运动完是洗热水澡还是冷水澡
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运动完是洗热水澡还是冷水澡,相信很多人都会运动,而且大多数人都会坚持每天运动,运动对我们人体有很多重要的作用,但是很多人都不知道运动的注意事项。那么运动完是洗热水澡还是冷水澡?
运动完是洗热水澡还是冷水澡1
运动后喝冷饮、冲冷水澡都会损害人体的健康。
广东省中医院珠海医院治未病中心主任中医师指出,人体运动后身体出汗,津液外泄,让人有口干舌燥之感。此时身体正像一个烧红的炭炉,如果马上喝入冷饮,就相当于给炭炉淋一盆冷水,炭火熄灭,阳气受损,再要燃烧就困难多了。因此,运动后应忌喝冷饮。
“运动时产热较多,内热较盛,如果喝入冷饮会使胃肠道血管剧烈收缩,平滑肌痉挛,容易引起胃肠功能失调,如腹胀、腹泻症状,甚至引发消化道粘膜炎症、溃疡、出血,如腹痛、便血等。”建议,运动后应当让身体逐渐凉静下来,擦干汗水的同时缓缓喝进温开水,也可以是温温的淡盐水,既补充水分和钠盐,又不损伤身体阳气。
运动后应该立即洗冷水澡还是热水澡?其实这两个做法都不对。
指出,运动后身热汗多,皮肤血管处于显著的扩张状态,皮肤血流增多,回心血量减少。若洗冷水沐浴,皮肤血管会急剧收缩,回心血量突然增加,血压上升,对高血压等心血管疾病患者不利。且运动后毛孔舒张出汗,冷水沐浴骤然受寒,也容易感冒。
而运动后立即用热水洗澡,热效应使皮肤血管进一步扩张,出汗更多,血压下降,对体虚、低血压人士不利。因此,运动后不宜马上洗澡,应让身体慢慢凉下来,待心率呼吸恢复正常,出汗基本停止后,再予温水沐浴。时下正值秋季,推荐水温在36℃-38℃为宜,此温度也容易缓解肌肉疲劳。
不少希望通过运动减肥的人认为,想减肥就不能吃米饭。对此,明确指出,运动消耗能量,燃烧脂肪,坚持运动可以减肥,但不吃米饭却有损健康。米饭含有丰富的淀粉和一定量的膳食纤维,属于复合碳水化合物。
碳水化合物进入人体后分解成葡萄糖,葡萄糖是机体能量的主要来源,也是脑组织和红细胞唯一可利用的能量,也为心脏和肌肉活动提供主要能源。运动减肥不吃米饭,会让人感觉疲倦、精力不足、思维迟钝、精神萎靡。不吃米饭没有力气,没有力气又如何运动呢?
建议,减肥者采取运动饮食相配合,应控制好每天的总摄入热量,其中碳水化合物所占热量比例约为60%。因为运动时最先供给能量的是葡萄糖,而中等强度的有氧运动消耗掉身体贮备葡萄糖的时间约为20分钟,消耗完后开始燃烧脂肪提供能量,所以运动减肥的朋友每次运动至少要坚持20分钟以上,最好有1小时。
运动完是洗热水澡还是冷水澡2
运动后不能马上洗冷水澡
引起疾病
运动的时候,身体新陈代谢旺盛,体温升高,导致身体皮肤表面血管扩张,毛孔放大,排汗增多,以充分散热,这种现象在运动后需要一定时间才能恢复到原有状态,如果马上洗冷水澡,皮肤血管受冷刺激立刻收缩,
毛孔迅速关闭,导致体内大量热量不能发散,体温正常调节受到阻碍,身体对细菌,病毒的抵抗力减弱,原本隐藏在鼻腔,咽喉壁的.细菌病毒乘虚而入,引起感冒,咽喉炎,运动性关节炎等疾病。
加重心脏负担
在剧烈运动的过程中,大量血液通过心脏收缩流向肌肉,皮肤,随着运动的停息,心脏应当进行适当休息,这时如果马上洗冷水澡,或是下水游泳,皮肤,肌肉中的血管,毛细血管受到冷刺激的作用必定骤然收缩,使回流到心脏的血液流量突然增多,从而加重心脏工作的负担,这对心脏健康不利。
引起抽筋
如果在剧烈运动后马上洗冷水澡,强烈的冷刺激作用于皮肤和肌肉,造成体内神经调节活动的紊乱,还会引起抽筋。
运动后多久可以洗冷水澡
在剧烈运动后,应该先适当休息一呼,把汗擦干,待身体散热差不多了,再去洗冷水澡。
运动后洗热水还是冷水
对于没有洗冷水习惯的人来说,运动后还是洗热水澡降温好,热水洗澡除了能使皮肤和毛囊保持氢气,还能使毛细血管扩张,加快皮肤和肌肉血管内的血液循环,使皮肤更好的透气,加快机体散热,而且还有促进皮肤新陈代谢,加快体内乳酸的排泄,使全身肌肉得到放松,尽快消除疲劳。
运动后不能马上洗热水澡
运动刚停止的时候,体内血液流动速度和心率虽然有所缓解,但仍然要持续一段时间,马上洗热水澡的话,血液在肌肉和皮肤内的流量大量增加,剩余的血液不能供应身体其他器官需要,尤其是心脏和脑部需要,容易导致脑部缺氧,造成头晕胸闷等不适感,甚至导致心脏病突发。
运动完是洗热水澡还是冷水澡3
先洗一刻钟的热水澡,让周身经络通畅。 然后擦干身体,休息数分钟,再迅速进行几分钟的冷水浴。这样做的好处有很多:首先,用热水洗澡时,全身毛孔放大,身体里的一些脏东西能够顺利排泄出去;
其次,能使肌体的血管充分扩张后再迅速收缩,提高血管的弹性,防止硬化,还能避免高血压和中风等疾病;最后,这样做还能增强血液循环,促进各组织器官的新陈代谢,提高肌体适应寒温变化的能力。
运动后洗澡用热水还是冷水好
运动后最好还是洗热水澡。
热水可以洗掉身上的汗液,保持皮肤和毛囊清洁,加速皮肤和肌肉血管血液循环,使毛细血管扩张,促进机体排热和新陈代谢,并加快乳酸等代谢产物清除,使皮肤能顺畅排汗;此外,适度的热水洗澡还可以使全身肌肉放松,起到镇静,止痛作用。
注意:热水洗澡时水温不宜太高,一般35到40度的水温最好,洗澡次数也不宜过于频繁,因为洗澡次数过多,会洗掉皮肤表面正常分泌的油脂,以及寄生在皮肤表面的保护性菌群,从而降低皮肤抵抗力,反而容易导致疾病。
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