拜拜肉太難減?3組彈力帶運動快速瘦手臂
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【導讀】:鬆垮垮的拜拜肉不光影響美觀,還超顯胖!但是平時都很難運動到胳膊,怎麼才能減掉手臂上的贅肉呢?今天就跟大家分享3組彈力帶瘦身運動,有效消除手臂贅肉。
鬆垮垮的拜拜肉不光影響美觀,還超顯胖!但是平時都很難運動到胳膊,怎麼才能減掉手臂上的贅肉呢?今天就跟大家分享3組彈力帶瘦身運動,有效消除手臂贅肉。
瘦擺擺肉第1招/平拉彈力帶
想瘦擺擺肉,可藉着彈力帶的拉力伸展手臂肌肉,當組織成型自然能提高基礎代謝率,並將包裹在外面的脂肪消除。首先,透過最簡單的「平拉」動作,雙手將彈力帶兩端纏好與肩同寬,接着將彈力帶置於胸前,雙手平舉後往外拉,配合呼吸收回算1次,可連續做12~15次算1組。
待休息1分鐘後再做1組,同樣的平拉動作也可將雙手舉高,手臂貼於臉部兩側,做上側的向外平拉,兩個動作都能有效鍛鏈手臂肌肉組織,要領相同但要避免動作速度過快。
瘦擺擺肉第2招/背拉彈力帶
第2招可靠手臂置於後背,雙手上下抓緊彈力帶,配合呼吸上端手向上擡,下端手向下拉算1次,可連續做12~15次算1組,待休息1分鐘後再做1組。這招還可幫助鍛鏈背部線條,讓你連帶擁有迷人美背。
瘦擺擺肉第3招/提拉彈力帶
第3招則是針對上臂線條的強效動作,先把彈力帶一端環繞右上臂,右手抓緊彈力帶,左手順勢把彈力帶從腰部扣緊,接着利用右上臂的力量,向後上提拉彈力帶,感覺到上臂肌肉緊蹦伸展,可連續做10~12次算1組,待休息1分鐘後再換邊做1組。
彈力帶因爲攜帶方便、不佔空間,不管是上班還是出外旅遊都能每天練習,除了能幫助維持腹肌線條外,還可透過伸展的原理,雕塑身體大大小小的部位諸如腹部、手臂、大腿等,可說是姐姐妹妹們的必備運動小道具。
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