女人什麼時候開始要補鈣
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女人什麼時候開始要補鈣,現在越來越多的人注重補鈣這個問題,尤其當今社會缺鈣的女性患者嚴重比男性多。所以衆多女性更加註意補鈣。那麼女人什麼時候開始要補鈣呢?一起來看看吧!
女人什麼時候開始要補鈣1
月經期
攝取充足的鈣質,可以避免婦女在更年期時暴躁、燥熱、夜間盜汗、腿部抽筋或是情緒沮喪等情形。
甚至在月經完全停止之後,每個月的月經週期,仍然可以感覺出鈣質的缺乏症狀,此時即應該增加鈣質的攝取量。
懷孕期
女性受孕以後,需要從膳食中攝取兩種生命所需要的營養素,包括鈣在內。有關研究表明,整個孕期的需鈣量都較平時明顯增加,以保證胎兒的正常發育和維持孕婦本身的生理代謝。
胎兒骨骼、牙齒的生長與鈣化加速,需要母體提供更多的鈣。若攝鈣不足,可造成胎兒先天性佝僂病,孕婦則易誘發骨質軟化症。因此,孕期補鈣很關鍵!
更年期
婦女在更年期,卵巢荷爾蒙分泌不足,會產生嚴重鈣頁缺乏的症狀。
必須補充大量的鈣質,並確定鈣質完全爲血液吸收,避免從腎臟流失。
補鈣的最佳年齡
研究證明,只有在30歲左右一段時期內補鈣,才能使礦物質在骨中含量達到最高值。
過了35歲,人整個機體生理功能開始走下坡路。如果在35歲以前至整個青春發育期就注意補鈣,纔是補鈣最佳時期。
女性補鈣400毫克左右
根據營養學家要求,每人每天應攝入800毫克的鈣。目前我們的膳食結構很難達到這個指標。女子多在400毫克左右,因此平時在飲食中必須注意增加含鈣量高的食品或鈣製劑。
女性對於鈣的需要量略高於男性,應達到每天1000毫克,妊娠期每天1500毫克。
女人什麼時候開始要補鈣2
1、經期
女性朋友到了經期時,會因爲子宮內膜脫落而出血,而很多鈣質都遊離在血液中,隨着經血的排出,體內的鈣質也會減少,所以,女性朋友到了經期時,需要補鈣,以免鈣質流失的太多而導致缺鈣。
2、孕期
女性朋友進入孕期後,需要補鈣,因爲胎兒的生長髮育是離不開鈣質的,如果孕婦體內缺鈣,不僅容易讓孕婦出現骨質疏鬆的情況,還會影響胎兒的發育,導致胎兒發育遲緩,所以,孕期補鈣很重要。但是,孕期補鈣要適量,不能過度補鈣,否則不利於胎兒健康。
3、哺乳期
哺乳期的女性也是需要補鈣的',尤其是母乳餵養的女性,因爲乳汁中含有鈣質,這是從女性體內分泌出來的,所以,在哺乳期,女性朋友需要補鈣,否則,會減少母乳中的鈣含量,從而降低母乳的營養,對嬰兒的生長髮育會產生不利影響。而且,產婦也會因爲缺鈣而出現腿部抽筋、骨質疏鬆等情況。
4、更年期
更年期的女性更要補鈣,因爲女性朋友進入更年期之後,鈣質的流失會更多,而且,更年期的女性,新陳代謝水平相對較低,對鈣質的吸收也比較差,所以更要補鈣,否則很容易出現骨質疏鬆的情況。
女性什麼時候需要補鈣呢?對於女性朋友來說,經期、孕期、哺乳期和更年期都是需要補鈣的,這樣才能及時補充鈣質,從而預防骨質疏鬆以及緩解缺鈣導致的其它不適症狀。補鈣的方法一般都是從飲食入手,建議女性朋友多吃些含鈣高的食物即可有效的補充鈣質。
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