拜拜肉怎麼減最快?手臂拜拜肉怎麼減
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【導讀】:夏天穿衣最影響外觀的就是你的拜拜肉,手臂有拜拜肉穿什麼衣服都像大媽,下面小編爲大家介紹一下拜拜肉怎麼減最快?手臂拜拜肉怎麼減?一起來看看吧。
第一招:淋巴按摩
做法:由手心到手臂塗抹一些纖體霜,然後握住手臂,再使用大拇指進行按壓,注意是由手臂向腋下進行按壓。
第二招:後舉水杯
做法:坐在椅子上,併攏雙腿,左手握住一個水瓶向上舉起,然後彎曲右手手肘扶住左手肘的位置,接着吸氣,吐氣的時候,彎曲左手手肘向後放下水瓶,再舉起,如此左右手分別重複15-20次。
第三招:內外畫圓
做法:先將椅子從對着辦公桌的方向轉過來一點,給前方留出一臂長的空間,注意向前伸直雙手,雙手畫圓,向外畫圓20次,然後再向內畫圓20次,同時要注意畫圓不用畫得太大,使用的是手臂的力量,而不是手掌的。
第四招: 胸前手拉手
做法:兩手上下勾住放在胸前,儘量張開胸部,然後兩手分別向相反方向用力拉動,如此堅持20秒,重複3次,接着交換左右手的上下位置,左右手分別完成一次算1組,如此重複5組。
第五招:擡平內收臂
做法:坐在椅子上,別倚靠在椅背上,保持上半身挺直,同時將雙腳平放在地面上,然後雙手握拳,向上伸直並且舉起雙手手臂,保持與肩膀一樣的寬度;接着吸氣,彎曲雙手手肘成直角,吐氣,同時將雙手手肘靠向肩膀,並且向內收,每12下爲1組,共進行2組,注意速度不要快,需要慢慢來。
三角支撐俯臥撐姿勢
作用部位:肩部、胸部、臂部
俯臥撐式準備,然後將手臂內移,使得拇指和食指形成一具三角形,然後,做一個完整的俯臥撐,算是一組動作,若是感覺太難,可以稍微彎曲膝蓋,重複此動作一組。
凳上雙臂屈伸姿勢
作用部位:肩部
坐在椅子的前端,雙手放在椅子邊緣,十指向前,雙腿伸直,腳跟着地,腳尖向上勾。用手臂的力量撐起身子,離開板凳,彎曲手肘,身體下壓直至上臂幾乎與地面平行位置,保持臂部與肩膀垂直,然後將雙手撐身體回到開始的位置,如此算一組,重複12組。
經典的反舉姿勢
作用:臂部、背部
雙腳前後站立,右腿在前,左腿再後並腳跟離地,身體向前傾,雙臂放在身體兩側,雙手各握一個啞鈴。彎曲手肘將啞鈴舉至胸彰,記住右膝蓋彎曲,身體向前,保持幾秒後,回到站姿,如此算一組,重複12組,中途換腿。
拱橋姿勢
作用部位:胸部、肩部、臂部、大腿後側肌肉
仰臥,雙膝彎曲,雙手各握一個啞鈴,然後擡起臀部,使其與肩部保持在一條直線上,同時將啞鈴向天空方向舉起,然後落於身側,但不要落地,如此算一組動作,重複12次。
N字型舉壓姿勢
作用部位:肩部、肱二頭肌、臂部、大腿
首先是深蹲,雙手握啞鈴,將手肘舉至膝蓋上,舉起前臂,保持與地面平行,然後胸部的方向舉起啞鈴,然後慢慢站起來,站直後,將啞鈴向天花板方向舉,保持幾秒,再回到正常的站姿,如此算1組,重複12組。
風車姿勢
作用部位:肩部、上背部、臂部
兩腿分開與胯骨同寬,左尖外開,右手舉啞鈴,放鬆左腿膝蓋,以臀部爲軸心向左下傾,左手觸碰腳趾同時舉起右臂,保持這個姿勢,右臂上舉,眼睛看向啞鈴,回到準備的姿態,如此完成1組動作,重複12次。
雙臂擡舉姿勢
作用部位:胸部、肩部、上背部
雙腿分開站立,同臀部同寬,雙手各握一個啞鈴,放於身體兩側,向前舉起左臂,啞鈴與地面垂直豎立,同時向側面舉起右臂,啞鈴與地面平行,保持雙臂與肩同高,恢復站姿,如此算一組動作,重複12組。
原因一:日常生活中,我們會經常使用下手臂,但是由於我們缺乏運動,所以上手臂的肌肉卻較難活動到,這樣就容易造成脂肪積存及肌肉鬆弛。
原因二:由於淋巴循環不暢通,水分會滯留在內側位置,形成腫脹。容易導致手臂內側肥胖,再加上脂肪堆積,逐漸就形成拜拜肉。
原因三:坐姿不正確也會導致拜拜肉。經常彎腰駝背,會令斜方肌、三角肌和三頭肌經常處於鬆弛狀態,久而久之令脂肪堆積在手臂及肩背位置。
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