想要翹臀不一定非要練深蹲 這兩個動作也可以
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【導讀】:不少MM都在爲練臀部曲線而努力,都說“無深蹲,不翹臀”,想要翹臀其實也不一定非要練深蹲。今天就跟大家分享幾個簡單有效的提臀運動,也能讓你擁有緊俏臀部。
必學!最基礎的臀部練習
深蹲不見得是運動初學者的選單,但最終仍要在運動中學會它。如果沒有教練指導,你可以先這樣做做看,來叫醒臀部。
★單腳橋式
1.平躺,雙腳屈膝。將臀部擡起至肩關節及膝關節呈一直線。重心放腳跟,前腳掌可以離地,並且讓腳跟靠近臀部多一點,此時核心用力、臀部夾緊。
2.將單腳往前伸直,臀部保持夾緊,單腳保持動作20秒後,換腳擡起。
★椅子深蹲
1.坐在椅子上,雙腳與肩同寬,腳尖朝前方,膝蓋與腳尖對齊
2.身體打直並往前傾斜,重心放腳跟,用臀部的力量推動站起來,練習臀部優勢*。
* 所謂臀部優勢,就是指以「臀部肌肉羣」,爲主要啓動動作的主力。
3.起身時,膝蓋不內夾。
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