減肥好方法 減脂不減肌關鍵要吃對
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【導讀】:減肥並不單單是減輕體重而已,有的人減了脂肪,瘦了下來,但是樣子看起來病懨懨的,一點都不好看,這主要是因爲他們身上沒有好看的肌肉。減肥不僅僅是減脂,還應維持較好的肌肉。如何減脂不減肌?關鍵在於要攝取...
肉類
肉類是動物蛋白的主要來源之一。牛肉、雞肉、羊肉等肉都富含蛋白質。減肥期間日常飲食可以適量添加,但是烹飪方式儘量以煎煮爲主,少油炸。
豆類
大豆類的食物如黃豆、大青豆和黑豆等包含豐富的蛋白質,其中以黃豆的營養價值最高。平時可以在米飯中添入少量的豆類來煮,既飽腹減肥,又能補充豐富蛋白質。
乾果類
芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等乾果類的蛋白質的含量較高。但是堅果類的熱量並不少,因此,吃堅果一定要適可而止,不能吃太多。
動物奶
牛奶、羊奶都富含蛋白質。牛奶的營養價值很高,新鮮牛奶中除了豐富的蛋白質外,還含有鈣、鎂及維生素B1、維生素B2和維生素C等營養。
蛋類
蛋類含蛋白質11%~14%,是優質蛋白質的重要來源。多吃雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋等蛋類,尤其是蛋白部分,對補充蛋白質非常有幫助。
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