一週瘦8斤 開學前一週的快速減肥方法
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1、以水爲主要飲品
多喝水好處多多,清腸排毒又助瘦。水不含熱量也沒有脂肪,能促進新陳代謝,是最適合減肥的飲料。平時飲用白開水以外的飲料,特別是果汁等的人,首先將飲料改爲白開水,可以減少熱量的攝取。
2、將穀類換成蔬菜
新鮮的蔬菜也是營養多多哦!因爲白米、義大利麪及三明治等的穀物類容易被消化,之後肚子會餓,就容易吃過量。所以在這一週內,只要將雞肉三明治換成雞肉沙拉,挑戰將穀類換成蔬菜。蔬菜比穀類消化地慢,而且還能將多餘的水分排出,達到美的效果。
3、減少攝取甜食
甜食是長胖的根源!愛吃甜食的MM們可要注意了哦,雖然會有點殘酷,但是爲了儘可能地減少熱量的攝取,這一週內應該減少甜食的攝取。
4、食用鮭魚
鮭魚除了含有能夠製造肌肉的優良蛋白質,還富含ω-3脂肪酸、維他命A與E。所以,應該積極攝取鮭魚。
5、運動前先喝1杯咖啡
剛剛說飲料僅攝取白開水,但是在運動前例外。因爲咖啡能幫助運動時的脂肪燃燒。黑咖啡熱量只有5大卡,加了無脂牛奶的話大約也僅有11大卡,這樣的低熱量真的很吸引人。而且黑咖啡也有很好的利尿功能,消水腫功效也是一流。
6、每天進行30分鐘的有氧運動
運動的重要性想必大家都是知道的吧?能夠有效率的活動肌肉提高熱量的消費,有氧運動是正確的。像是踩腳踏車、自由搏擊、BOOT CAMP類的運動,30分鐘的運動可以消耗200~300大卡的熱量,還可以修飾手臂、腿部及軀幹等各個部位,所以很推薦。連超級名模在重要的秀前也會每天進行自由搏擊。
7、2天一次伏地挺身&弓箭步
簡單的小動作也可以有很好的瘦身塑形功效。想要讓身體更緊實就要每天做伏地挺身與弓箭步(單腳向前跨大步的動作),
一天三回各12次。伏地挺身可以鍛鏈上半身,而弓箭步則有強化臀部及大腿等下半身肌肉的效果。
8、比平時多睡30分鐘
保證充足的睡眠也是很重要的。因爲在平時的睡眠時間多加30分鐘可以解決嗜睡及倦怠的問題,會想要攝取比平時更健康的飲食,能更有衝勁達到積極活動等效果。此外,睡眠時間大約在7~8小時能夠有效促進代謝。而且,其實肌肉是在睡眠時製造的,可以嘗試睡午覺。
快速減肥要注意哪些事項
1.一日三餐合理分配。早、中餐飯量攝入可以多點,晚飯則少吃,或以水果代替,防止過量脂肪堆積於腹部。
2.儘量進食易有飽感、熱量低的食物,多吃蔬菜和水果,冬瓜、黃瓜、白菜、豆類、西瓜、蘋果等蔬菜和水果的熱量含量最低。
3.三餐儘量選擇脂肪含量低的食物,注意蛋白質的補充,比如可以吃低脂肪的魚類以及多喝脫脂奶。
4.多食用含有豐富纖維質的蔬菜,如韭菜、西蘭花、豆角等,幫助每日排毒。
5.多喝茶可以排除體內的脂肪。烏龍茶、檸檬茶、普洱茶、菊花茶、山楂茶都具有排毒消脂的功效。
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