穿高跟鞋能減肥嗎?控制食慾還得靠這3招
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【導讀】:穿高跟鞋在視覺上有延伸腿長的效果,讓人看起來更瘦,而網路更流傳女性穿高跟鞋能達到抑制食慾的效果。那麼穿高跟鞋真的能減肥嗎?
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穿高跟鞋在視覺上有延伸腿長的效果,讓人看起來更瘦,而網路更流傳女性穿高跟鞋時足部受到擠壓,下肢血液循環不良,會影響到攝食中樞,達到抑制食慾的效果。然而,這種說法毫無醫學根據,如果想藉由抑制食慾而提升減重效果,有3個方法更有效且健康。
【穿高跟鞋4大骨頭危機】
1.扁平足:長期穿高跟鞋會造成足部肌肉無力,身體重量集中在腳掌的某部位,導致腳型出現變化,容易形成扁平足。
2.拇趾外翻:尤其穿尖頭高跟鞋會擠壓到腳拇趾,加上穿高跟鞋時身體重量向前傾,更加重腳趾被壓迫的情況,長期會導致拇趾外翻。
3.腰椎疼痛:穿高跟鞋會使身體負重點改變,並過度彎曲腰椎,容易損傷關節和腰部,長久之下會導致腰痠背痛。
4.膝關節損傷:膝蓋過度伸直,負荷壓力增加,造成膝蓋周邊肌肉萎縮無力,甚至引起膝關節炎。
抑制食慾靠這3招 健康減重沒煩惱
想要戰勝肥胖,「如何健康地抑制食慾」是第一門必修課。減重族可透過以下3種飲食調整的方式,降低食慾,避免因過度進食而導致肥胖。
1.餐前吃蛋白質食物:食物中的蛋白質代謝能減少胃飢餓素分泌,會帶來短期的飽足感,進而減少進食的慾望。建議在餐前先喝一杯無糖豆漿或牛奶,都有不錯的效果。
2.調整餐點進食順序:正式用餐時,按順序食用「湯→青菜→肉類/魚類(蛋白質)→米飯」。喝完湯,吃下富含纖維的蔬菜後,此時胃部已經處於半充滿的狀況,能增加飽足感,減少飢餓感,進而降低食慾。
3.食用高色胺酸食物:色胺酸是血清素的原料,而血清素有讓人放鬆鎮定的功效,同時也可抑制食慾。色胺酸的食物來源,包括:肉類(紅肉含量較多)、牛奶、起司、黃豆及其製品、豆腐、香蕉、芝麻、南瓜子和葵花籽等。需特別注意的是,堅果類的熱量較高,過量攝取反而會增加身體負擔導致肥胖。
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