檸檬與醋同樣具有減肥效果,這樣看來,檸檬醋的確是能養顏美容,也是種健康食品,飯後小喝一杯讓自己更具元氣,也更美麗窕窈。但是檸檬與醋的酸度都很高,空腹喝太多會傷胃,要嘗試不可不小心。
6、西瓜
西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜的水分含量,真不是普通水果所能比得上的,它94%以上都是水分,可以幫助排除體內多餘的水分,使腎臟功能維持正常的運作,消除浮腫的現象。西瓜中的胺機酸,有利尿的功能,但並不是頻尿,尿量增多,身體的毒素能夠順利被排出,新陳代謝自然就會好,對於喝酒所引起的暈眩疲勞感,它解醉的效果也蠻好的。
01、蘋果
我們大家都知道蘋果在減肥的時候我們可以將其當成三餐來吃,而且營養也特別豐富,是給人體補充營養的一個非常重要的水果。
蘋果有着排毒養顏以及促進脂肪消化的`功效,而且還能夠幫助我們消除水腫。
02、水梨
在水梨中有着豐富的維生素和纖維素,而且水分也特別多,能夠幫助我們增強飽腹感,減少其他熱量的攝入。
如果在減肥的時候,你想要通過吃水果的方法來減肥的話,可以選擇吃水梨,水梨的口感相對來說會更好一些。
03、葡萄柚
對於那些肥胖的人來說,一般都有着高脂的飲食習慣,而如果要是吃葡萄柚的話,能夠很好地控制體重和降低血糖。
因爲葡萄柚中的卡路里特別低,同時也有着豐富的鉀元素,能夠幫助我們消除腿部的水腫,同時也能夠幫助我們減脂,還有着緩解便祕的作用。
04、藍莓
藍莓也是一個特別受歡迎的水果,藍莓不僅口感特別美味,而且也能夠幫助我們減肥美容。
藍莓中有着非常豐富的纖維素,對於減肥的人來說,能夠增強飽腹感,同時也能夠幫助身體防止吸收過多的熱量。如果說你想減肥又想要美容的話,那麼藍莓則是一個最好的選擇。
05、香蕉
香蕉不僅能夠幫助我們提高身體的新陳代謝,幫助腸胃進行消化和吸收,同時還能夠緩解便祕。
香蕉中的卡路里比較低,是減肥的一個首選水果,但是在這裏小編要提醒各位的是,千萬不要將香蕉當成一日三餐來吃,不然的話是容易會出現拉肚子的情況。
06、百香果
百香果的果皮有着美容養顏的作用,而果肉則能夠幫助我們促進身體的代謝和清理腸道中的垃圾。
除此之外在百香果中也有着豐富的纖維素和維生素,對於減肥來說也是非常有幫助的。
07、奇異果
奇異果的果肉中有着豐富的膳食纖維和維生素,能夠幫助我們加快腸胃的蠕動,同時奇異果中的果膠也能夠潤腸通便,能夠控制身體中脂肪的吸收。
在奇異果中的維生素C是非常豐富的,而維生素C能夠很好的幫助我們減少脂肪的堆積,如果你想減肥的話,那麼奇異果則是一個非常不錯的選擇。
08、橙子
橙子也是很多人都非常喜歡吃的,橙子的果肉特別的美味,而且果肉中也有着衆多的植物纖維和維生素C,不管是減肥還是美容都是非常有作用的。
適當的多吃橙子,不僅能夠幫助我們將身體中的毒素和垃圾排出,同時還能夠幫助我們去排便。
結束語:最後小編想要提醒各位的是,雖然說水果能夠幫助我們更好地去減肥,但是並不代表我們可以去過多地吃。因爲水果中也是有着一定的糖分所存在的,如果要是一日三餐用水果來代替主食來減肥的話,那麼對於身體健康是有着很大的影響的。
如果想要減肥成功,那麼文章中所說到的這8種水果我們可以適量的多吃,除此之外也要養成良好的飲食習慣,多運動,只有這樣才能夠更好的幫助我們減肥成功。
1、甜橙
甜橙維生素C多,纖維度多,熱量低,甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜歡吃甜食的女生可以吃甜橙來滿足對甜食的慾望。甜橙高纖維素可有助於排便,排出身體的廢物和有害物質,清理腸胃。
2、番石榴
番石榴其實一直都是減肥的好幫手,但是卻很少人知道。番石榴的熱量低,膳食纖維豐富,飽腹感很強,是減肥的最佳選擇。番石榴可以榨汁,這樣堆積減少囤積在體內的脂肪,促進新陳代謝,更有效呢。
3、梨
梨的功效有很多不僅可以止咳還有減肥的效果。梨中含有豐富的纖維素和多種維生素,生吃一個清脆而汁水豐富的梨,不僅可以增加人們的飽腹感;由於一個梨含有的熱量僅是50卡路里,還可以滿足減肥的目的哦。
4、葡萄柚
葡萄柚富含維生素C,糖份也不高,如果以吃一顆葡萄柚來代替一餐,熱量當然低,假使其它餐的熱量也控制得宜,一段時間後自然瘦下來。不過如果你的體質較弱,最好先吃幾片高纖蘇打餅乾,防止因爲空腹可能受不了的酸度引發的腸胃疼痛。
5、香蕉
香蕉富含膳食纖維,可以刺激腸胃的蠕動,幫助排泄。如果什麼都不吃,只吃香蕉沾蜂蜜,熱量遠比正餐低,自然也就瘦下來了。但是,這樣地急速減重,身體往往因爲沒做好調適而產生不良的反應。若是長期靠香蕉爲生,身體缺乏蛋白質、礦物質等各項營養成份,慢慢地你的身體就會發出危險警報。
6、青蘋果青色水果:青蘋果
減肥原理:蘋果作爲水果之王,它的減肥功效自然也不在話下了。蘋果中含有豐富的維生素,能促進身體的消化吸收。避免熱量轉化爲脂肪在體內堆積。而且蘋果具有非常好的飽腹感,這樣可以減少其他熱量的攝入。總之,像蘋果這麼好的水果美眉們可以多吃。
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