月經期間怎樣減肥最快
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月經期間怎樣減肥最快,痛經在每個人身上表現的程度都不一樣,身體上的任何變化都是在提醒我們,治療痛經的藥物不能隨便吃,任何一個正常的男性都不應該拿女性的月經開玩笑,月經期間怎樣減肥最快,一份生理期呵護指南。
月經期間怎樣減肥最快1
月經期最佳減肥方法之初期(月經開始第1-10天)
特徵:這期間雌性激素分泌旺盛,可持續14天左右,是情緒低落、比較有壓力的一段日子。
健身項目:應選擇輕柔的徒手運動,比如簡化太極拳、瑜伽等。如果在做徒手運動開始之前你仍感到煩躁,慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有幫助的。
需要注意的是,上述活動強度不宜大,時間也不宜長。必須避免參加需要技巧和反應能力的運動,像網球、壁球都是不適合的,這些運動可能使你因失誤、失利而激怒、情緒波動。
月經期最佳減肥方法之中期(第11-19天)
特徵:女性一般在月經第14天排卵,雌性激素分泌到達頂峯後,開始減少,而孕酮分泌開始上升,體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗會加快,所以在排卵期的前4-5天是做有氧運動的最佳時機。如果不做有氧運動,可能會出現浮腫和體重增加。
健身項目:應該進行跑步、游泳、騎自行車運動,時間越長越好。這些運動特別易於熱量消耗,對於想要減輕體重的人來說是最佳選擇。
月經期最佳減肥方法之後期(第20-28天)
特徵:孕酮分泌在第3周起到達高峯,自第4周開始下降,此時你又快要回到初期的生理狀態了。第20-24天可以做更長時間的有氧運動,但第24-28天,運動時間、頻率、強度都要逐步減少。
健身項目:除了進行中期提到的運動,還應當額外做一些力量訓練,要儘量避免參加那些需要技巧和反應能力的運動項目。還要記住,運動是消除月經前不適症狀的最好辦法。不妨選擇游泳和瑜伽之類娛樂性強、競爭性弱的活動。
月經期間怎樣減肥最快2
1、有效期(月經期1-7天內)。這個時候正是姨媽大肆興風作浪的時候,也是身體最虛弱的時候。因爲本身這個階段的體重會上升,所以多吃一些含鐵的`食物,可以補充營養還不會發胖,能起到有效控制體重的作用。喜歡吃巧克力,喝熱可可的小仙女們一定不要錯過這個時期。
2、高速期(月經期後一週內)。這個時候,姨媽已經走了,但是它留下的一個問題就是,在這個階段喝水都長肉。所以想要減肥的小仙女要注意了,高熱量的食物請拒之門外,多吃含有高纖維、低熱量、低糖分的健康食品,可以幫助消除體內堆積的脂肪,達到減肥的效果。也就是說,在這個階段,是胖的快也瘦得快,就看你怎麼吃了。
3、平穩期(月經期後第二週)。這個時候減肥,還是非常有利的,在飲食上也不需要刻意規避一些東西,只要按照平時的正常吃法,一般不會發胖。如果你想要讓減肥成效更明顯,那就丟掉你那些易發胖的零食,和高纖維食物成爲好朋友吧。
4、緩慢期(月經前夕)。又是一輪循環開始了,過了這個階段,姨媽又要來串門了。這個時候,小仙女的身體多有不適,減肥效果也不佳。所以建議,這個階段以調養爲主,多吃蔬菜和水果,多喝水,保持身體通暢就可以了。
5、生理期是指月經來訪的那幾天,因爲這幾天我們的身體比較虛弱,是不適合進行飲食控制和激烈運動的。
而生理週期是指人的生理循環週期,根據荷爾蒙的變化,這主要分爲四個階段,減肥滯留期、減肥高峯期、減肥平快期和減肥慢行期。做好每個階段針對性的飲食和運動減肥計劃,減肥是最快最有效的。
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