上班族怎麼減肥?4組舒展瑜伽瘦全身
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【導讀】:上班族每天久坐缺乏運動,想要瘦身卻沒有空餘的時間去健身房,那麼上班族該怎麼減肥好呢?下面跟大家分享4組簡單的舒展瑜伽動作,可以幫助你有效的塑身形哦!
1. Butterfly - 蝴蝶式
大腿一定要儘量打開,上身下彎的時候,胸部要儘量貼近大腿,而非頭部。動作持續大約30秒,也就是5次深呼吸。如果想要拉伸得更徹底,可以把雙手向前伸,貼近地面。
2. Half Happy Baby - 快樂寶寶式
保持這個動作,進行5次深呼吸,然後換另外一條腿。接着兩條腿一起彎曲,再進行5次深呼吸。讓大腿和膝蓋儘量貼近上身外側,另一條腿要儘可能貼近地面。記住,做這個動作時肩部、胸部都應該保持放鬆,不要用力過猛傷了自己,也不要太勉強~
3. Pigeon - 鴿子式
保持動作,進行5次呼吸,然後換另一邊。如果你的身體相對比較靈活,希望拉伸得更徹底,右腳可以離身體遠一點。還是那句話,不要用力過猛哦。
4. Double Pigeon - 雙鴿子式
保持動作,進行5次呼吸,然後換另一邊。腿要疊起來,而不是像平時的盤腿而坐。如果想要拉伸得更開,可以將雙手往前伸,胸部下壓,儘量靠近腿部,不要弓起背哦。
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