女人什麼時候需要補鈣
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女人什麼時候需要補鈣,鈣是一種很常見但也很重要的元素之一,缺鈣會影響身體的健康,造成各種麻煩的症狀出現,但補鈣也需要注意量,否則適得其反,下面分享女人什麼時候需要補鈣。
女人什麼時候需要補鈣1
女人應該40歲以上就開始補鈣了。因爲40歲以上女人開始走下坡路,隨着身體當中雌激素量的逐漸下降,就會出現骨骼的脫鈣。
女性什麼時候需要補鈣
1、經期
女性朋友到了經期時,會因爲子宮內膜脫落而出血,而很多鈣質都遊離在血液中,隨着經血的排出,體內的鈣質也會減少,所以,女性朋友到了經期時,需要補鈣,以免鈣質流失的太多而導致缺鈣。
2、孕期
女性朋友進入孕期後,需要補鈣,因爲胎兒的生長髮育是離不開鈣質的,如果孕婦體內缺鈣,不僅容易讓孕婦出現骨質疏鬆的情況,還會影響胎兒的發育,導致胎兒發育遲緩,所以,孕期補鈣很重要。但是,孕期補鈣要適量,不能過度補鈣,否則不利於胎兒健康。
3、哺乳期
哺乳期的女性也是需要補鈣的,尤其是母乳餵養的女性,因爲乳汁中含有鈣質,這是從女性體內分泌出來的,所以,在哺乳期,女性朋友需要補鈣,否則,會減少母乳中的鈣含量,從而降低母乳的營養,對嬰兒的生長髮育會產生不利影響。而且,產婦也會因爲缺鈣而出現腿部抽筋、骨質疏鬆等情況。
4、更年期
更年期的女性更要補鈣,因爲女性朋友進入更年期之後,鈣質的流失會更多,而且,更年期的女性,新陳代謝水平相對較低,對鈣質的吸收也比較差,所以更要補鈣,否則很容易出現骨質疏鬆的情況。
女性什麼時候需要補鈣呢?對於女性朋友來說,經期、孕期、哺乳期和更年期都是需要補鈣的,這樣才能及時補充鈣質,從而預防骨質疏鬆以及緩解缺鈣導致的'其它不適症狀。補鈣的方法一般都是從飲食入手,建議女性朋友多吃些含鈣高的食物即可有效的補充鈣質。
女人什麼時候需要補鈣2
補鈣對於女性來說至關重要。女性最需要補鈣的2個時期,分別是月經期和更年期。
1、女性對鈣質的需要量與卵巢的活動有關,在月經來潮前一個星期,血鈣降低,而有緊張、暴燥,或是情緒沮喪等現象。在月經開始來潮時,血鈣降得更低,時常 造成子宮壁的肌肉痙攣。青春期的少女情況特別嚴重,若不固定服用鈣片,這種情形可能會從月經來潮前一個星期,持續至月經完全結束。如果只是輕微的抽筋,可 以每隔一小時服用鈣片,直到不再抽筋爲止;此種月經性抽筋,通常會在半個小時內停止。
2、婦女在更年期,卵巢荷爾蒙分泌不足,會產生嚴重鈣頁缺乏的症狀。必須補充大量的鈣質,並確定鈣質完全爲血液吸收,避免從腎臟流失。 攝取充足的鈣質,可以避免婦女在更年期時暴躁、燥熱、夜間盜汗、腿部抽筋或是情緒沮喪等情形。
女人什麼時候需要補鈣3
一、經期補鈣
女性在月經來臨的前十天左右,卵巢的運作不活絡,血鈣寒涼持續穩定下降,由於血鈣含量不足,女性在月經前纔會出現頭痛失眠、情緒煩躁,甚至月經來臨後出現痛經等症狀。
所以,月經期間的種種不舒服,可能和女性體內的鈣含量有密切聯繫。除此之外,女性出現閉經、經期不規則、月經量過少等也和其體內的鈣或者礦物質缺乏有關。
因此,即使是年輕女性,經期也要保證充足的鈣質。
二、孕期補鈣
懷孕後身體的養分不僅要供給孕婦,還要能滿足胎兒的生長需求。除了保證孕期營養,孕期補鈣很重要。
因爲準媽媽缺鈣不但會影響胎兒牙齒基質的形成和鈣化過程,還容易發生妊娠高血壓綜合徵,還會成爲更年期發生骨質疏鬆症的隱患。
三、產後補鈣
產後由於媽咪要哺乳,母乳中含有供孩子成長所需的鈣質。有數據顯示,產婦如果每日泌乳1000—1500毫升,就要失去500毫克左右的鈣,由此可見產後女性鈣流失的速度;若乳汁分泌量越大,鈣的需要量就越大。
所以,月子裏的媽媽一定要補鈣。媽媽缺鈣的直接結果是奶水缺鈣,進一步導致處於哺乳期的新生兒先天性缺鈣,爲母子將來高發的骨質疏鬆患病率埋下隱患。
四、更年期補鈣
專家表示,人體35歲以後骨量開始下降。鈣吸收與運動有一定的關係,在年輕的時候,要進行適量的運動,基礎很重要,在30-40歲絕經前這段時間,如果沒有特別原因需要補鈣,只要正常的飲食,不要爲了減肥,不吃東西,導致營養不足就能保證身體對鈣的需求。
介紹幾種補鈣食物
1、魚骨
很多營養學家對此做過充分的研究,認爲經常吃魚骨對身體非常有好處。魚骨裏含有豐富的鈣質和微量元素,經常吃可以防止骨質疏鬆,對處於生長期的青少年和骨骼開始老化的中老年人來講,尤有益處。而且,經過適當軟化處理的魚骨,魚骨的營養價值更高,更容易提高人體對鈣的吸收率。日本常用醋、鹽來軟化魚骨。
當然,不是所有魚骨都容易變軟,一些大型魚類的骨頭即使長時間蒸煮也不會變軟。而像鯉魚、鯽魚、鰻魚、鱔魚和一些小魚的骨頭,經過加工比較容易變軟,可以經常吃。
2、食醋
食醋本身沒有鈣元素,按理說是不能增加人體內的鈣含量,但是,據研究,人體對鈣的需要是個連續的過程。白天人們可以從食物中獲得鈣,但夜晚人們入睡後不再進食,人體仍需要一定量的鈣,就只有向骨骼索取。因此,夜間骨鈣的丟失量是最大的。美國教授莫里斯建議,睡前應補一定量的鈣,最簡單有效的方法就是喝杯陳醋飲料,既能安神,又能促進鈣的吸收。同時,由於睡前人體的含鈣量較少,這時攝取的鈣質能很快被吸收。
3、蝦皮
蝦皮的含鈣量很豐富,100克蝦皮中的含鈣量爲991毫克,僅次於芝麻醬。蝦米營養豐富,含蛋白質是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍;還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質及維生素A、氨茶鹼等成分,且其肉質鬆軟,易消化,對身體虛弱以及病後需要調養的人是極好的食物。
4、豬腦
豬腦不僅肉質細膩,鮮嫩可口,而且含鈣、磷、鐵比豬肉多。民間有吃腦補腦之說,食用有很好的健腦功效。對體質衰弱之人的頭暈頭痛,民間常用豬腦與天麻燉食。而且,腦性寒,味甘;益虛勞。補骨髓,健腦。
5、黑木耳
黑木耳中含鈣量大於300毫克,比牛奶的含鈣量還高,能夠爲人體提高大量的鈣元素,此外,黑木耳也是有預防心腦血管疾病的功效,既補鈣又防病,是大多數人的補鈣選擇。
6、南瓜籽
南瓜籽中含有豐富的油脂、蛋白質、氨基酸、胡蘿蔔素、多種維生素及微量元素等。營養價值很高,能促進潰腸癒合,增進腸胃蠕動,利於人體鈣的吸收,對補鈣有一定的效果。
7、黑芝麻
芝麻又叫胡麻、脂麻、烏麻等,既可食用又可作爲油料。芝麻有黑白兩種,食用以白芝麻爲好,補益藥用則以黑芝麻爲佳。芝麻富含維他命、生物素、鈣、鐵磷鉀鈉銅鎂鋅硒等。不愛喝牛奶的人,可以一天吃三匙黑芝麻替代。此外,芝麻醬含鈣量也很高。
8、芡實
芡實,又名雞頭米,睡蓮科芡屬一年生大型水生草本植物。含少量澱粉,少量脂肪油及鈣、磷、鐵、核黃素、維生素C等。芡實含有豐富的蛋白質、維生素,礦物質及其他微量元素,保證體內營養所需成分;芡實可以加強小腸吸收功能,久服可以補骨髓。
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