瘦胳膊還得靠運動 7招擊退拜拜肉
本文已影響1.3W人
本文已影響1.3W人
【導讀】:追求完美身材的MM怎麼能容忍手臂上的贅肉呢?可是拜拜肉長起來容易,想瘦掉就難了。下面跟大家分享7個瘦手臂運動,有效擊退惱人拜拜肉。
第一招:牛臉式
1.單腳跪立在墊子上,調整呼吸,做深呼吸。
2.彎曲右腿,把左腿放在右腿之上。兩個手臂自然下垂。
3.左手由上方繞過背後,與右手在背後互握,最好有彼此互相牽制的感覺。停留5秒鐘,做深呼吸。
4.還原,調息,換另一邊做即可。
第二招:弓步叩首
1.右腿單膝跪地,左腿在前,兩膝蓋成90度,右腳板勾起。擡頭挺胸,兩手臂在身後握拳並伸直手臂。
2.保持腿部姿勢,上身向前傾斜至大腿處,兩臂向上舉直,頭低下。保持姿勢進行3-5個呼吸,然後慢慢回到原位,換邊重複相同動作。
第三招:門閂式側伸展
跪在地上,右腿向側伸直,腳背繃直,兩臂平舉。接着上身向右側傾斜至右手放在腳背上。
接着左手向後伸展,同時頭部向下看向地面。保持姿勢3-5個呼吸,然後慢慢回到原位,換邊重複相同動作。
第四招:固肩式
跪坐姿勢,雙手手肘彎曲,雙手交叉,抱住後腦,腰背挺直,目視前方。
右手往下拉,使左手手臂貼近頭部,直到肩胛骨有疼痛感爲止。
第五招:天線式
1.跪坐姿,雙手合十放於向前,挺胸收腹。
2.雙手往外張開,掌心相對,頭部往上仰,上身略往後傾。
3.雙手握拳,繼續往後伸展,上身繼續往後傾,做伸懶腰的動作。
4.雙手在背後放下,雙手反向相握,頭部方向,身體擺正。
5.上身往前傾,頭部低下,儘量使頭頂貼地,雙手指向天花板。
第六招:坐姿鷲變化式
1. 跪坐,腰背挺直,調整呼吸。
2.左手上,右手下,手肘相疊,手掌互握。
3. 吸氣,上身後仰,吐氣,手儘量往頭上方推緊,停留數秒,做深呼吸。慢慢恢復到步驟2,換手再做一次。
第七招:蜂雀式
1.端坐,上身挺直,雙手自然放置。
2.兩手前臂從身體兩側上舉,掌心向下,手指輕輕觸摸肩膀;肘關節用力上擡,感覺上臂肌肉被拉緊。
3.肘關節用力上擡,感覺上臂肌肉被拉緊。
簡單的瘦手臂運動:每天3分鐘甩掉拜拜肉
拜拜肉怎麼減?5個動作瘦手臂
6招快速瘦手臂 狠虐拜拜肉沒商量
瘦手臂真的不難!四招甩開拜拜肉
怎麼瘦胳膊,一篇告訴你手臂拜拜肉怎麼減
怎麼瘦手臂和肩膀?9組瘦臂運動趕走惱人拜拜肉
7個方法瘦手臂 擺脫惱人拜拜肉
上半身顯瘦的關鍵在於手臂!6組運動甩掉拜拜肉
夏季男人露胳膊肌肉 怎麼手臂肌肉的鍛鍊
拜拜肉太難減?3組彈力帶運動快速瘦手臂
早春甜美針織開衫 跟拜拜肉說拜拜
手臂粗壯超顯胖!8組啞鈴瘦臂運動快速甩掉拜拜肉
怎麼瘦手臂上的拜拜肉 每天9動作還你小胳膊
不給拜拜肉一點機會!跟着超模一起做瘦臂運動
簡單瘦手臂動作 快速趕走拜拜肉
甩掉拜拜肉運動有高招
簡單瘦手臂動作 甩開惱人拜拜肉
毛毛蟲運動法只用3個動作 拜拜肉小腹下半身全都瘦!
日常瘦手臂小妙招 緊實肌肉趕走拜拜肉
5個動作瘦手臂 快速甩掉拜拜肉
拜拜肉減掉上半身就顯瘦了!5組運動快速瘦手臂
六組減肥運動 跟脂肪贅肉說拜拜
瘦手臂的最快方法 三招搞定拜拜肉