手臂粗的原因在這!6招快速甩掉拜拜肉
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【導讀】:手臂上的肉肉鬆垮沒型?導致手臂粗壯的原因有很多,可不止肥胖這一點哦!想要快速減掉手臂上的贅肉,先搞清楚拜拜肉形成的原因吧。
拜拜肉的形成原因
1.上手臂缺乏運動
平時的工作學習及生活中,我們用下手臂的機會比較多,而上手臂通常都是搭在桌子上,運動的頻率比較低,所以很多時候容易造成脂肪堆積及肌肉鬆弛。,形成拜拜肉(又稱爲蝴蝶袖)。所以,閒暇之餘,最好能適當活動下上手臂。
2.上肢淋巴循環差
由於上肢淋巴循環不通暢,水分滯留在上手臂,形成水腫。再加上血液循環不良,新城代謝緩慢,手臂自然就容易長肥肉。
3.駝背等不良坐姿
經常彎腰駝背,會令斜方肌、三角肌和三頭肌處於鬆弛狀態,久而久之這個部位的脂肪就會增多,形成難看的拜拜肉。
正確坐姿:上半身應保持頸部直立,使頭部獲得支撐,兩肩自然下垂,上臂貼近身體,手肘彎曲呈90度,操作鍵盤或滑鼠,儘量使手腕保持水平姿勢,手掌中線與前臂中線,應保持一直線。下半身腰部挺直,膝蓋自然彎曲呈90度,並維持雙腳着地的坐姿。
4.基因遺傳
後天的飲食和運動會影響人體體型,比如手臂的粗細,但是其主要還有一個決定因素,就是受基因控制。而且現在也有研究證明,人體確實存在肥胖基因,所以有拜拜肉,也可能是基因遺傳導致的。
手臂肉鬆弛怎麼辦?六招搞定拜拜肉
1、揉燃法
左手抓着右手,右手抓着左手,手指以畫圓的方法,從手腕向肩部揉搓肌肉。重點揉搓手臂內側腋窩的肌肉。內外側各揉搓5次。揉搓的時候也不能來回揉搓。這樣可以促進手臂淋巴的循環,改善手臂水腫,預防手臂內側贅肉的堆積。
效果:促進手臂淋巴的循環,改善手臂水腫,預防手臂內側贅肉的堆積。
2、雙手畫圓
我們平時看電視的時候就可以做這個動作,首先將兩手垂直擡起成一個一字型,然後兩手一起往後面開始畫圓圈,不限制時間,自己能堅持多久就多久,空餘的時間都可以做,能很有效的減掉蝴蝶袖。
3、垂直划船動作
雙手握拳放在兩側髖部位置,掌心朝向自己,雙手屈肘並向兩側擡起,拳頭位於腋窩位置,手肘略高於拳頭,雙肩用力向後回收,上背部肌肉用力,手肘儘量向後,同時把拳頭升高到肩膀高度,最後,放下雙手休息,做25次。
4、雙臂纏繞
伸出雙手,左手固定,右手對左手進行扭轉纏繞,最大限度地做到手臂能夠承受的極限後,堅持這個動作1分鐘,然後放鬆休息10秒。再固定右手,左手纏繞右手。左右手練習一次爲一族,每天練習15次。
效果:促進手臂的血液流動,提拉手臂鬆弛的贅肉,讓手臂變得纖細。
5、輕擦皮膚
左手抓着右手,右手抓着左手,自上而下地輕輕摩擦皮膚,不可以來回的摩擦,一定要自上而下,重複摩擦10次左右。摩擦的時候不要太用力哦。
6、穴位指壓
穴位按摩適當的話,可以幫助你分解脂肪,甚至對你的消化系統和血液循環都非常有好處哦,常常按摩的話,還能放鬆心情。
按壓手臂的穴位:陽池穴、曲池穴。
陽池穴在手腕背部橫紋中。將手腕背部曲起,在手腕的地方有一條粗大的皺紋,陽池穴就在中間。用對側手的拇指按壓這個穴位10次。
尋找曲池穴的時候需要坐姿,屈肘,在手肘部位出現一條橫紋,在橫紋的盡頭,肱骨外上髁內緣凹陷處。用拇指按壓這個穴位10次。
效果:促進手臂淋巴的循環,改善手臂水腫。
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