失眠煩躁怎麼辦呢
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失眠煩躁怎麼辦呢?你們有這種情況嗎?下是小編爲大家整理失眠煩躁怎麼辦相關內容,文章希望大家喜歡!
第一:平和地接受失眠
失眠的人一想到晚上躺在牀上久久睡不着,就會產生不良情緒,例如煩躁不安、焦慮、心慌等,越想心情就越不好,這些不良情緒不但會影響人們的心情,而且也會加重失眠。
面對失眠,如果總是表現出不良情緒,這並不利於改善失眠,不妨平和地接受失眠,排除不良情緒,保持心態沉穩,失眠煩躁的現象會在短時間之內消失。
第二:營造舒適的睡眠環境
舒適的.睡眠環境更有利於早早進入睡眠,提高睡眠治療,消除煩躁情緒。
睡覺之前,先收拾一遍臥室,春季溫度不冷不熱,但晚上溫度偏低,不要把被子過早收起來,換一牀稍薄的被子蓋更舒適。
睡覺時不建議亮燈,可以把光線調暗,睡前開半小時的空調,這更有利於提供睡眠質量。
第三:睡前適當運動
心情不好的時候,運動可以消除心中的煩躁與焦慮,睡覺之前可以適當運動,除了調節心情,運動之後人體會產生疲憊感,睏意也會慢慢襲來。
因此,睡前適當運動或許對睡眠很有幫助,不需要太劇烈的運動,慢跑、瑜伽這種簡單的動作就好。
第四:睡前泡泡腳
上一天班,渾身上下疲憊不堪,晚上睡眠不佳,不妨泡泡腳。泡腳能夠緩解全身的疲勞,促進血液循環,提高睡眠質量。泡腳的水溫在40攝氏度最佳,每天晚上睡覺之前泡15分鐘即可。泡腳時儘量使用盆壁高一些的,水要浸過腳踝處纔好。
第五:調節飲食促進睡眠
有些食物對睡眠有幫助,例如香蕉、牛奶,特別是牛奶中含有鈣元素,人體遊離態的鈣物質可以抑制腦神經興奮,讓人恢復到瓶頸的狀態,因此,睡覺之前吃一根香蕉,喝一杯溫熱的牛奶,不僅對身體有幫助,也可以促進人們更好地進入睡眠狀態。
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