真餓還是嘴饞?控制住食慾纔是減肥的關鍵
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【導讀】:總是減肥不成功?管不住嘴是一大重要原因,你的手邊是不是總有零食?其實有時候不是真的餓,只是嘴饞而已。想要快速減肥,首先得控制住食慾。
真的餓了還是嘴饞?自我檢測別亂吃
想要控制體重,首先要杜絕嘴饞,才能減少不必要的熱量。不過,你分得清楚什麼時候是嘴饞,什麼時候是真的肚子餓嗎?下面有一個自我檢測的方法:
如果你真的餓了,你會感覺…
1.飢餓感慢慢涌現
2.你感覺得出來是「肚子」(胃部)在餓
3.先填飽肚子再說,現在吃什麼都好!
4.隨便吃都很容易滿足,因爲真的好餓啊!
很多時候我們特別想吃某種食物,其實就只是嘴饞而已,並不是真的肚子餓!
如果你只是嘴饞,你會發現…
1.奇怪,突然覺得好餓
2.心理上超不滿足
3.就是特別想吃某種食物!
4.只吃這個不夠啊!我一定要吃到我想吃的!
別用大吃安慰自己 熱量超標難減重
如果你肯定自己是真的餓了,那就吃一些健康、飽足感又高的食物,像是蛋白質和蔬菜類。但是,如果你心知肚明,自己只不過是嘴饞,千萬別去亂吃零食,然後趕快找出你內心不滿足的原因!
難過?找個愛你的人抱一抱。很累?出去散步走一走。總之,不要用甜食和飲料填滿你空虛的心靈,每天的熱量「扣打」就該留給正常的三餐,否則減重永遠都很難成功的!
控制食量3祕訣 三餐吃得剛剛好
杜絕了嘴饞,吃正餐時也要用點小技巧,以免在不知不覺中吃得太多。以下3個小祕訣學起來,成功瘦身沒那麼難!
吃飯的時候專心吃飯,細嚼慢嚥感受食物的美味,能幫助你減慢進食速度,控制食用量。
1.吃飯時不看電視
吃飯分心是最可怕的事,因爲你會在無形中吃太多。吃飯時就專心吃飯,細細品嚐每一口飯菜的色香味,細嚼慢嚥,減重時期吃飯也可以是一種享受。
2.右撇子就用左手吃飯
你沒聽錯!就是不要用你的慣用手拿筷子,否則一口接一口實在太順啦!右撇子就試試看用左手拿餐具吃飯,強迫你放慢進食速度,飽了就別再亂吃,這樣才能真正控制食量。
3.吃幾口就深呼吸一下
每吃幾口就停下來稍微休息,利用深呼吸讓自己暫停,看看肚子填飽了沒有。肚子餓的時候容易狼吞虎嚥,感覺一次可以吃好幾碗,但食物吃下去直到感覺吃飽,中間需要一點時間,當你突然覺得好飽時,可能已經是「太飽」了─其實你原本可以少吃一點的!
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