久坐上班族應該怎麼減肥
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久坐上班族應該怎麼減肥,生活中,我們都知道人長時間久坐,是很容易長胖的。特別是久坐的上班族,因爲他們沒有時間運動,就很容易長胖。那麼久坐上班族應該怎麼減肥?
久坐上班族應該怎麼減肥1
1、早上一杯蜂蜜溫水加常溫酸奶
很多朋友比較忽視早上的減肥養生。我們在早上起來以後,可以在溫水裏面加入少許蜂蜜。因爲蜂蜜有潤腸通便的效果,尤其是空腹喝效果會更好。所以早期一杯溫蜂蜜水可以幫助你講宿便排出,同時排毒養顏。而吃完早餐後一杯常溫的酸奶也是必要的。因爲酸奶可以幫助我們促進胃動力。
2、工作的時候注意坐姿
白領工作者最肥胖的不爲怕就是下身了。除了鼓鼓的小腹以外,大屁股和小粗腿也是很多人的煩惱。這些都是因爲久坐造成的。所以我們在工作的時候要坐姿正確,時不時的挺胸收腹可以幫助我們減少下半身的脂肪的堆積。及時說無法堅持長久的正確姿勢,也要想起來就挺胸收腹。
3、午餐要低熱量
我們的午餐一定不要吃,不然你下午就沒有力量去工作了,但是吃午餐不能吃太多也不能吃高熱量的食物,比如排骨便當或者是炸雞腿便當,這些高熱量的食物無疑會讓你的負擔更加的沉重。我們可以在吃午飯前吃些水果或者是喝一杯水。這樣可以減少你的午餐的食慾。午餐吃七分飽就可以了。
4、下午喝茶或者咖啡
下午的時候,我們可以在閒暇的時候多喝一點茶水或者或者是咖啡什麼的。咖啡可以消耗我們很多的能量。甚至可以達到運動減肥的效果。
5、上下班步行
如果你的住處離公司不遠的話,建議你還是步行着上下班。而且我們的在進公司以後,可以避免坐電梯,樓層比較高的,可以走到樓層的時候,堅持不住的時候再去坐電梯。多走走不僅僅可以消耗你身上的脂肪,還可以讓你的要被更加的健康,減少腰背脊椎方面發生疾病。
6、晚餐儘量少吃
古人講究過午不食,但是那是富貴人家的規矩,我們在如今快節奏的生活,每天的工作會消耗大量的熱量。不吃晚飯吃的話也是不行的。但是記得一定要控制自己的適量。晚上可以堆積脂肪的最好時機哦。
怎麼減肥不反彈減肥必須減脂
體重減輕不等於瘦身(減少脂肪)。因爲身體水分流失(利尿、腹瀉、飢餓)和肌肉蛋白質分解(飢餓)都會引起體重下降,所以,減重≠瘦身。所以,拋棄那些快速的減肥方法吧,除了傷身之外,對你的身體沒有太多好處。
1、儘量避免單一食品瘦身法
無論是香蕉、蘋果、雞蛋還是苦瓜、酸奶,這些瘦身作用絕佳的食品,如果每天只吃某一種食物的話,這完全不是我們追求的健康減肥方式哦。要想減肥,一定要保證營養均衡,不僅吃得好,減肥也有效果。
2、養成易瘦習慣
很多時候長胖是因爲生活中的不良習慣造成的,所以瘦身應關注小細節,例如能站不要坐着,能走路不要坐車,家裏零食不要放在顯眼的位置,平時無論站着還是坐着都保持收腹習慣等等。
3、降低期望值
把事先制定好的瘦身計劃再仔細考慮一遍,因爲此時頭腦較最初的狀態冷靜一些,能降低瘦身期望值。即使你不練成魔鬼身材誓不罷休,也不能草率地用一個備感痛苦的瘦身計劃將自己套住,否則,一旦鍛鍊的熱情開始動搖、身心疲憊時,以前的努力便容易付之東流了。
4、規律鍛鍊
每週1—2天做適量運動:做減肥運動不需要太激烈,並不是強度越大越好,做越多越好,適度就行了,儘量不要做完後覺得很辛苦。特別是本身不太喜歡運動,不擅長運動的人,一開始必須選擇S速效系列輔助和一些相對輕鬆的運動,比如走路、拉伸動作、簡單的瑜伽等等。
5、尋求支持
列出一張親朋好友的名單,以便自己在感到疲倦、厭煩時,能獲得他們的電話幫助。他們不用和你一起鍛鍊,但可以給你勇氣去再接再厲。此外,在減肥論壇上註冊,和志同道合的網友們相互鼓勵也是好辦法之一。
上班族怎樣健康減肥
1、步行上下班
對於沒有多少時間鍛鍊的上班族來說,步行上下班是最佳的鍛鍊方式。早餐後步行有助於幫助腸胃消化,還能使代謝系統正常運行,助你保持良好的體形。而下班後步行則可以將一天的疲勞趕走,因此如果家裏離公司不遠的話,建議全程步行,若是家離公司較遠,也可考慮提前幾站下車,步行去公司。
2、晨午期間健身
一般公司都是早上9點鐘開始上班,所以想鍛鍊的上班族不妨選擇在9點之前晨練,清晨的鍛鍊有助於提神醒腦,幫助大腦的運轉。另外就是中午休息的時間可以考慮去健身房鍛鍊,出一身汗再洗個澡,下午工作也能精神百倍。
3、要改變飲食習慣
吃完飯後不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外,還能幫助消化。因爲飯後30分鐘內,如果保持不動的狀態,最容易形成腹部脂肪。
4、配合運動
搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰,都能逐漸消除腹部脂肪,且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
5、按摩減肥
按摩是最直接最有效健康瘦身方式,通過按摩刺激穴位,促進血液和淋巴循環,排出毒素、消除肥胖,同時還可以通過刺激分佈在身上的重要穴位調整荷爾蒙分泌,按摩是最直接最有效的塑形方式。很多人對按摩瘦身的`效果都相當有體會,不過這個方法也是需要堅持纔能有效果的,具體方法是在身上塗上摩素纖體霜,雙手開始輕柔揉捏,從下向上,緩慢均勻,對脂肪多的部位多加按摩,直到皮膚髮熱,促進血液和淋巴循環,重現皮膚的白皙與光滑。
6、走姿和坐姿要正確
走路時要擡頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前,腹肌沒有出力,容易突起。而且擺動手臂走路,不僅消耗更多的能量,看起來也格外有精神。而坐下時,也要讓脊背打直,不要將彎腰或挺腹,如此才能訓練腹肌,使腹肌有力而不易鬆垮。
久坐上班族應該怎麼減肥2
1、做簡單的運動
坐在椅子上,伸直雙腿讓腳與地面保持一定的距離,把腳尖伸直,保持這個姿勢五秒鐘,堅持。二十分鐘反覆此動作,可瘦腿。因爲你是經常坐在辦公室的人,所以這個辦法你有足夠的時間去做,是有效的,可以試試。
2、擊掌
在上了一會網之後可能會比較的累,這個時候可以將雙手的五指伸直展開,然後用力擊掌,越響越好,擊掌這個動作主要是要刺激手掌之上的穴位,有利於減肥,每次擊掌二十次,長期堅持可以有效的幫助減肥。
3、站立喝茶
每天午餐在公司解決的女性們每天吃完午餐之後不要立即就坐下來,可以爬一下樓梯,也可以做一下扭腰的動作,最起碼要活動半個小時以上,還可以泡一杯檸檬茶或者是綠茶,可以在飯後半個小時之後喝掉,有利於減肥。
4、多喝水
上班族可以在手邊備上一瓶水,並且經常飲用,在減肥的過程中及時補充水分非常重要,一定不要等到口渴了再去喝水。多喝水可以促進身體的新陳代謝並且增加飽腹感,一方面喝水可以幫助控制食慾,尤其是上班族在想吃零食的時候就喝口水以緩解食慾,另一方面多喝水可以利尿,不管是在接水還是上廁所來回的途中都可以稍微得到運動。
上班族經常在外就餐或者叫外賣,但菜館或者外賣的飯菜多鹽多油,菜色搭配也不夠低熱量健康,要控制熱量和營養,最好還是自己搭配食譜。
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