少兒舞蹈教程
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少兒舞蹈教程,很多家長在給小朋友選擇興趣班的時候都會給孩子報一個舞蹈班,學習舞蹈可以讓孩子變得自信,還能讓孩子的氣質越來越高,跳舞的動作有很多,以下分享少兒舞蹈教程
少兒舞蹈教程1
頭部練習:向前低頭,向後仰頭,向左右歪頭,繞頭練習。注意立腰,兩肩下垂,腳尖繃直。
肩部練習:雙手扶肩,雙肩通過向前,向下,向後,向上繞肩。注意脖子往上立,挑腰。
胸部練習:上身向前含胸低頭,闊胸雙肩向後夾起,仰頭。注意兩肩後夾,兩腿夾緊繃直。
腰部練習:注意呼吸,腰一定要正。(前腰、胸腰、旁腰、涮腰)
含胸屈腿:上身含胸的同時,雙腿吸起。注意含胸時,不要鬆散。
壓胯練習:雙手扶膝,雙腿吸起來,併攏雙腿膝蓋向旁打開,向旁壓。注意膝蓋用力下壓,腰立直。
勾繃腳練習:腳上向上勾起,腳跟用力向前蹬。注意腿直、立腰、脖子往上長。
繞腳練習:腳經過勾腳,向外打開繃腳,然後繃腳,打開,繃腳,再繃腳。注意腿直、立腰、脖子向上長。
振臂練習:雙臂上舉的同時向後振,然後放下雙臂下垂。注意立腰、收腹。
下前腰(體前屈):上身前彎曲和腿平行,雙手扶地,然後起身。注意腿要直,腰部放鬆。
雙屈膝:雙腿全蹲的同時,雙手扶膝,起身。注意注意腿要直,腰部要放鬆。
腰的軟度練習:腰要放鬆、注意韻律。(前腰、旁腰、後腰、涮腰)
胯部的練習:左、右胯向上方提起,落下,雙胯向前頂,左右擺胯,注意不要坐胯。
膝部的練習:雙膝彎曲半蹲,起身。注意腰立直,膝蓋打開。
腳腕練習:腳尖向裏轉成正步,再打開成小八步,半腳尖立起落下。注意立腰,腿緊夾。
手腕練習:繞手。注意收腹手臂要直。提壓腕。(繞手、提壓腕)
仰臥、舉腿、壓胯:雙腿向上擡起到九十度,位置向旁打開。注意腿要直,胯要正。
地面踢腿:注意爆發力,腰要直。(仰臥踢前腿、仰臥踢旁腿、仰臥踢後腿、仰臥跪倒踢)。
地面搬腿:注意兩腿要直,身體要正。(仰臥搬前腿、仰臥搬旁腿、仰臥搬後腿)。
腰的地面練習:注意:腰一定要放鬆,(胸腰、雙腿跪下腰,控腰)。
仰臥起坐:上身向前起身,然後再仰臥。注意:腿直,上身用力起。
背肌練習:上身和雙腿同時向上擡起,注意手臂要直、腿要直。
少兒舞蹈教程2
跳舞的6大好處
1、年輕靚麗
年輕是每個女性一輩子都不願放棄的代名詞。要成爲一個魅力女人,跳舞是不可缺少的。不論是保持身材氣質還是用於社交場合它都很重要。
2、延緩衰老
將跳舞自然地融入生活中其實是件很容易的事。比如你可以隨着音樂鍛鍊身體,或者配合着音樂在臥室中扭動身體可有助於女人延緩衰老哦。
3、調節身體生理功能
舞蹈時會調整呼吸,而呼吸會影響調節身體的其他生理功能,如血壓、心率、血液循環、體溫等,讓我們的身體更健康。
4、跳出了優美韻味
隨音樂起舞有節奏的運動比隨意的.運動對身體更有益處。當身體按音樂節奏運動時,心跳、呼吸都能在優美的韻律中得到統一。
5、皮膚結實平滑
6、跳出了自信和氣質
20歲跳出了青春、30歲跳出了韻味、40歲跳出了智慧、50歲跳出了優雅。跳舞的女人天生愛美麗,那是一種骨子裏流露出來的氣質,優雅,也是一種心態,一種自信。跳舞吧,堅持跳舞的女人不會老。
少兒舞蹈教程3
學跳舞的理
理由一:跳舞可以結交朋友
相信你的很多朋友,都是通過跳舞認識的吧!你們擁有一樣的愛好,一樣的美麗,一樣的自信,你們學會彼此交流,學會互相溝通,學會互相幫忙,這樣的友情比天還長。
理由二:跳舞讓大腦思維變得活躍
經常跟着旋律擺動身體,這樣可以消除大腦疲勞,使思維變得活躍。
理由三:跳舞可以穩定情緒
據專家測定,當你感到煩躁、焦慮的時候,以輕快的步伐15分鐘左右,可以穩定情緒,減緩神經肌肉的緊張。
理由四:跳舞可以清潔肌膚
跳舞會大量的排汗,汗液會將你從內而外的污漬、粉塵、油漬、細菌排除,使你的肌膚保持清潔。
理由五:跳舞可以延緩衰老
跳舞可以延緩衰老,抑制皺紋的生長速度,長期的舞蹈可以刺激膠原蛋白和彈性蛋白的再生,使肌膚保持年輕狀態。
理由六:跳舞可以改善睡眠
跳舞是一項輕鬆的運動,晚飯後抽出一點時間來跳舞,不僅可以幫你減緩疲勞,還能促進消化,減少痔瘡、高血壓和動脈硬化等病症的發生,讓大腦得到更好的休息,改善自己的睡眠。
理由七:跳舞讓你擁有優美的姿態
跳舞是全身運動,每天堅持跳舞30分鐘以上,可以讓你的身體得到最完美的發泄,讓你擁有最好的氣質。
理由八:跳舞可以改善協調能力
舞蹈的動作對人體是具有開發性的,因爲舞蹈基本上都是圍繞小關節運動的,因此可以很好的改善你的協調能力。
理由九:跳舞可以提高身體素質
舞蹈可以健身,控制身形,使身體處於良好健康狀態,促進精神活動。
理由十:跳舞可以減肥
跳舞是具有減肥作用的,使堆積的脂肪得到很好的釋放。並且還能提高你的肺活量,學會正確的用氣、呼吸。
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