減肥方法一週瘦10斤
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減肥方法一週瘦10斤,夏天雖酷暑難耐卻也充滿着許多樂趣,沙灘、游泳、水上樂園,對於胖子來說是很煩心的,如果對於這部分人想用飲食控制來減肥可能是再好不過了,以下是減肥方法一週瘦10斤。
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1、合理的飲食結構
每餐攝入優質蛋白質,因爲蛋白質消化比碳水化合物慢,這意味着你不會很快就感到餓。優質蛋白來源包括雞肉、魚肉和海鮮、瘦牛肉和豬肉,雞蛋和低脂酸奶。素食來源包括堅果、豆類和豆腐。
日常飲食需攝入大量新鮮蔬菜,特別是水和纖維含量高的蔬菜,如生菜,菠菜,黃瓜,西紅柿。蔬菜是極好的減肥食品,因爲蔬菜的高纖維含量可以幫助你增加飽腹感,同時減少整體飲食熱量。
西瓜是一種適合減肥的水果。黃酮類化合物在西瓜,草莓和李子等紅色水果中含量較高,具有體重減輕的作用。根據2016年英國醫學期刊(BMJ)的一項研究發現,經常食用富含黃酮類食物的人往往體重較輕。根據荷蘭的一項研究,燕麥的攝入也能控制體重指數。
2、多喝水及低熱量飲料
多喝水對夏季減肥是非常重要的,喝水可以幫助你抑制飢餓感。根據《臨牀內分泌與代謝雜誌》發表的一項研究發現,喝約1斤水可增加30%的脂肪燃燒效果。
也可以喝低卡路里的飲料,如,綠茶、蘋果獼猴桃汁等。在用餐前飲用,將有效減少你的卡路里攝入量。據日本一項研究表明咖啡可以加速新陳代謝,咖啡中的多酚是減肥有效成分。
3、避免高糖碳酸飲料
在炎熱的夏季,你可能需要一瓶冰鎮可樂或一個冰淇淋但要注意這隻種高糖冰飲會額外增加你的熱量。同時冰飲會導致新陳代謝減慢,從而導致體重增加。
包括含糖醇食品如山梨糖醇。甚至許多無糖的口香糖和薄荷糖都是肥胖的罪魁禍首。
4、避免油炸食品
避免油膩和油炸食品,具體有兩個原因。首先,油炸食品熱量非常高,會導致體重增加,其次,由於夏季消化功能差,會導致胃部不適。
5、限制飲酒
在炎熱的夏天晚上,我們總喜歡喝一些冰啤酒,以保持涼爽。但僅僅1瓶啤酒就含大約200卡路里熱量,需要跑半個小時才能消耗掉。最重要的是,人體會優先使用酒精代謝的熱量,並且酒精會增加人的食慾,從而使更多食物變成脂肪存積(葡萄酒例外),所以如果你想要減肥,“喝啤酒吃蛤蜊”一定要慎重。
6、吃辣椒
根據加州大學洛杉磯分校一項最新研究,辣椒素是一種能給辣椒提供熱量的化合物,可以促進新陳代謝。參與研究者每天服用安慰劑或辣椒素補充劑,連續1個月後發現,辣椒素劑組在飯後幾個小時內燃燒了更多的脂肪,每天燃燒的熱量大約增加100到200卡路里。另外,辛辣食物更能引起飽腹感。
7、遠離電腦和手機
最近在美國臨牀營養學雜誌發表的一項研究發現,在你吃東西的同時做其他事情時,會使你難有飽腹感。一些研究的參與者在邊玩電腦遊戲邊吃飯,而對照組其他只專心吃飯。結果,遊戲玩家在飯後仍感覺非常飢餓。
另外在美國國家科學院院刊(PNAS)上發表的一項研究中發現,在人造光下會導致體重增加。由於從電子設備發出的藍光也會影響你的體形,因爲會打亂你的睡眠模式,所以在睡覺前至少一小時停止使用電子產品。
8、照鏡子
每天照鏡子,來觀察你的腰圍每天都在減小!根據2015年的一項研究,受試者選擇水果或巧克力蛋糕等零食。發現那些在房間沒有鏡子的人對蛋糕更感興趣。也就是說,鏡子能使那些不健康的食物不那麼吸引人了。
9、充足的睡眠
在一項研究中,10名肥胖超重志願者,在飲食相同情況下,其中一組每晚睡8小時,另一組每晚睡5小時,連續兩週。在這兩種情況下,睡眠充足組平均體重減輕6斤,而睡眠較少對照組減重只有2斤,並感覺更飢餓。
10、多運動
運動量越大燃燒的卡路里就越多,消耗的脂肪就越多。每天參加一些不同的體育活動來燃燒卡路里。可以快走,游泳、健身房及參加運動俱樂部等任何形式的運動。包括大聲地笑,夏天笑聲會讓你感到更放鬆和無憂無慮,並可以幫助你減肥。根據2007年發表在《國際肥胖雜誌》上的一項研究發現,笑可以增加體內的基礎能量消耗使靜息心率達增加20%。
你可能會注意到在天氣熱的時候就不那麼餓了,這也是有科學依據的。根據英國拉夫堡大學的研究,高溫可以限制人的食慾,實驗表明在炎熱環境運動的人比在較冷環境下運動的人吃的更少。
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第一天可以早餐食用小麥胚芽奶加上全麥麪包片;午餐則可以食用小碗米飯加上蔬菜湯;因爲小麥胚芽中有非常豐富的維生素E,它比較容易抗氧化,提高身體免疫力的功率,不管是減肥還是平時食用都是一個不錯的保健餐。晚餐就蘋果加雞蛋一枚。
第二天早餐煮蛋一枚加一點水果;午餐胚牙米飯加黃瓜一份;晚餐可以水煮雞胸肉加水果沙拉一份;黃瓜中倉有丙醇二酸,可以有效的掏我們食用的糖類物質轉化爲脂肪,而且黃瓜中還有纖維素有利於促進腸道的消化。
第三天早餐煮蛋加上全麥土司一片;午餐可以食用素食的'水餃以及蜂蜜水一杯;晚餐則可以喝一小碗小米粥加一蘋果。在水果中蘋果是最常見的而且倉有大量的維生素和礦物質,可以非常豐富身體的果膠,促進排泄有利排出毒素。
第四天午餐蘇打餅乾少量,加上牛奶一杯;午餐可以胚牙米飯小碗加上苦瓜炒雞蛋一小盤;晚上水果沙拉一份加一個湯;苦瓜是一種非常有效的減肥食品,可以清熱解毒,苦瓜可以非常有效的分解我們身體裏的脂肪和毒素,然後通過腸道排出體外。
第五天早餐脫脂牛奶燕麥粥;午餐雞湯加水果沙拉;晚餐西紅柿加乾果幾顆。西紅柿的熱量非常低,而且它容易讓人產生飽腹感,還可以有利消化。
蔬菜中的菠菜可以有助水化岢以治療腸道便祕,第六天可以適量食用蔬菜,牛排以及全麥麪包片等;第七天則可以食用一些清蒸魚,胡蘿蔔等,鱸魚含有豐富的蛋白質,可以補肝腎,對想瘦身的人有一定的補益作用。減肥方法一週瘦10斤以上推薦錡以幫助大家,不管吃什麼,請都要加上少量的運動,告別反彈。
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方法一,蘋果牛奶減肥法。在一週的時間內,先採用蘋果牛奶減肥兩天,然後第三、四天恢復正常飲食,第五、六天再開始兩天的牛奶蘋果減肥,第七天恢復正常飲食。減肥期間需要全天吃蘋果,不能喝水,也不能喝酸奶,要小口小口的吃蘋果,最多不能超過七個。
方法二,蘋果、葡萄柚、脫脂牛奶減肥法。每天不限量的喝脫脂牛奶,加上蘋果和葡萄柚,需要維持一週,在此期間,需要服用複合維生素片,以便能夠補充自身的體力。最初減掉的是身體內的水分,身體條件比較好的人可以配合有氧運動,兩三天之後就能減掉身上的贅肉。
很多人減肥失敗的原因是控制不住自己的嘴,即使採用上述的方法,減肥期間仍然注意不吃那些油炸類的食物和油膩性食物,吃飯之前的20分鐘,可以喝上一大杯水或淡茶,儘量不要喝甜飲料,應該拒絕任何的酒類,早餐一定要吃飽,中午七成飽。
綜上所述,減肥最快的方法就給大家介紹到這裏,減肥看起來是非常困難的事情,但是隻要能長期的堅持下去,減肥還是比較容易的,只要大家能夠控制好自己的嘴,邁開自己的腿,經常的鍛鍊身體,控制自身的體重,完全是沒有問題的,過於肥胖,對身體的健康是不利的,減肥困難的朋友,不妨試試上面的方法。
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