久坐上班族 及時塑身擺脫水桶腰
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【導讀】:上班族每天面對的不僅僅是超時長面對電腦,還有久坐不動的問題。久坐不僅會帶來健康危害,也會導致身材的走形。小肚腩,水桶腰困擾着大多數的上班族,今天就來教教怎麼擺脫水桶腰。
1、30秒抑制食慾法
坐在地上,雙腳交叉,吸腹挺胸,深呼吸,將雙手儘量向上提高交叉於頭頂,兩臂置於耳後,膝蓋向上向內夾,臀部也要夾緊提升,動作持續約5秒,吐氣,雙手放下,膝蓋放平,維持5秒,重複4次。
2、拍打肚子
在閒暇的時候我們可以站着,用手拍打肚子,注意不太用力也不能再剛吃完飯的時候拍打,力度也要控制好,每次拍個2~3分鐘就行,這樣會有助於脂肪的燃燒。
3、洗澡揉搓肚子
我們可以在每天洗澡的時候,在肚子上抹上沐浴露,用手在肚子上順時針打圈揉搓,堅持一段時間就會看見效果,這樣還會使皮膚變的細滑。
4、腹式呼吸
自然站立、平坐或者仰臥均可,呼吸自然,全身放鬆,稍用意想着臍腹部,然後進行腹式呼吸,氣時小腹稍微向內收,同時前後陰部也稍向內縮緊;氣時小腹稍微向外鼓,同時前後陰部也稍向外吐,如此一次呼吸爲一個節拍,共做四個八拍。
5、吃黃瓜
實在不想動的女生還有一種方法就是吃,每天晚上吃一根黃瓜代餐,黃瓜是很好的減肥食物,不僅沒有熱量,還能清脂排毒,在減肥的同時也能令你的皮膚變好噢!
6、“睡掉”剩餘熱量
忙碌了一天,倒在牀上直接想要睡覺,這個時候養成一個好習慣,做一些瘦腰的小運動,不僅可以減肥,還可以促進睡眠,做完之後就可以安睡,腳掌着地,曲膝,臀部用力擡起,速度要慢,臀部高度應和脊椎成一條直線,反覆2O次,每天可進行1-3組。
7、喝水
喝水是最重要的,因爲人體每天都要攝取一定的水分,都說女人是水做的,多喝水能排毒,會使皮膚變得水噹噹的,還能平坦小腹。
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