巧做運動告別拜拜袖 窈窕身材迎接新學期
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【導讀】:愉快的暑期生活讓身體漸漸“發福”,穿着清涼的女生開始爲腋窩周圍的“擺擺肉”發愁,好想把暴露在外的缺點快速修整,讓腋窩周圍變得緊緻充滿彈性。8招上肢運動幫你提升下垂的臂部,跟“擺擺肉”說Byebye!
1.背向俯臥撐
首先找一個到你膝部的支撐物,然後用上臂撐在支撐物上,俯臥撐反着做,就是身體朝上,胳膊朝下,兩胳膊離得越進減的越快。每天3組,每組20次即可。
2.頭頂十字交叉
雙腳張開與肩同寬,身體挺直站立,雙手微微屈肘舉起至頭頂上,雙手十指交疊,下身保持不動,扭腰,上身轉向右邊,動作持續20秒,腹部保持緊張,然後換邊重複動作。
3.舉手下腰
雙腳張開與肩同寬,身體挺直站立,雙手微微屈肘舉起至頭頂上,雙手十指交疊,下身保持不動,扭腰,上身往右邊傾斜,頭部同時向右邊傾斜,動作持續20秒,腹部保持緊張,然後換邊重複動作。
4.毛巾操
利用毛巾可以達到減腋窩贅肉的效果,將毛巾的左半邊繞過左邊的背部,繞至左腰前。鼻子慢慢吸氣,從嘴巴呼出然後左右手開始上下扯拉毛巾,做5個來回。
5.啞鈴操
大字型上舉雙手拿啞鈴,以標準站姿站在地面上。吸氣,核心肌羣收縮並固定肩膀,吐氣時將啞鈴平舉至肩膀高度,並重復10-15次。
6.簡單平舉
採標準坐姿,把手平舉與肩同高,至手臂與腿部平行,靜止30秒,然後反覆運動20次,。想減腋窩的贅肉最簡單的方法就是平舉,簡單又易行。
7.跪姿平舉
跪在地上,身體前俯,雙手支撐在地,頭擡起,然後左腿向後擡起的同時伸出右臂,手臂與地面保持平行,注意手臂要伸直,大臂要繃直,然後緩緩放下,動作重複10次後可換腿練習。
8.雙手抱頭下蹲
雙腿張開至與肩同寬的距離而站立,雙手抱頭,手肘儘量往後拉開。膝蓋微微彎曲往下蹲,蹲至大腿與小腿成90度,保持1秒。反覆動作20次一組,做3組。
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