總喜歡胡思亂想應該怎麼辦
本文已影響1.56W人
本文已影響1.56W人
總喜歡胡思亂想應該怎麼辦?我們身邊總有許多喜歡胡思亂想的朋友,他們很羨慕那邊思想豁達、瀟灑的人,不用經受思想折磨,自己想改變卻找不到方法,下面講講總喜歡胡思亂想應該怎麼辦。
總喜歡胡思亂想應該怎麼辦1
1、迴避刺激源
很簡單,反思一下,找出你主要焦慮的內容,然後避開生活中的刺激。如果你主要擔心的是疫情的問題,怕自己會被感染,就少關注這些負面新聞。
如果你懷疑伴侶出軌或冷暴力,就少去看一些助長你疑神疑鬼的短視訊和文章。
如果你剛剛失戀,睹物思人,就把你們的回憶都清理乾淨,和戀愛相關的資訊也暫時別刷。我建議你養成一個習慣:依靠主動的搜尋去獲取資訊,而不是漫無目的地刷抖音、知乎等,既浪費時間又引發情緒。
2、打斷思緒,讓自己忙起來
有些壓力源是迴避不了的,比如伴侶的冷淡就在那裡,你躲不掉,那至少,請在自己的腦子裡躲開他。
空閒是焦慮者的大敵,只要你的腦子和手腳不去主動地動起來,腦子就會不間斷地被動運轉,所以,當你發現你躺在床上或坐在桌子上陷入空想,趕緊打斷,去做一些同時佔用頭腦和手腳的事情,如寫文章、打遊戲、交談、打球。
3、樂觀歸因,停止自我攻擊
你發現了嗎,愛胡思亂想的人總有一千種方法攻擊自己,讓自己不開心。積極心理學之父馬丁·塞利格曼指出,悲觀者和樂觀者有著不同的。
歸因風格,悲觀者傾向於認為事情的發生是出於自己,問題是長期、普遍存在的;而樂觀者認為事情的發生是客觀原因導致的、問題是暫時的、特殊的。
如:他不理我肯定是因為我惹他生氣了(內部歸因),遇到啥事情他都這個樣子(普遍性),我們以後在一起他一直這樣怎麼辦(永久性)?——悲觀者
看來狗狗是攤上一些不高興的事兒了(外部歸因),他很快就會好(暫時性),需要靜靜,我得給他一些空間,狗狗平時還是挺樂觀的(特殊性),我相信他能挺過來。——樂觀者
4、做有效的事情,讓情況好起來
當你反覆地去琢磨一件事的時候,實際上你已經陷入了無意義的空想,胡思亂想並不能避免你擔心的事情發生,有效的行動才能改變局面。當你擔心會被感染的時候,刷負面新聞不會讓你變得更安全,戴口罩勤洗手少出門卻可以。
當你擔心對方不愛你的時候,反覆的猜疑和祈禱不能讓他多回你兩句話,責備和控訴也不能讓對方“良心發現”(對方也沒犯錯,對嗎),那倒不如坦誠地表達自己的感受和需求:“寶寶,我有些難過,想要你的抱抱”。
總喜歡胡思亂想應該怎麼辦2
一、胡思亂想是痛苦症嗎
不是痛苦症。一般痛苦症的症狀裡,主要是情緒低落引起的和情緒低落有關。
一般痛苦症者不會具有很充足的睡眠,並且很敏感,有時也會因為外界等人文的壓力會出現亂想或輕生的念頭。
我們每一個人都會亂想,內容各不相同,這嚴格來說是個不好的事情。說不出的問題,往往是在被意識層面壓抑的情緒、情感和慾望,能夠面對以及接納自己內心這些真實的情感,是心態成熟的一種表現。
這類人大多是屬於性格敏感,但主要原因還是壓力太大或是你對現狀不滿意造成,也有的常時間壓抑的積累得不到排解引起的。如果晚上12點前睡不著,應注意自己的.飲食並要加強鍛鍊,睡覺前喝熱牛奶或是一些調節大腦神經遞質的草藥用來緩解壓力。
解決亂象不要試圖去控制,允許自己去想,去感受這些部分,並且嘗試言語表達和交流,增進和周圍家人、朋友間的情感溝通,尋求支援和撫慰,心中自然會踏實很多。
二、愛胡思亂想怎麼辦
1、漠視你的想法
我們要認識到大腦的亂想是其正常的功能,那麼我們就沒有必要在乎其“胡思亂想”,只要你不去刻意在意它,以坦然的心情接受它,以放鬆的心態對自己說“想就想吧,沒什麼大不了的!”久而久之,當你真正不把它當回事兒,真正把心緒放鬆之後,這種情況也就逐漸消失了。
2、轉移注意力
當反覆進行思考而無法停止時,這時最重要的是想辦法轉移注意力,儘快脫離反覆進行思考的現實。例如,一旦處於想別的事情而難無法停止時,馬上去做感興趣的事或聽音樂,這時注意力全都集中在感興趣的事或音樂上,就可能會忘掉所聯想的情景而停止思考。
3、學會面對挫折
天有陰晴雨雪,人有悲歡離合,萬事萬物不可能有盡善盡美、完美無缺,所以才有殘缺美、曲折美等等,所以,我們每天都可能會面對障礙、挫折,乃至意想不到的失誤,當然當我們盡力了,我們就不能過分苛求自己,苛求自己的結果只能使自己感到失望、失敗,從而失去信心。
4、投入自己的愛好
找一件自己最喜歡、最樂意做的事情,當你全身心地投入其中的時候,你的問題也就隨著消失了。
5、充實生活
讓自己的業餘生活變得充實起來,比如,參加體育文娛活動,聽音樂、跳舞唱歌等等,當你忙碌起來的時候,心情就不再消沉,感覺也就會輕鬆起來,一旦讓業餘生活的充實成為了習慣,那麼你的問題也就得到解決了。
6、規範化工作
儘可能讓自己的工作程式化和規範化。所謂“程式化”,就是按一定的步驟進行處理;而“規範化”就是按一定的規定處理。
比如,你現在做盆景養護員,那麼我們就按照所做的事設計出一個程式性的步驟,然後按這個步驟去做,久而久之形成習慣之後就不會出現錯誤了。
胡思亂想如何控制
短褲應該怎麼挑? 短褲款式怎麼選?短褲應該怎麼穿?短褲推薦
男生喜歡上一個不喜歡自己的人該怎麼辦
怎麼樣可以控制大腦不去胡思亂想
法國鬥牛犬喜歡亂叫怎麼辦
如何防止自己胡思亂想
不喜歡應該怎麼分手
煩躁易怒時喜歡砸東西應該怎麼辦
自己胡思亂想怎麼辦?怎樣才不讓自己胡思亂想
寶寶不喜歡喝水應該怎麼辦
天秤座容易胡思亂想嗎
總是愛胡思亂想該怎麼辦
孕期總想亂吃東西怎麼辦
卡粉了應該怎麼辦,出現卡粉現象應該怎麼補救
容易胡思亂想的4大下降星座
如何讓自己不胡思亂想
喜歡生氣的孩子應該怎麼治
胡思亂想如何擺脫
總是心情不好應該怎麼辦
新生兒睡覺驚醒手亂抓應該怎麼辦
如何做到心無雜念不胡思亂想
如何讓大腦不胡思亂想
睡覺睡不著腦子裡總是胡思亂想控制不住
胡思亂想如何解決
如何讓心情放鬆不胡思亂想
一招教你不會胡思亂想
如何控制大腦不去胡思亂想
人為什麼會胡思亂想 老胡思亂想怎麼辦
想瘦上半身應該怎麼辦
貓喜歡亂抓怎麼辦
長靴總是下滑應該怎麼辦
遇事容易慌亂應該怎麼辦
想放棄婚姻應該怎麼辦