最IN站立減肥法 快速瘦腰消除大肚腩
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【導讀】:腹部肥胖,也就是俗稱的大肚腩困擾着很多人。消除大肚腩,除了要在飲食上加以控制之外,最有效的措施就是運動,其中最簡便易行的是使用站立法。
站着要比坐着消耗的熱量多3~5倍,比躺着消耗的熱量多10餘倍。許多人習慣於午餐後馬上躺下睡一覺,這樣很容易讓人形成大肚腩。如果要午睡的話,最好是飯後站立半小時左右再睡,能走走更好。
對於大多數辦公室一族來說,應該儘量站着做事,如站着吃飯、站着開會、站着辦公、站着坐公交、站着休息聊天等,利用這些機會消耗多餘的熱量是一個很好的方法。
對於已經形成肚腩或腹部有肥胖傾向者,還可堅持練以下健身操:
屈腿運動。
可在睡覺前和起牀後進行,平躺在牀上,右腿彎曲,使其儘量貼近腹部,然後伸直;再換左腿,輪換伸屈。交替做20次。稍休息後,再做仰臥起坐。
腰部彎曲運動。
先做左右彎曲,兩手左右平伸,腰部左右擺動,雙手隨着身體擺動而擺動。再做上下彎曲運動,兩手朝前平伸,將身子彎曲,讓雙手觸地,然後恢復正常。交替做20次。
慢跑運動。
跑步可以鍛鍊腹肌,消除腹部脂肪。有將軍肚的人身體肥胖,應以慢跑爲宜,跑程也不宜太長。堅持一段時間後,再加大運動量。
引體向上。
如果在體育場內活動,可利用單槓做引體向上運動。若戶外找不到單槓,回家後,以自家門框沿做單槓練習。引體向上既練手勁,更練腹肌。
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