爲什麼會失眠呢
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爲什麼會失眠呢,雖然在日常生活中,失眠非常的常見,但在醫學上面,並不把失眠這種現象當做疾病來看,它只是一種症狀,只要我們能夠更好的去改善。那麼爲什麼會失眠呢?
爲什麼會失眠呢1
人失眠是多種原因導致的,最常見的原因是老化。由於到了一定年紀之後,睡眠自然不如年輕的時候好,是由於生理激素水平下降導致。隨着年紀的增長,經常出現入睡困難或者後半夜容易醒,後半夜在不應該醒過來的時間醒過來,有時4-5點鐘醒,有些人2-3點鐘醒,有時經常後半夜一會兒一醒。
還有的情況是生活中的突發事件,導致精神、情緒受到影響而出現,比如突然間遇到緊急的、重要的事情,或者情緒受到重創,心情非常不好,消極、沮喪、悲傷都可能引起失眠。有些人第二天有重要的活動,過度興奮也會引起失眠。
再有就是身體疾病也會導致失眠,比如身體某個部位的疼痛,或者皮膚瘙癢都可能影響睡覺。環境因素也很重要,環境非常吵鬧、不安靜、強光照射可能都沒法入眠。
引起失眠原因很多,歸納起來有以下幾個方面:
1、精神因素。常言說食多傷脾、憂多傷神。現代社會生活節奏加快、競爭激烈、壓力大,各種矛盾日益增多,容易使人出現焦慮、緊張、激惹等。有的人對睡眠的期望過高,增加了睡眠的壓力、恐懼失眠,這些都是引起失眠的常見原因。
2、疾病因素。許多精神或軀體疾病均可伴隨着失眠,如神經衰弱、抑鬱症、精神分裂症、焦慮症、強迫症、心腦血管疾病、腫瘤、肺結核、肝病、胃腸病、甲狀腺功能亢進等。
3、環境因素。噪聲或光照太強、室溫太低或太高、蚊蟲叮咬、空氣不新鮮、牀具不舒服等。有的人因改變了睡眠環境,改變了時差而難以適應,均可引起失眠。
4、年齡因素。年齡越大失眠發生率越高,老年人以早醒爲常見,中老年人往往患有多種疾病而影響睡眠。
5、藥物因素。服用中樞神經興奮劑、減肥藥、激素類藥、抗癌藥、抗癲癇藥等,長期服用安眠藥,而一旦停止就會引起失眠反應。
6、食物因素。茶、咖啡、可樂類飲料含有咖啡因等興奮劑。酒精使大腦神經細胞處於興奮狀態,均可引起失眠。
7、睡眠週期節律被打亂。如夜班和白班工作變動,長時間旅行致生活不穩定等,均可打亂機體的睡眠節律而導致失眠。
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一、何謂失眠
失眠就是由各種原因引起的入睡困難、睡不深、早醒等造成睡眠不足。失眠可分爲:一過性失眠,短期失眠,慢性失眠和頑固性失眠。引起失眠的原因是多方面的。
在睡前因發生意外情況、高興、激動、傷心等都會影響入睡;身體有病如咳嗽、身體疼痛、瘙癢、全身難受等,此時人的大腦皮層細胞總是處於興奮狀態,無法進入抑制而導致失眠;睡眠習慣的改變及睡眠環境的變化,也會使人睡不好;老年人因身體器官老化,也會影響睡眠。
《皇帝內經》中強調生之本,本於陰陽。傳統中醫理論認爲:人的`正常睡眠是由心神所主,陽氣由動轉爲靜時,就爲入睡狀態,反之陽氣由靜轉爲動時即爲清醒狀態。
人的正常睡眠機制是陰陽之氣自然而有規律地相互轉化的結果,如果這種規律一旦被打破,就會出現失眠。失眠的中醫病機即陰陽失交,陰不入陽,陰不涵陽,失眠的主要病因爲氣血虧虛、情志不暢、邪氣侵襲、臟腑機能紊亂。
現代社會,由於人們生活節奏快,精神壓力大,生活習慣改變,作息時間不規律等原因,常會導致我們的睡眠質量下降。輕者,不容易入睡或怕外界干擾,醒後不能再次入睡,重者會輾轉反側、徹夜難眠,嚴重影響人們的日常生活。長期如此,還可能誘發其他心理和精神疾患。
二、引起失眠主要因素:
從現代醫學觀點講失眠的原因根據個人的年齡、性別、身體狀況、環境和心理狀況可分爲:
1、生理因素:如改變原有的睡眠習慣。出差、值夜班、陌生的睡眠環境。
2、疾病因素:如腦動脈硬化、神經衰弱、精神疾患、器質性病痛。
3、藥物因素:部分西藥會引起睡眠障礙,特別是中樞興奮藥。
4、心理因素:如情緒焦慮、緊張、恐懼、人際關係矛盾、生活挫折、喪失。據有關資料報道在慢性失眠中心理或精神因素佔46%。
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失眠的自我調節
1、培養良好的睡眠習慣
要想得到充足、深沉、酣甜的睡眠,解除一天的疲勞和改善腦力,睡前的準備十分必要。對患有失眠症的人來說,睡前準備更爲重要。一般應注意以下幾點:
(1)不把煩惱帶到牀上把臥室的功能單一化,它只是一個睡覺的地方,進入臥室之前,把該想的想好了,想不好的拋到一邊,要知道地球不會因爲你考慮得多就轉得歡快一點。
更爲聰明的做法是,白天下班前安排出半個小時,把煩心的大小事情及應對措施列一個表,存放於你的公文包,而不是你的心裏。如果爲工作熬了夜,不要關上電腦就鑽被窩,那樣肯定一時半會兒睡不着;相反,花點兒時間放縱一下,比如上牀伸展一下肢體或冥想幾分鐘,對入睡很有幫助。
(2)保持規律的作息時間。臨睡前半小時,應停止工作學習,以及看電視、打麻將等娛樂活動。最好起身到庭院裏,或在居室內活動一下,做一做體操、練一練太極拳等,不要過於用力,應自然、放鬆,使心身得以平靜,爲即將睡眠打下基礎。
(3)睡前數小時避免使用興奮性物質,睡前不要飲酒,酒精可干擾睡眠;睡前不要進食過多或不消化的食物;上牀前應排淨小便,上牀後再靜坐片刻,心定神安,則容易進入甜蜜夢鄉。
(4)睡前用溫開水泡腳,同時用手按摩雙腳,先腳背後腳心,直至發熱爲止。這樣,能使局部血管擴張,末梢神經興奮,血液循環加快,新陳代謝增強。有條件者可洗溫水澡,可因全身血管擴張造成頭部相對貧血而易入睡。
( 5 ) 睡眠提倡“ 臥如弓”,最好採取側臥位。仰臥入眠者,雙手不可放置左胸前,亦不可壓在身下。臥室環境應安靜、舒適、光線及溫度適宜。
2、學會自我心理調適,必要時尋求心理醫師幫助。
(1)在價值觀上不要把睡眠看得非常重要。睡眠是讓大腦和身體休息的最好方式,但體力勞動和鍛鍊也是讓身心放鬆的另一最好方式,如果前一晚上沒睡好,可以在早晨洗個熱水澡,外出鍛鍊一下身體,精力一樣充沛。
而失眠患者往往認爲睡眠是人生第一重要的事,整天想的就是怎樣才能睡好覺,他不理解睡覺是爲了保證健康,健康是爲了工作,而工作並不是爲了睡覺,也就是說:睡覺並不是人生的目標。
另外,人每天只需要深度睡眠2-4個小時,其他是有夢睡眠,如果人真的一夜不睡,3天就可以讓人的精神崩潰,但有的人說好多年都沒怎麼睡覺,可是他思維仍很正常,所以他的失眠問題並不是想象得那麼嚴重,人應該相信自己的生命力。
(2)建立睡眠信心,擺脫睡眠前恐懼及焦慮,不害怕失眠。睡眠也是人身體的自然反應,困了就想睡覺,不要人爲地去控制它,越讓自己別想了,自己就越發胡思亂想,停不下來,應該採取順其自然的態度:隨他去吧,我今天不打算睡覺了!結果,當你不控制情緒和思維時,自然而然地就會入睡了。
對於害怕和焦慮情緒也是一樣,有的人特別怕睡不着覺,有的總怕半夜醒來難以入睡,越怕就越清醒,又對自己的害怕感到緊張,結果形成惡性循環。正常人也會由於各種原因半夜醒來,不同的是,正常人並沒有害怕和排斥的想法,不反省和討厭自己,完全接受自己的自然狀態,這樣才能放鬆進入睡眠態。
(3)正確對待各種夢境,消除對無夢狀態的追求。所有的人都有做夢的經歷,這是很正常的生理現象。但許多失眠患者卻存有害怕做夢的心理,認爲做夢有害於身體,並誤認爲多夢就是失眠,這種錯誤觀念往往使人焦慮,勢必影響睡眠質量。
做夢是一種正常的心理現象,而且是大腦的一種工作方式,夢本身對人體並無害處,有害的是本身存在的做夢有害的心理,使自己產生了心理負擔而失眠。要消除多夢就是失眠的錯誤認知。
(4)許多失眠者總覺得自己晚上覺沒有睡夠,一有時間就要補覺,白天睡得越多,晚上就越睡不着,而且也沒有心思去參加業餘愛好活動。正確的做法應該是多參加戶外的體力活動,勞其筋骨才能放鬆心情,應做一些散步、爬樓梯、跳繩、洗衣服、拖地等簡單枯燥乏味的體力活動,感到累了,困了再上牀睡覺,然後以順其自然的放鬆狀態,進入睡眠,心理實,才能睡得實。
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