一週瘦10斤減肥法 吃3大蘑菇食譜
本文已影響3.92K人
本文已影響3.92K人
【導讀】:蘑菇的熱量非常低,不僅能減肥,還能排毒防止便祕。所以,小編今天爲你介紹3大蘑菇減肥食譜,讓你吃出輕盈體態。
下面介紹一下菌類的6大‘祕密武器’
1.提高免疫力:一小把菌類中,蘊藏了大自然的精華,是非常健康的食物。菌類裏的營養有助心臟健康,並能提高免疫力。每餐菌類的熱量大概只有20大卡,比吃年糕之類的熱量少多了。
2.味道:菌類具有除了酸甜苦辣鹹之外的第六種味道——鮮味。當它們與別的食物一起混合烹飪時,風味極佳,是很好的“美味補給”。
3.維生素D:其他的新鮮蔬菜和水果都不含維生素D,菌類是個例外。並且,其中的維生素D含量非常豐富,有利於骨骼健康。
4.抗氧化:菌類的抗氧化能力可以與一些色澤鮮豔的蔬菜媲美,比如西葫蘆、胡蘿蔔、花椰菜、紅辣椒。
5.替代主食:數據顯示:如果人們每餐用100克菌類代替炒飯之類的主食,並且堅持一年,就算飲食結構不做任何變動,可以少攝入1.8萬大卡的熱量,相當於兩公斤脂肪。要知道,減去兩公斤體重不難,但要減掉兩公斤脂肪,可能需要你在健身 房苦練幾個月。
6.減肥 美容 :菌類含有大量無機質、維生素及蛋白質等成分,作爲減肥食品最優秀之處,在於它含有高於所有植物的纖維素,具有防止便祕、降低血液中膽固醇含量的作用。而且蘑菇屬於低熱量食品,幾乎沒什麼熱量,不用擔心食用過量的問題。菌類還有解毒作用,幫助各種有害物質排出體外,使身形輕盈苗條。
蘑菇含有大量植物纖維
蘑菇所含的大量植物纖維,具有防止便祕、預防糖尿病及大腸癌、降低血液中的膽固醇含量的作用。但是天天吃蘑菇會容易令人生膩,不過沒有關係,下面就介紹幾種蘑菇食譜,讓大來學習一下。
1.蘑菇燴菜——總熱量(164千卡)
材料:香菇(每克含蛋白質2.9克、脂肪0.2克、熱量23克)40克、金頂側耳20克、粉絲30克、菠菜(每克含蛋白質2.4克、脂肪0.5克、熱量27克)20克、洋蔥10克、胡蘿蔔(每克含蛋白質0.6克、脂肪0.3克、熱量38克)10克、蒜(每克含蛋白質4.4克、脂肪0.2克、熱量113克)2瓣、醬油2小匙、芝麻若干、胡椒粉若干、香油若干、食用油若干。
2.蒜炒蘑菇——總熱量(123千卡)
材料:香菇(每克含蛋白質2.9克、脂肪0.2克、熱量23克)3個、金頂側耳40克、松茸蘑50克、蒜3瓣、食用油1.5湯匙、鹽若干、食用油若干。
3.蘑菇豆腐辣醬湯——總熱量(143千卡)
材料:金頂側耳60克、牛肉(每克含蛋白質20.1克、脂肪10.2克、熱量172克)20克、豆腐(每克含蛋白質7.4克、脂肪3.5克、熱量72克)適量、大蔥1棵、紅辣椒1個、辣醬5克、湯米水1杯。
這三種食譜可以給大家一個意想不到的效果,想減肥 的人們快來試一試吧!
大紅豆減肥食譜 3周速瘦20斤
女生冬季減肥食譜 一週瘦10斤很簡單
最新的土豆減肥食譜 吃1周瘦10斤
中藥減肥食譜 一週輕鬆瘦10斤
大紅豆減肥食譜 3周速瘦18斤
鄭多燕超強瘦身減肥餐 一週減肥食譜瘦10斤
一週減肥食譜瘦10斤 懶癌一族這樣吃得飽又健康
10款健康減肥食譜 照着吃2周瘦10斤
一週減肥食譜 雞蛋瘦身7天瘦10斤
地瓜減肥食譜 三餐照吃一週瘦10斤
減肥食譜一週瘦10斤 一週瘦10斤減肥方法
邊吃變瘦的一週減肥食譜 日瘦3斤
3日蘋果蜂蜜減肥食譜 一週減10斤
美女減肥不吃騎車暈倒 這些減肥食譜一週瘦10斤
經期減肥吃6大瘦身食譜 周減20斤
古代宮廷13大減肥食譜 1周減20斤
1周雞蛋減肥食譜 照着吃月瘦10斤
紅豆減肥食譜 美味燃脂3周瘦10斤
一週減肥食譜大推薦 速瘦10斤沒問題
經期減肥吃6大瘦身食譜 周減20斤
3種食療減肥法 堅持一週瘦10斤
6大番茄減肥食譜 一週輕鬆瘦10斤
減肥食譜一週瘦10斤:6道減肥食譜讓你吃的過癮吃出瘦