消除拜拜肉快速瘦手臂!瑜珈鱷魚式砍柴動作超有效
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【導讀】:肥滋滋的蝴蝶袖,一揮手就無所遁形,怎麼遮也遮不住?瑜珈達人表示,想要擺脫討人厭的掰掰肉,其實不難!只要適度練習瑜珈動作,就能輕鬆緊實手臂曲線。
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肥滋滋的蝴蝶袖,一揮手就無所遁形,怎麼遮也遮不住?瑜珈達人表示,想要擺脫討人厭的掰掰肉,其實不難!只要適度練習瑜珈砍柴運動、肩膀扭轉運動、半平板式,以及扣指鱷魚式、攤屍式,來鍛鏈平時鮮少使用的上臂三頭肌,就是幫助緊實手臂曲線的好方法!
甩掰掰肉這樣動!巧做5瑜珈姿勢緊實手臂線條有一套
【動作1:砍柴運動(Chopping Movement)】
1.坐姿。雙手高舉過頭,手肘彎曲,十指互扣。肩膀向後打開,將胸部、腹部向上伸展。
2.吸氣,雙手向後,手肘朝天花板,帶動肩膀伸展。
3.雙手向上打直,手臂貼近耳朵。十指互扣,想像自己握着一把斧頭。
4.吐氣,雙手向前用力劈下。配合吸吐,練習10次。
【動作2:肩膀扭轉運動(Arm Twisting)】
1.坐姿。雙手從身體兩側擡高至肩膀高度,掌心向上。
2.隨着吸吐,翻轉掌心。吸氣,左手掌心向上、右手掌心向下。
3.吐氣,左手掌心向下、右手掌心向上。像擰乾毛巾般扭轉雙臂。練習10次。
注意事項:
翻轉掌心時,雙臂保持在肩膀高度。練習時只有手臂與肩膀扭轉,身體其他部位維持不動。
【動作3:半平板式(Half Chaturanga)】
1.從貓式開始。掌心貼地、手臂伸直,膝蓋着地、大腿打直,趴跪在地面。
2.吐氣,手肘彎曲,將身體慢慢朝地板方向下壓。腰部、腹部用力,感覺自己正在用雙手、背部、肩膀支撐全身重量。腳尖踩地,大腿與腰部肌肉拉緊。雙眼往前看,頭擺正。停留5個吸吐後,放鬆來到趴姿。練習2回。
【動作4:扣指鱷魚式(Makrasana /interlock fingers)】
1.趴姿,雙腳伸直併攏,額頭貼地,雙手放在身體兩側。
2.雙手十指緊扣放在背後。
3.吸氣,雙手擡高,手肘打直,將肩膀向後打開。
4.雙腳、頭部向上擡高,下巴微擡。雙腳打直,感覺腿部肌肉拉緊。將胸部向上挺,肩膀再向後推開。停留5個吸吐。吐氣,放鬆回到趴姿。
【動作5:攤屍式(Shavasana)】
最後以本動作作爲課程的結束動作。攤屍式,又稱爲「大休息」,是每堂瑜珈課最後的必備收尾姿勢。透過攤屍式動作,能讓身體百分之百放鬆,且因爲當人體平躺時,頭部和心臟處於同一個水平線,血液的流通會比站立時更順暢;加上練習體位法後,心跳加速、呼吸變的更深層、更急促,血液比較容易迴流到心臟,進而促進全身循環,達到排毒效果。
此外,大部分的體位法讓我們心跳加速、呼吸加速,刺激身體的交感神經系統,而攤屍式則放鬆身體,讓副交感神經系統運作,因此,在這一正一副之間,讓我們的身體可以達到平衡。
1.平躺,雙手放在身體兩側,和身體微微分開約15公分,掌心朝上。
2.雙腿打開到自己舒服的寬度。頭部擺正與脊椎呈一直線,臉朝上,不應偏向任何一邊。
3.全身放鬆,調整到最舒適的姿勢,然後就不再移動身體。闔上雙眼,放空思緒,感受呼吸在體內的流動與韻律。
注意事項:
1.如果你覺得頭頸不舒適,可以將小枕頭或摺疊後的毛毯墊在頭部後方。
2.在練習過程中,請勿移動身體。
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