一週後就能穿露臍裝了!居家腰腹訓練還你小蠻腰
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【導讀】:夏日的街頭,比露胸還要性感誘人的就是平坦緊緻的小蠻腰啦!盈盈一握的腰想想就是很誘人。但實際上很多MM都有腰腹部贅肉堆積的煩惱,怎麼瘦腰減肚子最快最有效呢?
夏日的街頭,比露胸還要性感誘人的就是平坦緊緻的小蠻腰啦!盈盈一握的腰想想就是很誘人。
但實際上很多MM都有腰腹部贅肉堆積的煩惱,稍微一穿貼身點的衣服,小肚腩就出來搗亂了。怎麼瘦腰減肚子最快最有效呢?
先從養成瘦腰好習慣開始
1.學會腹式呼吸
複式呼吸法可以加速脂肪的燃燒,促進腸胃的蠕動,幫助排除體內有害物質,也是公認的可以減肚子的好方法。身體放輕鬆,吸氣的時候感受腹部慢慢凸起,吐氣的同時壓縮腹部,整個過程中注意調整呼吸。
2.端正坐姿
此時坐在電腦面前看這篇文章的你是不是正歪七扭八的坐着呢?彎腰駝背,含胸收肩等錯誤的坐姿不僅嚴重影響形態的美觀,還容易導致腰腹部贅肉的堆積。挺胸擡頭收腹,端正坐姿,時刻提醒自己保持正確的坐姿。
3.多喝水
久坐辦公族們,每天最好手邊都放一個水杯,保證喝足量的水。多喝水不僅有利於加快新陳代謝,還有很好的排毒瘦身功效。愛喝水的MM不光身材好,皮膚也會水噹噹的哦!
4.按摩腹部
小肚子明顯很大一部分原因是體內毒素堆積,按摩可以促進腸胃的蠕動,改善便祕的情況。以肚臍爲圓心,趕壓式按摩腹部,可以達到很好的排毒瘦腰腹效果。
初次以外,運動纔是最直接瘦腰減肚子的好方法。運動不僅可以有效減掉腰腹部多餘贅肉,還能練出完美的腰部線條,下面跟大家分享一組有效的居家腰腹訓練計劃,爲你的瘦腰事業加把力。
居家腰腹訓練計劃
第一組
第二組
第三組
第四組
第五組
第六組
第七組
第八組
第九組
以上9個動作每個動作堅持15-20下,在瑜伽墊上就能完成,中間休息60秒,注意配合呼吸。每天堅持,一星期就能看到小腹的變化哦!想要早日穿上性感露腰裝,就要抓緊聯繫啦!
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