雞胸肉爲什麼可以減肥 雞胸肉和牛肉哪個減肥好
本文已影響3.09W人
本文已影響3.09W人
【導讀】:在健身人士的減肥食譜裏面,雞胸肉是最常見的,蛋白質含量高,味道雖然比較的柴,不過飽腹性比較的好,下面一起來看看!
含有蛋白質多,含很少的碳水,幫助人體進行運動健身,比起豬肉,雞胸肉的脂肪含量還是很高的。100克的雞胸肉(去皮)只有105大卡的熱量;如果是白水煮,基本熱量會保持一致。因此雞胸肉是整隻雞中熱量和脂肪含量最低的部位。
飽腹感好,雞胸肉具有非常良好的飽腹感,一般大家都是每次進食約150g雞胸肉,3個小時內都不會有飢餓感。
不加調料的雞胸肉口感不好,嚼起來跟甘蔗渣是一樣一樣的。一般人都吃不到幾口。通常情況就是吃一頓雞胸,三個小時左右你不會有飢餓感。
兩者大致的營養價值是一樣的,雞肉熱量高,建議吃牛肉。建議二者交叉食用,因爲二者不管是蛋白質含量還是脂肪含量都差距不大,且是適合健身人羣的,所以爲了避免長期單一食物產生厭倦,兩種食物交叉替代能很好的避免。
雞胸肉 熱量(大卡)133.00、碳水化合物(克)2.50、脂肪(克)5.00、蛋白質(克)19.4
瘦牛肉 熱量(大卡)106.00、碳水化合物(克)1.20、脂肪(克)2.30、蛋白質(克)20.20
以牛肉爲代表的蛋白質可以幫助肌纖維恢復,肌纖維又是是肌肉組織的主要成分,蛋白質的合理補充可以保證在減脂過程中最大限度地維持“瘦體重”,而“瘦體重”的比例佔基礎代謝影響因素的一個重要部分(也就是說體重減小的同時,瘦體重比例得到提高,這樣可以有效提高每日熱量消耗)。
牛肉中的脂肪含量很低,但卻富含亞油酸。亞油酸作爲抗氧化劑,能夠有效的避免肌肉在訓練過程中造成損傷,而且還能保持肌肉完美的形狀。
香煎雞胸
用香料按摩雞胸肉是一個非常機智的選擇,簡單方便。省時省力。
1、將鹽,胡椒、辣椒粉等香料混合,也可以加入任何符合自己口味的香料。
2、將雞胸肉洗淨放在案板上,分別正反兩面均勻撒香料並按摩。
3、平底鍋放油,待油熱將雞胸肉放入,煎6分鐘左右翻面,大約6分鐘,盛出放置5分鐘鎖住肉汁,切塊擺盤。
涼拌雞胸絲
用軟嫩又進味兒的雞胸肉絲做出的涼拌菜,是夏季減脂增肌的必會的快手拌菜。
1、白水煮熟雞胸。剛熟就可以了,時間長了就老了。用筷子可以輕易扎透就可以了。
2、撈出雞胸後,用筷子劈開成大塊方便放涼。
3、不燙手後,撕成絲,越細越進味。
4、放香油、鹽、蔥絲拌勻。
雞肉沙拉
用雞胸肉搭配各種蔬果蔬菜製成的沙拉是最常見的減肥沙拉之一,也是雞胸肉最佳的減肥吃法。
1、水煮雞胸肉撈出後涼透,然後用手撕成雞絲。
2、和生菜、小番茄、甘藍菜一起拌勻,加一些沙拉醬風味更佳,但是要挑選低熱量的沙拉醬。
雞胸肉減肥可以吃多少 雞胸肉減肥能吃多少
肉毒素有瘦身的功效嗎 肉毒素爲什麼可以減肥
健身白水煮雞胸肉做法 白水煮雞胸肉煮幾分鐘
水煮雞胸肉怎麼做好吃 水煮雞胸的熱量是多少
減肥餐西蘭花做法 雞胸肉西蘭花減肥餐
每天吃牛肉可以豐胸嗎 豐胸牛肉怎麼吃
拔罐減肥要吃雞腿原理 拔罐減肥後適合吃什麼肉
健身一天吃多少雞胸肉 每天吃200g雞胸肉多嗎
減肥不用再餓肚子,超級有效的雞肉減肥食譜
減肥吃什麼肉最好 吃肉減肥法具體食譜
4款山藥強力減肥餐 甩肥肉不減胸
素肉可以減肥嗎 素雞能放多久
減肥不吃獅子頭 減肥不吃香腸減肥不吃牛肉餡餅減肥不喝果汁減肥不吃漢堡排
減肥吃牛肉還是雞肉 減肥吃雞胸肉還是牛肉
減肥期間想吃肉怎麼辦 減肥期間可以吃什麼肉
吃肉減肉!張含韻甩肉12斤七日減肥祕籍曝光
減肥期間可以吃烤肉嗎 減肥吃了烤肉怎麼辦
肉桂能減肥嗎 肉桂怎麼吃減肥效果好
減肥爲什麼要吃雞胸肉 雞胸肉減肥食譜
吃兔肉可以減肥嗎?兔肉不能和什麼一起吃
吃肉減肉!張含韻甩肉12斤七日減肥祕籍曝光
牛肉怎麼做纔不老 牛肉能和雞蛋一起吃嗎
雞肉怎麼做好吃 雞肉和蝦能一起吃嗎