早餐要怎麼搭配
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早餐是一整天的開始,早餐搭配的好壞,關係到一天工作的順利,幹稀平衡、葷素搭配。現在大部分人沒怎麼在意早餐質量,這樣會導致胃病的'發生,所以大家早餐還是要吃的,上班族也沒什麼時間來吃早餐,週末可以試試爲自己搭配健康早餐。一定會有很好的效果。早餐的營養是很重要的,那麼早餐要怎麼搭配,吃什麼好?我們一起來看看吧。
步驟/方法:
1早上早餐之前要攝入足夠多的水分,可以有效滿足夜晚營養水分的補缺,可以幫助消化,又可以爲身體補充水分、降低血液粘稠度。早上可以適當地喝蜂蜜水,也可以促進排便。所以喝水還是必要的。
2碳水化合物,澱粉類含糖類比較多,人類的大腦及神經細胞的運動必須靠糖分來產生能量,早餐所供給的能量要佔全天熱量的比例很大。其次是蛋白質食物,蛋白質能維持人體充沛的精力,所以要吃的。
3然後就是維生素食物,維生素和礦物質含量豐富的新鮮蔬菜、水果等,是對早餐質量的提升,更有利於營養平衡。所以,早餐食物必須容易消化、營養豐富又不能太油膩。這點大家要注意哦。注意事項:
需要注意的是不宜常吃油炸食物,油炸食物脂肪含量高,胃腸很難承受,容易出現消化不良,此外,重複使用的油會有致癌物質,如果常吃,會增加癌症風險。
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