健身吃雞胸肉有什麼好處 健身雞胸肉什麼時候吃
本文已影響1W人
本文已影響1W人
【導讀】:我們知道很多喜歡健身的人的健身餐裏,比不可少的菜就是雞胸肉,一起來看看健身吃雞胸肉有什麼好處?健身雞胸肉什麼時候吃?
健身期間常吃雞胸肉可以爲人體補充鐵元素,還可以增加飽腹感,起到減脂的效果。
補充鐵元素 保證基礎代謝
雞胸肉不僅低脂高蛋白,而且含有大量的鐵元素,鐵元素的缺乏容易引起新陳代謝的降低。不論你是增肌還是減脂,雞胸肉都能成爲你健身路上的忠實伴侶。
蛋白質含量高 適合減脂或增肌人羣
雞肉,是健身人羣最可經常攝入的蛋白質,而雞胸肉蛋白質含量較高,且易被人體吸收入利用。雞胸肉含有對人體生長髮育有重要作用的磷脂類。用水煮的做法,既能滿足增肌人羣(雞胸肉可成爲健身後肌肉超量恢復條件的營養來源),又很適合減脂人羣(雞胸肉可提供超長時間飽腹感)。
雞胸肉可以在健身2個小時前吃,也可以健身完後1-2個小時的時間段吃。
最好別健身後馬上吃,雖然雞胸肉富含蛋白質,但是很難快速吸收,健身後半小時需要吃快速吸收的蛋白質,如蛋白粉,雞蛋。這樣才能事半功倍。也不要健身前1個小時裏吃,這樣蛋白質在訓練時候就消耗了。如果你在減肥期,雞胸肉是個很好的選擇,如果要增肌,可以選擇牛肉這樣高熱量高蛋白的肉類。
1. 香煎雞胸肉
食材:雞胸肉150g(一個人一頓的量),橄欖油少量,豆角100g。
做法:橄欖油入鍋預熱,轉小火,慢煎雞胸肉至兩面金黃。
雞胸肉事先沒有用任何調味料醃製過,因爲煎出來的本身就夠香了,吃的時候如果覺得淡可以撒點胡椒粉或椒鹽。
2.燕麥烤雞胸肉
食材:雞胸肉,燕麥,雞蛋,鹽,生抽,胡椒粉,橄欖油少量
做法:生抽,胡椒粉和鹽調勻作爲醃製料,把雞胸肉放入醃製料中醃製10-30分鐘,裹上蛋液,再放入燕麥中,使燕麥均勻裹上。放入烤箱,190°C烤25分鐘。
3.藜麥玉米雞胸肉沙拉
食材:藜麥50g,玉米50g,雞胸肉100g,苦蕎100g(可以拿生菜,火箭菜等代替),零卡沙拉醬
做法:藜麥泡12個小時,放入鍋中蒸20分鐘,玉米煮熟分粒,雞胸肉煮熟撕開,和苦蕎一起放入盤中拌勻,淋上零卡沙拉醬。
4.雞胸肉漢堡
食材:雞胸肉,生菜,西紅柿,玉米粒,酸奶,雞蛋,鹽,碎胡椒粒
做法:雞胸肉剁成泥,和雞蛋,鹽,碎胡椒一起攪勻,揉成肉球拍平在烤盤內,放入烤箱190°C烤25分鐘。烤好後取兩片肉餅,中間夾生菜,西紅柿和玉米,淋上酸奶。
用雞胸肉餅代替麪包,酸奶代替高熱量的醬汁,低卡又健康~
人造肉是什麼肉 人造肉吃多了對身體有壞處嗎?
健身操什麼時候跳減肥效果最好 常做健身操有什麼好處
西蘭花雞胸肉減肥食譜 白水煮雞胸肉煮幾分鐘
健身吃牛肉好處:健身牛肉好吃法讓你事半功倍
健身雞胸肉怎麼做好吃 健身雞胸肉怎麼做
健身前爲什麼吃香蕉 健身吃香蕉有什麼好處?這6大作用不可忽視
健身吃堅果有什麼好處 健身增肌吃什麼堅果
減肥爲什麼要吃雞胸肉 雞胸肉減肥食譜
健身吃香蕉的好處 健身吃香蕉有什麼用
減肥期間什麼時候吃肉最好 晚上吃肉會胖嗎
什麼樣的肉是好肉 健康吃肉必知4大真相
減脂一天吃多少雞胸肉 減脂雞胸肉的做法大全
健身爲什麼吃西蘭花 健身吃西蘭花的好處
野雞肉什麼人不能吃 野雞和家雞的區別是什麼
晚上健身好嗎 晚上什麼時候健身好晚上健身多長時間合適晚上健身完後吃什麼早上健身還是晚上健身好
健身吃雞蛋吃不吃蛋黃 健身一天吃幾個雞蛋
雞胸肉健身怎麼吃?雞胸肉健身餐做法大全
健身吃什麼長肌肉最快 如何健身能猛長肌肉
雞胸肉煮多久能熟 雞胸肉怎麼煮不腥
雞肉怎麼做好吃 雞肉和蝦能一起吃嗎
健身吃香蕉有什麼好處 健身什麼時候吃香蕉
雞胸肉和牛肉可以一起煮嗎 雞肉和牛肉是發物嗎
貢菜和雞肉涼拌好吃嗎 貢菜雞肉怎麼做好吃