运动完洗热水澡还是冷水澡
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运动完洗热水澡还是冷水澡,我们都知道,想要自己的身体健康起来是需要注意很多的事项和禁忌的,因为没有健康就没有一切,特别是那些刚做完运动的人员。以下分享运动完洗热水澡还是冷水澡?
运动完洗热水澡还是冷水澡1
温水就可以,健身后大汗淋漓,黏糊糊的,坐也不是站也不是,恨不得马上去洗个澡冲走身上的,然后躺在床上休息。但是,你还真不能马上就去洗澡,这个是有讲究说法的。
一,根据运动强度,一般是15-40分钟左右后才可以洗澡。
1,因为刚刚运动后的你,身体尚未恢复,毛孔处于开放状态,立刻洗澡不管是冷水还是热水对身体都有害。
2,至少要等到体温和脉搏都恢复正常后再洗澡,也是根据运动的“度”来决定,轻度运动15分钟就差不多了。
3,中重度运动建议休息30-40分钟后再洗。
二,要说为什么不能运动后马上洗澡,这主要是运动后身体大部分的血液和氧气,都参与呼吸和肌肉组织中,用来满足运动的需求。
三,停止运动后血液和氧气需要一定时间回流到各器官中,如果马上洗澡,会影响其他器官的供血和供氧,容易引起大脑供血不足,头晕恶心,身体乏力,还有很多其他危害等症状。
四,运动后马上洗澡的危害如下:
1、伤害毛细血管
2、易受风寒侵袭
3、易内分泌失调或患风湿
4、易内热、阴虚
5、阻碍身体排毒
五,关于大家争议的运动后洗热水澡还是冷水澡问题,
1,洗澡水最好的.水温在36~39℃为好,淋浴的时间也不要太久,特别是体质较弱的人更要注意,适合体温的温度利于身体脂肪代谢。
2,运动后因身体血液循环加快加强,会产生大量热量,此时皮肤毛孔张开,用来调节身体温度。这时候洗冷水澡会导致毛孔骤然收缩,导致体内热气散发不出来,久而久之会导致疾病的发生。
六,运动后肌肉收缩,血液和心率都会加快,立刻洗热水澡的话会导致血液供给器官不及时,特别是心脏和脑部,年轻人会出现头晕眼花乏力的情况,老人可能会导致晕厥一定要注意。
运动完洗热水澡还是冷水澡2
运动后应该立即洗冷水澡还是热水澡?其实这两个做法都不对。
成杰辉指出,运动后身热汗多,皮肤血管处于显著的扩张状态,皮肤血流增多,回心血量减少。若洗冷水沐浴,皮肤血管会急剧收缩,回心血量突然增加,血压上升,对高血压等心血管疾病患者不利。且运动后毛孔舒张出汗,冷水沐浴骤然受寒,也容易感冒。
而运动后立即用热水洗澡,热效应使皮肤血管进一步扩张,出汗更多,血压下降,对体虚、低血压人士不利。因此,运动后不宜马上洗澡,应让身体慢慢凉下来,待心率呼吸恢复正常,出汗基本停止后,再予温水沐浴。时下正值秋季,推荐水温在36℃-38℃为宜,此温度也容易缓解肌肉疲劳。
运动后来一杯冰镇特饮,感觉不一样的爽?
大多饮料广告的画面,其实是种对健康有害的误导。中医专家指出,运动后喝冷饮、冲冷水澡都会损害人体的健康。
广东省中医院珠海医院治未病中心主任中医师成杰辉指出,人体运动后身体出汗,津液外泄,让人有口干舌燥之感。此时身体正像一个烧红的炭炉,如果马上喝入冷饮,就相当于给炭炉淋一盆冷水,炭火熄灭,阳气受损,再要燃烧就困难多了。因此,运动后应忌喝冷饮。
“运动时产热较多,内热较盛,如果喝入冷饮会使胃肠道血管剧烈收缩,平滑肌痉挛,容易引起胃肠功能失调,如腹胀、腹泻症状,甚至引发消化道粘膜炎症、溃疡、出血,如腹痛、便血等。”成杰辉建议,运动后应当让身体逐渐凉静下来,擦干汗水的同时缓缓喝进温开水,也可以是温温的淡盐水,既补充水分和钠盐,又不损伤身体阳气。
运动完洗热水澡还是冷水澡3
做运动之后多久可以洗澡?
一般来说运动后需要15-30分钟左右再洗澡,具体的时间要取决于个人的体质以及运动量。建议运动之后,等到心率和面色恢复正常后再去洗澡。
运动后立马去洗澡,无论是洗凉水澡还是热水澡,对健康都是不利。运动以后要多久才能洗澡主要看两个方面,一是心率恢复的情况,二是面色恢复的情况。
因为运动的时候和刚刚运动之后心率会加快,心率过快时体内血液流速就会加快,这时候如果去洗澡就会加重心脏负担,产生头晕、恶心、疲乏甚至是虚脱的现象,建议休息到心率平复后再去洗澡,以免加重心脏的负担。运动之后皮肤会出现微微发红的情况,这说明身体在快速释放热量,要等到面色回到正常肤色时再去洗澡比较好。
对于剧烈运动后应注意不可过量、过快饮水,更不可喝冷饮,否则会影响体温的散发,引起感冒、腹痛或其他疾病,另外应注意避免运动后立马吸烟。
做完运动后注意事项
1、不要暴饮:身体在运动之后,汗液会不断流失,所以运动结束之后,身体就会感觉到十分口渴,这个时候就需要进行补水,但是在喝水的时候一定要控制饮水量,应该少量饮用,若是大口饮用,只会给肠胃增加一定的负担,不利于肠胃的健康,直接会影响到肠胃的消化功能,特别需要注意的是不能饮用冷饮,否则就会引发腹痛等等不适的症状。
2、不要立即洗澡:进行运动之后,身体会变得十分潮湿,因为汗液的缘故,这时就需要进行洗澡以此清洁身体,但是不能马上用冷水进行洗澡,因为血管一旦遇到冷水就会立刻收缩,那么血液流动速度就会大大减缓,身体的抵抗力也会下降。若是马上用热水洗澡,会加速皮肤内的血液流量,那么心脏和大脑的压力就会增大,情况轻微的时候会发生头昏眼花症状,而情况严重的时候就会出现虚脱休克的情况。所以建议大家在运动之后应该休息一会儿再进行洗澡。
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