總愛把事情往壞處想該怎麼辦

總愛把事情往壞處想該怎麼辦，人的情緒是千變萬化的，有的時候可能會很亢奮或是激動，根據心理學角度來看，人們感到焦慮，往往是自己可能遭遇一些潛在的問題，以下分享總愛把事情往壞處想該怎麼辦。

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第一個方法，就是把你的注意力放在正面的事情上。每天早上起床後的你，睜開眼睛想一下三件讓你感恩的事情。舉例來說，“太好了，今天我又早起了，我能夠安心慢慢地準備上班了”，“感恩我有一個健康的身體，讓我能夠睡得好，起得早”，“今天天氣真好沒，我最喜歡晴天了！”

如果你每天早起後都能夠馬上感恩的話，你接下來心情會更愉快。也能夠讓你更正面地去看待事物，而且好運也會找上門來。相比之下，如果你起床就想“又要上班了，又要面對討厭的老闆了”，這樣想就會影響你一整天的心情，影響你的工作效率。所以從明天開始，起床後就想出三件可以讓你感恩的事情吧。

第二個方法，少看垃圾負面的新聞或內容。我現在基本上都不看報紙，也很少追蹤社交媒體上的報社網頁，主要的原因有兩個：第一個，裡面的內容可能具有誤導、誇大的成分；

第二個原因是，新聞內容大多數是負面的。比如車禍、天災、自殺、出軌等新聞。因為人是特別在意負面的訊息的，而這些負面的新聞看多了對大腦也沒有什麼營養。如果你想讓你的大腦多吸收養分，就可以多看知識型的內容。

第三個方法，換框思考。我們每個人對一件事情都有不一樣的認知，而這個認知就好像一個濾鏡一樣，再同一個事情上你可能會往負面的.方向想，而有些人則會往正面的方向想。而怎樣思考將決定一個人如何待人處事。換框思考是一個NLP的心理技巧，它可以幫助我們對一個事情賦予全新的認知。

舉例來說，有一次我在切菜的時候不小心切到了手，當下第一個想法就是“好痛啊，我咋那麼笨”，這是一個負面的想法，因為它讓我覺得自己很笨，可是我突然想到了之前學過的換框思考。

於是馬上就改變了想法說：“真是幸運，只是受了一點皮外傷，手指保住了。”這樣轉念一想就感覺好受多了，因為我不是覺得自己很差，反而是覺得自己很幸運只是受了一點皮外傷而已。換框思考是一個對大腦很有效的心理技巧，簡單好用。

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1、多閱讀開闊視野

老是胡思亂想且總是習慣往壞處想，有可能是與性格方面的因素有關，諸如過度內向、孤僻或是消極之類的，尤其是不太喜歡和家人溝通交流的朋友，就更有可能出現類似的狀況，這樣就可以試著通過閱讀相關書籍的方法來進行緩解，以此來讓自己以一個更正確的態度來面對自己的性格。

2、合理安排時間

合理安排時間在某種程度上來說，也可以達到改善胡思亂想的`效果，畢竟大多數正常狀態下產生的負面情緒，多是與過於閒暇有關，這樣就可以試著通過增加戶外活動或是拓寬興趣愛好等方法來進行改善，一來可以轉移自己的注意力，二來可以放鬆身心。

3、藥物治療

老是胡思亂想且除此之外還有思維遲緩、焦躁不安或是記憶減退等情況，就要小心可能是心理疾病的前兆表現，諸如抑鬱症、焦慮症或是神經衰弱之類的，這樣就可能需要通過口服相關藥物或是心理干預療法等方法來進行治療，以免心理問題變得愈發嚴重。

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方法一：學會接納自己，樹立自信心

往往人們的焦慮情緒會來自於對未知的事情進行自我暗示，不斷的覺得自己做錯了，自己存在不好的地方。這也可以看做是一種自卑的心理。想要避免習慣性的焦慮，第一點就是戰勝潛意識的自我暗示，學會接納自己。

比如當別人在看你時，應該想“我今天穿的衣服很受他們的喜歡”“我之前幫他們做的事情做的很好”。能夠樹立這樣的自信心，才能克服一些未知的恐懼和自卑心理，避免過分的`聯想產生焦慮。

方法二：學會選擇性的集中注意力

當你不再為別人的眼光而產生聯想，全身心的投入一件事，或許也能避免過多的產生焦慮。在人們處於緊張、焦慮的狀態下，往往很難集中注意力，這時可以通過一些行為來強制性的轉移注意力，並且選擇性的將注意力集中在一件事情上。

比如在你胡思亂想的時候，去洗個澡，讓自己動起來，能夠避免很多無效的思考。或者在焦慮緊張的時候圍著小區跑一圈，在運動的時候，也能避免腦子裡胡思亂想。

方法三：學會冥想，放鬆身心

很多人出現焦慮症是因為一直緊繃。如果你不能通過運動來排解這種焦慮。不妨選擇什麼都不想。將自己的思緒放慢，找到安靜的地方，調整柔和的燈光後，配合輕柔的音樂進行深呼吸。

什麼都不想，也是一種緩解焦慮的方法，避免你總是產生很多的聯想。

最後一個方法是：交流

存在慢性焦慮的患者身上往往會出現很多天馬行空的想法，一直悶在心裡只會不斷的聯想。當你出現一些不好的想法後，不妨說出來，和親密的人進行交流，一起尋找解決的辦法。之後你就會發現，原來很多聯想都是沒必要的，也並不會發生。

人們的腦海中總是會把一些未知的、未發生的事情產生一定的聯想，並且按照自己的思維邏輯進行擴散。有的時候這種擴散會引發焦慮，最終對生活造成影響。