失眠後怎麼辦呢
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失眠後怎麼辦呢,隨着社會的快節奏生活的發展,很多人由於強大的工作量導致了身體出現各種不適的症狀,其中失眠便是其中的一個症狀,那麼失眠後怎麼辦呢?今天就由小編爲大家講解。
失眠後怎麼辦呢1
認知行爲治療,是非藥物治療失眠的重要方法,主要包括:認知療法,改變對睡眠的錯誤觀念和態度。睡眠強調的是質量不是躺在牀上的時間。有些失眠患者害怕睡不着,晚上即使不困也要早早上牀,把睡眠當作一項任務來完成,這種做法不可取。
睡眠限制療法,強調的是睡眠質量或效率,縮短每天躺牀時間。即將躺牀時間減少至估計的總睡眠時間,但不得小於5小時。當估計的睡眠效率(有效睡眠時間與躺牀時間的比值)達到至少90%以上時,每週增加15分鐘躺牀時間。
刺激控制療法,只有在困了時才上牀睡覺,躺牀30分鐘無法睡着時,到其他房間去聽聽舒緩的音樂或進行其他較安靜的活動,當困了時再上牀,如果需要的話可重複上述活動。
認知行爲治療強調3個字:“睡、坐/站、行”。何時睡?即困了才入睡;怎麼坐/站?睡不着就起牀,坐或站時不要依靠在沙發或牆體,背部要直;如何行?白天在陽光下步行適當時間。
無論睡眠時間長短,要在固定時間起牀。失眠患者要避免白天小睡。
如果失眠了,那麼先看看自己的生活壓力到底大不大,如果太大了,改善一下,這樣的工作不合適自己也要趕緊給自己換一個,不是錢要緊,而是自己的身體健康要緊,所以說千萬不要爲了錢而拋棄了自己健康的身體,當失眠之後儘量不要吃安眠藥入睡。
失眠後怎麼辦呢2
困了再睡 別爲睡覺而睡覺
首先,在價值觀上不要把睡眠看得非常重要。睡眠是讓大腦和身體休息的最好方式,體力勞動和鍛鍊也是讓身心放鬆的另一好的.方式,如果前一晚沒睡好,可以在早晨洗個熱水澡,外出鍛鍊一下身體,精力一樣充沛。而失眠患者往往認爲睡眠是人生第一重要的事,整天想的就是怎樣才能睡好覺,他不理解睡覺是爲了保證健康,健康是爲了工作,而工作並不是爲了睡覺,也就是說,睡覺並不是人生的目標。
其次,睡眠也是人身體的自然反應,困了就想睡覺,不要人爲地去控制它,越讓自己別想了,自己就越發胡思亂想,停不下來,應該採取順其自然的態度:想去吧,我今天不打算睡覺了!結果,當你不控制情緒和思維時,20分鐘後自然而然地就會入睡了。對於害怕和焦慮情緒也是一樣,有的人特別怕睡不着覺,有的總怕半夜醒來難以入睡,越怕就越清醒,又對自己的害怕感到緊張,結果形成惡性循環。正常人也會由於各種原因半夜醒來,不同的是,正常人並沒有害怕,而完全接受自己的自然狀態,很放鬆。
第三,許多失眠者總覺得自己晚上覺沒有睡夠,一有時間就要補覺,白天睡得越多,晚上就越睡不着,而且也沒有心思去參加娛樂活動。正確的做法應該是如果頭天沒睡好,第二天白天千萬不能睡,不能午休(很關鍵),杜絕自己打瞌睡,一分鐘也不要。與此同時,多參加戶外的體力活動,勞其筋骨才能放鬆心情,尤其是睡覺前不要讓大腦處於興奮思考的狀態,應提前散散步或爬樓梯、跳繩、洗衣服,做些拖地等簡單枯燥乏味的體力活動,感到累了,困了再上牀睡覺,然後以順其自然的放鬆狀態,進入睡眠。
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