站立可以減肥嗎 站立減肥的具體方法
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【導讀】:站立看似是一項很小的動作,我們每天都會做,但其實經常站立對於身體健康和減肥都是有一定幫助的,下面就和小編一起來看看站立怎麼樣減肥。
站立是可以減肥的,不過站立減肥要注意方法,如果站的太久或者是站姿不對不僅不能減肥,反而還有可能導致腿部變粗。
站立減肥法,是減肥的一種方法。站着比坐着和躺着燃燒的熱量高好幾倍,這樣就可以在睏倦或提不起精神時採用站立這種方式了,既醒盹又能燃燒熱量,起到了有效預防肥胖的作用。德國健康學家的研究顯示大多數肥胖問題都源於久坐的生活方式,如果每天平均5小時的工作時間,站着燃燒的熱量會是坐着的3倍。
站立的時候可以增加心跳數,改善長期久坐的水腫和代謝低的問題,每天堅持站立5分鐘可以達到跟散步40分鐘的減肥效果一樣。站立之前要事先做好準備,特別是擔心站立太久會導致腿粗的妹子,要事先做好拉伸運動,這樣就不會出現大腿粗的現象。
1、站着休息
在工作之餘,你是不是經常拿上香菸跑到吸菸區坐那抽菸?或者是跑到樓梯間和同事們聊天?一般情況下,你都會找個地方坐下和同事們聊天。可想想看,如果這時你保持站立狀態的話,是會消耗很多熱量的。注意平時的閒暇時間,用這些時間來消耗你身上的熱量是一個很好的方法。
動作要領:隨意性比較強,無論是哪條腿支撐還是哪條腿放鬆都是可以的。
2、站着坐公交、地鐵
在我們平時上下班的時候,坐公交車或搭地鐵是大多數人的選擇。有可能你會爲車上人太多沒座位而苦惱,但仔細想想站着未嘗不是件好事。站着,本身會消耗你身體的熱量。要是人多點的話,還能出點汗,排出一些身上的水分。
動作要領:雙腿站直,保持整個身體在公車或地鐵上的平衡及穩定性。手要抓住扶手啊,不然在起步、停車的時候會摔倒的。
1、首先要找一面牆,整個人背對着牆壁,把你的腳板平貼在地面上,然後慢慢地把兩個後腳跟併攏,這時候你的整個腿部,包括下半身,也就跟着緊緊貼在牆壁上。
2、再來就是先彎腰60度,讓自己腰部以上的上半身,可以稍稍離開牆面。
3、用力吸氣收小腹或者是用手按着小腹,接着再按照順序把整個上半身,慢慢地從脊椎、臀部、腰部到肩膀,最後是後腦勺,一一全部平貼在牆面。這時候要特別注意的一點就是:肩膀和雙手要放鬆,但是臀部必須夾緊。
4、完成這些動作之後,就維持不變,經過15分鐘後才能休息和放鬆,而且最好是每天練習這個動作。
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