減肥≠減重 練出曲線纔是關鍵!
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【導讀】:很多人在減肥的時候陷入了誤區,認爲減肥就是減輕體重秤上的體重。完美的好身材看重的其實是曲線,下面這9個簡單運動可以幫助你練出完美曲線身材。
腰臀扭轉
運動兩腳併攏站立,兩手插腰,兩肩放鬆,順時針儘可能大幅度扭轉腰臀5次,逆時針5次。
肩臂繞環運動
雙腳併攏站立,兩臂向兩邊伸直擡到肩的高度,形成T字型,掌心朝下,手臂繞籃球大的圈轉20次。接着大拇指朝下,掌心朝後,也是這樣繞圈轉20次。然後掌心朝上轉20次,掌心朝前20次。如果想增加難度,可以這樣:前40次左腳單腳站立,後40次右腳單腳站立。
臀腿伸展運動
站立在地上,彎腰,手儘量觸碰地板。一邊膝蓋彎曲,另一邊保持伸直,兩邊膝蓋輪流交換彎曲,注意兩腳保持平放在地上,頭部完全放鬆地垂下,感覺用重力拉伸頸椎,精神完全放鬆。這樣交換着保持15秒。
背肌強化運動
雙腳併攏站立,膝蓋微微彎曲,上身向前傾,背部要直,儘量平行於地(如果你的腰背不好,不必彎得太下,量力而爲)。手臂自然伸直,肘部放鬆,然後兩臂推向兩邊,平行於地,靜止片刻,再放下來兩手合在一起。這樣做40次。
側壓運動
兩腳併攏站立,兩手上舉過頭,右手抓着左手手腕,身體向右側下傾,在最低點靜止15秒,然後換向左側傾。
踮腳運動
兩腳分開一定角度,腳跟併攏站立,兩手叉腰。然後儘量踮高腳,放下,踮腳,放下,這樣重複40次。這個動作鍛鍊小腿肌肉。
單擡腿運動
準備姿勢和上一個動作一樣,兩手叉腰,腳尖分開腳跟併攏站立。然後儘量高地上擡右腿,腿要伸直,在最高點保持2秒再放下來。左右兩腿各擡25次。
四肢運動
腳的站立姿勢和上個動作一樣,兩臂舉過頭頂,掌心相對。放低右臂的同時,向側邊擡起右腿,使右肘部碰到右膝蓋。這樣左右兩邊各做25次。
擡腿運動
坐在地上,手撐在身後,指尖朝後,肘部微微彎曲,兩腿彎曲。
溫馨提示:右足平放在地上,左腳蹺在右腿上,身體儘量坐直。重點感覺下後背壓向左小腿。要增加難度,可以縮小左腿和自己的距離。這樣靜止15秒,再換蹺右腿做。
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