教你8個方法幫你改掉拖延症
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教你8個方法幫你改掉拖延症,我們都知道,在職場中最忌諱的事情就是拖延工作,不能夠按時完成,這會給我們造成非常多的壓力,讓我們十分焦慮,所以我們必須要解決拖延症這一個問題,下面就一起學習一下教你8個方法幫你改掉拖延症。
教你8個方法幫你改掉拖延症1
列任務清單
你要把所有自己應該做的事情清清楚楚地列在紙上。然後你就可以有條不紊地開始工作了,當你將完成的任務從清單上劃掉的時候,那種滿足感和成就感一定會激勵你繼續下去的。
規劃日程表
當你正在準備某個考試,或者一些較爲複雜的工作項目時,規劃好自己的日程表能夠給你帶來相當大的用處。在進行日程表規劃的時候,你所面對的工作或學習任務就 被分成了若干個比較容易管理的部分,每個部分都有各自需要的時間,這樣你就會清楚地知道到了什麼時間自己究竟該做什麼事情了。
動手去做
其實對付拖延症最簡單的一個方法就是動手去做,但同時這也是最爲困難的辦法。別在爲自己不想刷碗、整理房間、工作或者任何自己不想做的事情找藉口了,趕緊動手去做吧。
尋找合適的時間
如果你是個常常由於注意力被別的事情分散了而拖拉工作的話,那麼如果你能將工作放在一天當中的某個比較合適的時段去做的話,可能會更有幫助。比如說在看完你最喜歡的電視節目之後,或者一天裏你最爲精力充沛的時刻等等。
找個同伴幫助你
如果你無論做什麼都無法擺脫拖延症,那麼找個同伴來幫幫你或許能起到很大的作用。當然,並不是說要你的朋友來監督你,因爲沒有人有那個閒工夫。但是如果你告訴好朋友,自己現在有個任務要完成,那麼一旦你想到他過一陣子就回來檢查你的進度,也許你就會有進行下去的動力了。
你需要鼓勵
如果在做自己總想逃避的事情的時候,能獲得別人的鼓勵,那麼你的幹勁就比較容易被激發出來。我們之所以拖拉常常是因爲這些任務很討厭,或者是我們覺得自己並不能勝任,這個時候不妨讓別人來給你一些鼓勵,讓激勵的話推動你前進吧。
遵守紀律
避免拖延症的最好辦法之一就是遵守紀律。當然,要做到這一點不太容易,但是真的很好用,尤其是當某件事總是會被你一再拖延的時候。如果你正遭遇這種情況,那麼不妨試試看,讓這件事成爲你日常生活的一部分吧。
給自己一些獎勵
如果有些事是你非常非常討厭但又不得不做的,那麼在你完成它之後就給自己一些小獎勵吧。這些小獎勵要儘可能簡單,比如喝杯茶放鬆一下,或者看一集你最喜歡的影片。
教你8個方法幫你改掉拖延症2
不給自己貼標籤
首先是不要給自己貼標籤,很多人都喜歡給自己貼標籤,因此,在不知不覺中真的成爲了這樣的人。
貼標籤的危害就是我既然有拖延症,那平時拖延很正常,給自己貼一個戒不掉拖延症,那你可能就索性不戒了,這樣的心理。
所以不要給自己貼標籤,你越是給自己貼標籤,就越容易按照那個方向去做。
之前有個很熱門的話題,如何快速廢掉一個人,其中提到一個方法,就是不斷的給他貼標籤。
因爲一旦給他添上這個標籤,他就會在潛意識裏往那個方向發展。
細化目標
將目標細化到毫不費力就可以完成,等有了目標後,你纔會知道該往哪個方向走,把目標細化成一個個能夠輕鬆完成的任務纔有動力去行動。
著名馬拉松運動員山田本一在奪得冠軍後,記者問他,你是如何取得如此成績的?他的回答是:在比賽前我都會把比賽路線仔細勘察一遍。然後把那些醒目的建築物或者樹木畫下來,標記好對設成一個個目標。比賽開始後就以百米衝刺的速度衝向第1個目標,完成第1個目標後,又以同樣的速度衝向第2個目標,這樣40多公里被拆分成很多個小目標就能輕鬆完成。
很多時候行動起來並不難,只是差了一些方法。方法用對了,行動起來纔會更有激情。
提醒一下:因爲目標細分的`比較小,所以最好用紙寫下來,因爲當你開始回憶要怎麼做時,你很有可能就直接罷工。
所以把目標寫下來肯定是沒有錯的,因爲有時候大腦的懶惰程度是我們不可想象的。尤其是剛起牀還不是很清醒和剛忙完一堆事很累的時候。
自我察覺
要有意識的生活,有意識的做決定,杜絕所有時刻順其自然的思想,在發現自己,在拖延時,馬上做出行動。
也可以經常問自己,“此刻我在做什麼”?這樣能讓我們快速的意識到自己是否在做應該做的事。
當我意識到自己沒有按照自己的目標行動,而是做其他的事時,會馬上制止,發現自己在刷視頻馬上停止自己的手指,按下電源鍵放下手機馬上站起來,或者如果我是躺在牀上,我會直接把手機甩到一邊,靜止3-5秒,這樣做可以馬上讓我逃離拖延行爲。
所以自我意識很重要,而且在意識到自己在做不應該做的事時,應馬上行動。
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