減肥食譜一週瘦10斤
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減肥食譜一週瘦10斤?現在肥胖的人越來越多了,很多肥胖的人都想要聽過減肥食譜來減肥,有些人想要快速減肥,對於用減肥食譜一週瘦10斤的可能性大不大,下面小編分享減肥食譜一週瘦10斤可能嗎,一起來看下吧。
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1、菠菜粉絲
菠菜本身具有甜味,營養豐富,菠菜和粉絲是春夏秋三季都可以吃的美食,而且非常適合夏季沒有胃口的時候涼拌來吃。粉絲泡發以後焯水,菠菜簡單焯水,兩者撈起後混合,加入蒜末、醋、少量白糖,鹽和微量生抽,攪拌均勻就可以吃了。
2、冬筍炒四季豆
冬筍其實不光是在冬天有,春天也有春筍,也是最鮮嫩的,熱量非常低,和四季豆一起炒着吃一嫩一脆,熱量也非常低,兩者都需要加水煮,煮熟以後簡單用生薑蒜炒熟,撒鹽即可。
3、紫菜蛋湯
晚飯不想吃的時候,來一碗紫菜蛋湯,脂肪含量低,纖維低,清熱利尿並且極其容易飽腹,在這18道越吃越瘦的菜中可以說是非常有代表性了。
4、水煮豌豆
豌豆可以說是四月份最美味的蔬菜了,嫩豌豆非常甜,主需要用水煮熟,撒一點點鹽即可,豌豆含有優質的蛋白質,胡蘿蔔素,對皮膚還有好處,清潔腸道防止便祕,還有增強新陳代謝和燃燒脂肪的作用。
5、白菜煮豆腐
白菜煮豆腐是熱量比較低的,但是含有蛋白質、纖維素以及各種維生素營養物質的一道菜,這道菜被許多明星拿來減肥食用,並且作爲主食,平日我們吃的時候放一些鹽,加入少量的生抽調味就可以了。
6、水煮西藍花
西藍花本身就是富含纖維素和膳食纖維的食物,飽腹感極強,對於潤腸通便效果非常好,對控制體重也有很強的作用,所以非常適合我們食用。
7、炒青菜
青菜也是減肥的絕佳食物,青菜可以補充身體的營養元素,大量的維生素和纖維素可以養護腸胃同時增加飽腹感,還能清除體內多餘的垃圾。
8、蘆筍
蘆筍在夏季的時候吃可以吸脂,減肥的效果也非常好,蘆筍中含有豐富的鎂元素,是身體的能量吸收器,即使風味稍微差一些也可以完全忽略,另外蘆薈對於高血壓、疲勞、水腫以及肥胖的病症有一定的療效。
9、木耳炒雞肉
木耳炒雞肉要少放一些調味料,最基本的蔥、鹽、生薑等放一些即可,少放醬料,可以先把木耳煮熟,雞肉炒好,燴在一起熱熟即可。這道菜每天吃,名副其實的是讓你越吃越瘦的菜,體重不經意間就下去了。
10、炒生菜
生菜的主要作用是促進身體血液的循環和腸道的消化吸收,經常食用可以瘦身養生,生菜可以涼拌也可以焯水後簡單炒一下吃。
11、西紅柿榨汁
西紅柿建議榨汁,也可以製作西紅柿炒雞蛋,但是注意西紅柿炒雞蛋不要提前將雞蛋煎熟,而是先將西紅柿炒熟後倒入雞蛋液再炒熟,炒菜的時候儘可能的少用油去做菜,用水做菜會大幅減小菜的熱量。
12、南瓜粥
南瓜可以炒着吃也可以煮粥吃,南瓜含有多種維生素和胡蘿蔔素,對於減肥美容來說能夠有很大的好處,而且抑制體內糖分轉化爲脂肪,消除體內毒素,效果都很不錯。
13、生黃瓜
黃瓜含有抑制糖類物質轉化脂肪的內醇二酸,這對於減少體內脂肪起到很重要的作用,黃瓜還含有豐富的纖維素,而且黃瓜本身含有熱量非常低,在增強消化功能的同時又不會使人體脂肪增加。
14、冬瓜
冬瓜是涼性的食物,具備消暑的功效,令人熟知,冬瓜還具備有其他很多的功效,比如排尿,干擾食物中的澱粉轉化爲糖分,減少脂肪的產生。
15、魔芋
魔芋品種不同,其主要的營養成分有所差異,特別推薦的是白魔芋中葡甘聚糖類含量比較高,幹物質中葡甘聚糖可達到60%以上,並且澱粉含量比較低。18種讓你越吃越瘦的菜中強烈推薦的就是吃魔芋。
16、酸辣土豆絲
酸辣土豆絲的`熱量比較低,土豆在切絲以後用水浸泡能夠流失掉大量的掉分,這時候再吃土豆,熱量就很低了,並且酸辣土豆絲中有醋和辣椒,這兩樣都是有助於減肥的調料,這道菜非常適合想要越吃越瘦的人。
17、炒杏鮑菇
杏鮑菇的熱量也非常低,炒杏鮑菇只需要用蔥薑蒜以及紅辣椒和香油作爲調料,杏鮑菇和紅辣椒洗乾淨切絲,生薑洗淨,切成末,蔥切成蔥花即可。
18、手撕包菜
手撕包菜主要的調料就是醋,鹽以及紅辣椒,所以熱量很低,包菜也不需要一直翻炒,大約炒1分多鐘後加入調味料就可以出鍋了,把手撕包菜作爲晚餐,越吃越瘦一點都沒有問題。
減肥食譜一週瘦10斤2
減肥食譜一週瘦十斤
一、龍利魚便當
用龍利魚做便當做起來簡單又方便,搭配各種新鮮蔬菜就,只需要十分鐘就可以完成一份營養的午餐。
食材:龍利魚、胡蘿蔔、香菇、玉米粒、捲餅、火腿
步驟:
1、首先將食材都準備好,然後清洗乾淨,龍利魚解凍之後撒上少許的鹽和黑胡椒醃製一下,然後煎熟;
2、將蘆筍、玉米粒、香菇焯水;
3、捲餅裏面放入胡蘿蔔絲和火腿卷好後切成段;
4、最後擺入便當盒中即可。
二、蛋卷便當
各種蔬菜融合在米飯裏,最後卷在雞蛋卷裏面,就可以帶來滿滿的幸福感和飽腹感。
食材:大米、雞蛋、蝦仁、胡蘿蔔、豌豆
步驟:
1、米飯蒸好,蔥薑蒜清洗乾淨後切成碎末;
2、熱鍋涼油,將蝦仁和蔥蒜下入鍋裏爆香之後取出,和米飯攪拌在一起;
3、另起一個煎鍋,下入打散的蛋液煎制凝固;
4、將豌豆和胡蘿蔔放入清水中焯熟;
5、將蛋皮裏面放入炒好的食材,卷在一起切成塊兒,擺放在便當盒中即可。
三、鮮菇便當
油豆腐搭配香菇和各色青菜,就算是沒有肉,吃起來也是營養美味的。
食材:香菇、胡蘿蔔、雞蛋、油豆腐
步驟:
1、香菇提前用清水泡發,豆泡切開,大米蒸熟;
2、雞蛋打成蛋液,熱鍋涼油,倒入蛋液攤成蛋餅,切成一個個小段;
3、鍋裏倒入胡蘿蔔、豆泡香菇,加入少許的鹽和生抽翻炒,加入少許的清水,大火煮開,蓋上蓋子,轉爲小火燜十分鐘,最後大火收汁;
4、將所有的食材擺放在米飯上面即可。
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