懷孕補鈣吃什麼

懷孕補鈣吃什麼，女性懷孕的時候我們心情都是非常的愉悅的，這時候孕婦的飲食也需要發生一定的變化了，這樣孩子才能健康的成長，下面就爲大家分享懷孕補鈣吃什麼。

懷孕補鈣吃什麼1

1、牛奶

這個想必沒有人不知道是用來補鈣的，在這裏小編要提醒的是，被孕媽媽想要利用牛奶補鈣，最好選擇維生素D強化過的牛奶，這樣有助於吸收。脫脂牛奶可以防止牛奶飲用過量引發膽固醇過高。不喜歡牛奶的孕媽媽喝酸奶也是可以的。

2、奶酪

奶酪的含鈣量是相當高的，大約是牛奶的3倍。而且奶酪營養豐富，口味極佳，很多人都喜歡吃，備孕媽媽可以在早餐的拌飯里加點芝士，或者在下午茶時拿麪包夾芝士吃。但要注意的是，過量食用奶酪會導致體重增加，加重身體負擔，對健康不利。

3、沙丁魚

海洋中的魚大多都適合補鈣，常見的沙丁魚就是一種含鈣以及維生素D很高的魚，無論大人小孩都適合吃。魚類多吃點還能有助於下一代的智力發育，真是非常好的'選擇。

4、三文魚

人們都知道三文魚有利於心臟，卻很少有人知道三文魚富含維生素D，是補鈣佳品。在大陸三文魚比較貴，一般很少有人天天吃的，備孕媽媽可以一週吃一次。

5、雞蛋

除了海洋食物，就是雞蛋中的維生素D含量較高了，加上雞蛋本身營養齊全，吃雞蛋是最好不過了。但是要注意的是，雞蛋的膽固醇含量相當高，正常人一週最好不要吃超過4個，一些特殊時期如懷孕、哺乳期一日也不要超過4個。

懷孕補鈣吃什麼2

許多食物都含有鈣元素，含鈣豐富的食品以奶和奶製品爲佳。奶不僅鈣的含量高，而且吸收率也高。其次是魚罐頭(連骨都可以食入)、魚鬆(連骨魚粉)、小蝦皮、海帶等也是鈣的良好來源。此外，豆類及其製品亦含有較豐富的鈣。有些蔬菜，如海帶、大蕹菜、青豆、蛋黃、核桃仁、西瓜子、南瓜子等都含有較豐富的鈣。

另外就是，蔬菜雖然含鈣較多，但因其含草酸鹽很高，在人體內與鈣易形成不溶性草酸鈣，而不利於人體對鈣的吸收。糧穀類食品也因含植酸鹽高，也不利於人體對鈣的吸收和利用。還有，蔬菜在烹調加工前進行綽燙一下，可去掉大部分草酸，則對鈣的吸收利用影響不大。

人體吸收鈣，還要有維生素D協助，所以還要注意攝入含維生素D的食物或服用魚肝油劑，適當多曬太陽，也可使體內產生維生素D。

常見食物的鈣含量

人奶：34毫克/100克

牛奶：120毫克/100克

奶酪：590毫克/100克

蛋黃：134毫克/100克

標準粉：24毫克/100克

標準米：10毫克/100克

豬肉(瘦)：11毫克/100克

羊肉(瘦)：16毫克/100克

牛肉(瘦)：6毫克/100克

海帶(幹)：1117毫克/100克

蝦皮：2000毫克/100克

大豆：367毫克/100克

豆腐：240毫克/100克

豌豆：84毫克/100克

蠶豆：93毫克/100克

核桃仁：119毫克/100克

西瓜子：237毫克/100克

南瓜子：235毫克/100克

白菜：22~86毫克/100克

孕期補鈣的重要性

鈣是骨骼和牙齒的組成成分及支架，並可存進體內某些酶的活性。鈣還參與神經和肌肉的活動，神經遞質的釋放、神經衝動的傳導、肌肉的收縮等都需要鈣。孕婦如果長期缺鈣或缺鈣程度嚴重，不僅可使母體血鈣降低，誘發小腿抽筋或手足搐搦，全身無力，腰腿痠痛，還可導致孕婦骨質疏鬆，進而產生軟骨症。更會殃及胎兒產生先天性佝僂病和缺鈣抽搐，以及生出低體重兒等。

所以孕婦一定要保證攝入足量的鈣質，我國營養學會推薦孕婦每日鈣供給量標準是，孕中期爲1000毫克，孕晚期爲1500毫克。

懷孕補鈣吃什麼3

1、雞蛋和牛奶

雞蛋牛奶都含有豐富的蛋白質和維生素d ，都能起到很好的補鈣作用，非常適合準媽媽們食用。一些朋友可能會說，牛奶喝多了會出現膽固醇太高的現象，這該怎麼辦呢?不用擔心，只要選擇脫脂牛奶，就可以解決這個問題啦!

2、菠菜

如果想要通過食物來補充鈣質，準媽媽們也可以選擇菠菜。菠菜含有豐富的鐵和鈣質，一小碗菠菜就能滿足人體對鈣質的需求了。想要獲得更多鈣質的準媽媽們，在烹飪菠菜的時候最好先過一次水，這樣菠菜中的草酸就能更好的與鈣質等微量元素結合。

孕婦缺鈣有哪些症狀

在胎兒生長髮育過程中，孕婦體內的鈣會主動經胎盤轉運給胎兒。孕婦除了提供給胎兒大量的鈣外，由於其自身循環血量的增加，使血鈣濃度相對降低，因此容易出現低血鈣。孕婦缺鈣的症狀有：

1、小腿抽筋：一般在懷孕5個月時就可出現，往往在夜間容易發生。但是，有些孕媽咪雖然體內缺鈣，卻沒有表現爲小腿抽筋，容易忽視補鈣。(注意：孕期抽筋並非都是缺鈣惹的禍!)

2、牙齒鬆動：鈣是構成人體骨骼和牙齒硬組織的主要元素，缺鈣能造成牙齒琺琅質發育異常，抗齲能力降低，硬組織結構疏鬆，如果孕媽咪感覺牙齒鬆動，可能是缺鈣了。

3、妊娠期高血壓綜合徵：缺鈣與妊娠期高血壓疾病的發生的有一定的關係，如果你被妊娠期高血壓困擾，也許你該警惕起來了。

4、關節、骨盆疼痛：如果鈣攝取不足，爲了保證血液中的鈣濃度維持在正常範圍內，在激素的作用下，孕婦骨骼中的鈣會大量釋放出來，從而引起關節、骨盆疼痛等。

孕婦開始補鈣的時間

孕早期是胚胎各組織器官形成時期，孕媽咪的營養狀況對胎兒的繼續生長和正常發育至關重要。這時，孕婦鈣的需求量與正常人大致相同，因此不需要特別補鈣。

補鈣從孕中期開始。這時孕媽咪可吃一些易消化的食品，如餅乾、饅頭、烤麪包、蛋糕等，多進食水分豐富的蔬菜水果，可補充水分、維生素C、B族維生素和鈣、鉀等無機鹽，可以減輕妊娠不適的感覺。