月經結束後一週最適合減肥 多注意瘦的快
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月經完後減肥,所謂的經期減肥,就是女性在月經期利用月經期的一些特殊性,將瘦身分成四期,分別是月經後的1-7天稱爲瘦身福利期、月經後的第7-14天稱爲瘦身超速期、月經後的第14-21天稱爲瘦身平快期、以及月經後的第21-28天稱爲瘦身緩慢期。
什麼時候適合減肥呢?專家答:月經結束後一週
希望快速瘦身的你,如果能在這段時間努力執行減肥計劃準沒錯。
因爲此時雌性激素大量分泌,你不僅心情愉悅,整個生理機能也跟着活躍起來,消化好、吸收好、代謝也快,生理與心理都處於顛峯狀態,再配合飲食控制與運動燃脂雙管齊下,絕對可以收到事半功倍的減肥效果。
月經完後減肥
一、塑身福利期:生理期來的1~7天
此階段生理期減肥的建議運動時間是每週3~5個小時。建議大家不要試圖在此階段進行節食或超強運動量的減肥,而是將目標放在“塑形”上。月經初期是塑造健美身材的好時機,而過度的節食容易導致脫水卻不能減去脂肪。可以選擇輕柔的徒手運動,比如簡化太極拳、普拉提等。
二、生理期後的7~14天
這一階段生理期減肥的加速減重方案建議是:運動頻率儘量保持在每天或隔天2小時,每星期至少保持7個小時以上的運動量。跑步、游泳、騎自行車運動特別易於消耗熱量,對於想要減輕體重的人來說是最佳選擇。或者你可以去嘗試各種自己感興趣的有氧運動,比如韻律操、拉丁舞、芭蕾舞之類。因爲這段時間你的體能和接受能力都是一流的,不去運動簡直是浪費。
三、塑身平快期:生理期後的14~21天
這段時間你不會有什麼特別的感覺,但生理期前一週的問題正在醞釀,你的皮脂分泌漸多,黑色素活化,可能會長暗瘡,而你的心情可能會變得比較起伏,時而平靜,時而急躁。但此階段進行生理期減肥仍可獲得不錯的瘦身業績,建議你的一週運動時間保持在6小時以上。跑步機、有氧操及一些器械運動可以幫助你在這段時間內消耗熱量,如果沒有時間去健身房,可以選擇跳繩作爲此階段生理期減肥的方式,每天早晚跳200下甚至更多,減肥效果非常明顯。
四、生理期後的21~28天
這個時間段你的感覺比較複雜,前期精力還算旺盛,但後期卻容易疲勞。所以,對於這一階段的生理期減肥,可以繼續進行前一階段的有氧運動,同時還需要一些力量訓練,運動時間可保持在每週3小時左右。不妨每天進行30分鐘的瑜珈練習,可以使你的身體柔軟,心情安詳,同時適當的骨盆伸展姿勢可以促進血液循環,減少水腫及痛經。如果你更喜歡健身房,那就每天抓緊時間到跳舞機、划船機、跑步機上一展身手。
月經期間減肥的注意事項
在飲食上,月經期間,可以多吃一些含鐵質的食物和提高吸收鐵質的植物性蛋白。不要吃煙酒及辛辣燥熱的食物如辣椒、大蒜和燒烤等。不要吃生冷寒性的食物,如各種冷飲食品和生瓜果。少吃酸性的食物,如各種酸菜、梅子等。不要吃得太鹹,要多喝開水。在熱量控制上,月經期間不宜節食,應當攝入足夠的熱量和營養。
在運動上,月經期間要避免劇烈運動,不要進行高強度的運動。應當把主要精力放在塑型上,可以進行一些輕柔的徒手運動,如簡單的太極拳、普拉提等。散步和慢跑也是不錯的選擇。
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