坐月子怎麼調養身體
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坐月子怎麼調養身體,剛生下寶寶的孕婦媽媽,坐月子是非常重要的的,月子沒有做好是容易落下病根的,下面小編給大家分享一下坐月子怎麼調養身體的方法,希望對你有幫助。
坐月子怎麼調養身體1
第一週:不要太補,多吃豬肝,補充蛋白質
產後第一週是排惡露的黃金週期,惡露沒排乾淨之前不宜大補,否則影響惡露排出。多吃豬肝,豬肝富含蛋白質、鐵、維生素A、B,可以補肝明目,補充血氣。
第二週:多吃腰花緩解腰痠背痛
產後第二週惡露逐漸減少,但是出現腰痠背痛的症狀,所謂吃什麼補什麼,多吃腰花可以緩解腰痠背痛症狀。
第三週:多吃雞補充血氣
產後第三週就要開始大補了,分娩時失血多,元氣大損,惡露排趕緊之後大補,雞是大補食物首選。它富含蛋白質、脂肪和各種維生素,能夠起到養血健脾、活血止痛的作用。
坐月子飲食均衡最重要,一定不要吃油膩、口味重、辛辣等食物,搭配主食、青菜,儘量以蒸、煮方式烹調。
坐月子注意事項
要少食多餐,一天分作五六次來進食,每一餐吃的不要多。分段來補身體,不能一次性大補,因爲剛生完孩子媽媽的身體都很虛弱。食物以稀軟爲主。且坐月子期間要保證水分的攝入量。對於一些重口味和刺激性的.食物一定要忌口,像酒和咖啡以及濃茶這種東西是不能夠碰的。生冷的水果,冷飲,也不能吃。但是水果是可以都吃吃的,但剛從冰箱裏拿出來的水果不要急着吃,在外面放兩個小時,或者切塊後用溫開水泡泡再吃。
產後需要多休息是正確的,但並不意味着這一個月都要在牀上躺着,新媽媽應該在月子期間適量下牀活動,長期不下牀活動,下肢肌肉還可能產生廢用性萎縮,對今後正常生活造成麻煩。早日下牀活動課防止下肢血液循環不暢,造成下肢靜脈栓塞,甚至肺栓塞。積極的鍛鍊不僅有助於子宮的復舊,還能促進盆底、會陰肌肉彈性的恢復,對產後性生活的恢復有益。
坐月子怎麼調養身體2
飲食要合理全面有營養,瘦肉,雞蛋,魚等富含豐富蛋白質的食物每日不能少,水果蔬菜也要吃,最主要的米飯,麪食每餐都要吃,不要想着生完孩子了,可以減肥了,就拒絕吃這些含有澱粉的食物。
睡眠要充足,並在每晚10點鐘準時就寢,身體的恢復期大都在夜晚睡眠的時候,只有吃在好睡好的情況下,身體的各個器官才能快速恢復。
適當的在家裏走動一下,走動會有助於身體的血液循環,讓身體的各部分處於運動的狀態,不至於長久的固定在一個位置,而恢復緩慢。
心情要放輕鬆,不要有太大壓力。覺得帶不好自己的寶寶,或擔心寶寶沒吃飽等問題,坐月子期間的寶寶最好帶,基本是吃了睡,睡了吃,餓了它會哭,只要時常換換尿不溼就可以了。只有心情放鬆了,纔會對身體的恢復有所幫助。
家裏的活儘量不要做,特別是拿拖把拖地,端水盆等要用力的活。做活以後,身體會處於輕度疲勞狀態,對身體恢復沒有一點幫助。
一天中的大部分時間都儘量躺在牀上休息,這不僅有利於身體裏的子宮,胃等器官恢復到以前的位置,還能方便看護寶寶。
坐月子怎麼調養身體3
如何做,才能在月子裏把身體養好
一、是要注意個人的衛生,冬天冷所以寶媽們洗頭洗澡是要做到很好保暖工作。
二、是房間的環境要注意通風和舒適度要好,還有就是通風不要叫我們把全部的窗戶打開,把門打開,而是隻要房子的的空氣流通就行。舒適度呢就是棉被不要太厚,蓋在身上只要就覺得暖和就行,不要老是怕小寶寶涼到,一定要給寶寶捂到流汗爲止,那樣的話就會適得其反。
三、就是飲食上營養要跟上,不要說我吃不下,就不吃。如果實在吃不下,就叫家裏人變換着花樣來,因爲只有吃好了營養好了,身體才能健康,纔有精力照顧好自己和寶貝呀!
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