如何向同事說不

如何向同事說不？在現代的職場中，爲了維持良好的人際關係，難免要要忍耐，很多人面對同事的一些邀請或者請求都不敢拒絕，下面小編分享如何向同事說不，一起來了解一下吧。

如何向同事說不1

先傾聽、再說「不」

當你的同僚或客戶向你提出要求時，他們心中通常也會有某些困擾或擔憂。

拒絕之前先要傾聽。比較好的說法是，請對方把處境與需要，講得更清楚一些，自己才知道如何幫他。接着表示你瞭解他的難處，若是你易地而處，也一定會如此。

傾聽有好幾個意義。傾聽能讓對方先有被尊重的感覺，在你婉轉表明自己拒絕的立場時，也比較能避免傷害他的感覺，或讓人覺得你在應付。

如果你的拒絕是因爲工作負荷過重，傾聽可以讓你清楚地界定，對方的要求是不是你份內的工作，而且是包含在自己目前重點工作範圍內。

甚至聽了他的意見，你會發現協助他，有助於提升重要能力與經驗。這時候在兼顧目前工作原則下，犧牲一點自己的休閒時間來協助對方，對自己的生涯絕對有幫助。

委婉表達拒絕

傾聽的另一個好處是，你雖然拒絕他，卻可以針對他的情況，建議如何取得適當的支援。若是能提出有效的建議或替代方案，對方一樣會感激你。甚至在你的指引下找到更適當的支援，反而事倍功半。

當你開始說不的時候，態度必須是溫和而堅定的。好比同樣是藥丸，外面裹上糖衣的藥，就比較讓人容易入口。同樣地，委婉表達拒絕，也比直接說「不」，讓人容易接受。

例如當對方的要求是不合於公司或部門規定時，就委婉地表達自己的權限。在自己工作已經排滿而愛莫能助的前提下，就讓他清楚自己工作的優先順位，如果耽誤工作，會對公司與自己產生的衝擊。

對方若是因爲你的拒絕，表現出憤怒態度或威脅時，不需要立刻迴應，多用同理心來緩和他的不滿與挫折。

多一些關懷與彈性

拒絕時除了可以提出替代建議，隔一段時間還要主動關心對方情況。

有時候拒絕是一個漫長的過程，對方會不定時提出同樣的要求。若能化被動爲主動地關懷對方，並讓對方瞭解自己的苦衷與立場，可以減少拒絕的尷尬與影響。當雙方的情況都改善了，就有可能滿足對方的要求。

對於業務人員，例如保險業者面對顧客要求，自己卻無法配合時，這種主動的技巧更是重要。

如何向同事說不2

心理學家支招如何拒絕同事邀請

案件：蔣小花（化名)是市內一家醫院的護士。科室的同事下班後喜歡聚在一起打麻將，三缺一的情況下每次都會叫上她。不愛打牌、也不擅長打牌的蔣小花，偏偏又不太會拒絕人。每次都被同事軟磨硬泡地拉去，重複着輸錢、浪費時間的鬱悶心情。前兩天，蔣小花又被拉去打牌，實在找不到解決辦法的她，在天涯上發帖尋求幫助———“拒絕的話，我要怎麼說出口？”

同事下班後愛打麻將

22歲的蔣小花當護士已經5年，進這家醫院也有3年了，半年前來到現在所在的康復理療科。科室一共有30多名醫護人員，醫生、護士人數相當，醫生全是男性，護士是清一色的女性。

蔣小花上長白班，每天工作7小時，一週工作5天。由於有早晚班之分，她一般都是中午12點或傍晚6點兩個時間點下班。蔣小花的愛好比較廣泛，唱歌、跳舞、畫畫。而下班後，她習慣回家吃飯、看書、上網、陪家人，也偶爾跟科室同事吃飯、K歌。

與蔣小花同科室的護士則喜歡下班後聚在一起打麻將，一般都有固定的幾個牌友。“三個月前的一天，她們三缺一，我看實在找不到人，就跟她們打了一次。”蔣小花說，她其實比較討厭打牌，也不怎麼會打，“沒想到有了第一次，她們每次打牌都要喊我。”

漸漸地，一遇到同事下班約她打牌，蔣小花心裏就五味雜陳，本來就不太會拒絕人的她也曾說過“不想去”，但在同事的軟磨硬泡下，每次到最後都被迫陪打。同事們“遊說”的那些話，蔣小花隨口就能背出幾句，“哎呀，就是幾個同事耍一會兒，不會有好大個輸贏，就當是混時間。”“去嘛，你看我們三缺一，心裏好受啊？”……

於是，三個月下來，蔣小花每個月要被迫陪同事打三四次麻將。本來就不太會打牌的她“很受傷”———基本上每次打牌都會輸掉100元以上。9月份還沒完，就已經打了3次，輸了600多了！

前天，同事又與她約好了下一場牌局。無奈之下，蔣小花選擇在天涯上發帖求助。

不會拒絕已成習慣

當提及同事爲何選她打牌而不是其他人的.時候，蔣小花猜測說：“可能她們一是知道我不會拒絕人，幾句話一說就動搖了；二是知道我打牌打得不好，人又比較耿直，覺得我的錢比較好贏，隨便輸好多都不會吭聲，也不會跟其他人亂說吧。”

但對蔣小花來說，下班被迫打麻將給她帶來的困擾遠不止輸錢那麼簡單。“本來這個月，我要參加一箇中醫護理的徵文比賽。就因爲她們老是約起打牌，最後我錯過了交稿時間。”蔣小花說，“下班後就去打麻將，回到家都深夜12點過了，洗漱完就凌晨1點多了，想想第二天還得上班，根本就找不到寫文章的狀態。”

雖然被迫打牌，蔣小花也怕自己上癮，所以心理壓力一直比較大。她說：“每次打牌的那段時間，每天晚上睡覺都夢見打麻將，弄得自己精神狀態相當不好。”

在天涯社區重慶板塊，蔣小花的求助帖《怎麼巧妙地拒絕別人？》只有一條有效回覆。網友“cjj076”在跟帖中爲她支招，“就說最近家裏有點事，很忙，去不了就行了啊。”然而，蔣小花覺得這並不能解決實際問題，“其實我知道說什麼話既可以拒絕別人而又不傷感情，只是我不知道如何開口。”

蔣小花舉了另外兩個成長中的經歷來說明，自己不會拒絕人的習慣從小就有。“現在我也想改變這個習慣，但確實不知道該用什麼方法。”（記者盧雨)

要勇敢地說“NO”

不懂得拒絕別人反映的是現代職場的人際關係。對於蔣小姐一類的人羣，特別是都市白領而言，這是由職場人際關係心理障礙所造成的。

因爲現代職場人際關係比較淡漠，這類人羣對這種關係充滿了恐懼，很擔心如果拒絕，會被當作不隨流、不合羣的“另類”，因此即使不喜歡也會硬着頭皮參加。不過，這種違背自己意願的行爲往往會適得其反。

就蔣小姐的情況，我建議：一要學會自我調適、自我放鬆，通過各種方式宣泄自己壓抑的精神情緒。二要制定與自己能力成比例、相一致的目標，明確工作和生活的界限。三要正確處理人際關係，正確認識周圍朋友，分清工作上的朋友、生活中的朋友、普通朋友。四要尊重自己的興趣愛好，學會抗干擾能力，勇敢地對自己不喜歡的事情說“NO”，把握好尺度，有選擇性地拒絕。