神奇米飯減肥法 米飯怎麼吃減肥
本文已影響4.2K人
本文已影響4.2K人
米飯怎麼吃能讓你更瘦
1、控制食量
到目前爲止避免攝取米飯的人,若是想要長期保持健康纖瘦的話,一定要攝取米飯。若是在意熱量的話,可以減少米飯的攝取量,你說你天生飯量大?不要緊,小妙招可以讓你吃少點哦。
小妙招:用小型餐具
有些人進食量過大,並不是胃口有多大,而是心理因素導致的。往往在飢餓的狀態下看到美食會有一種衝動,想要快速吃掉它,而其中,餐具也起到了一定推動作用,因此,建議大家換用小型餐具,這樣所盛的食物也會減少,自然也就吃得少了。
2、適量爲米飯加點“料”
①選擇“粗糙”塬料做米食
富含膳食纖維的黑米、紫米、糙米等都是延緩消化速度的好選擇。如果感覺它們吃起來比較刺口,可以把它們先泡一夜,或用高壓鍋先煮半軟,然後與米飯混合煮食,或者直接煮成稠粥,減肥時可以用來代替白米飯做主食。黑米和紅米外層的有色物質都有利於延緩消化的速度,所以泡米水一定要煮在飯裏面。
②在米食裏面加點豆
紅豆、豌豆、黃豆等各種豆類不僅含有豐富的礦物質和微量元素,還含有大量的膳食纖維,同時還能提供豐富的蛋白質,可以顯着提高飽腹感。由於人體對豆類的消化速度大大低於米飯和米粥,用大米和豆子一比一地配合,就可以使米飯和米粥的飽腹感明顯上升。
3、搭配不同營養素
營養對人體健康起着重要作用,即使處於減肥階段,也要保證每天的營養攝入量,如果體內缺乏營養,會更容易感到飢餓,對減肥過程不利。因此米飯搭配各種營養素纔是減肥之道。
優質蛋白質
蛋奶類、雞肉、海鮮都是優質蛋白質的主要來源。適當食用這些食物促新陳代謝,及增強熱量消耗。
優質食材推薦:
雞胸肉、兔肉、瘦牛肉、金倉魚、鮭魚、蝦等。
延伸閱讀:米飯的熱量和減肥功效
熱量:116大卡(100克)
分類:谷薯芋、雜豆、主食
評價:一種碳水化合物和水分含量都較高的主食,它是身體所需熱量的主要來源之一,可佔全天熱量的55%左右,適宜減肥期間食用。
度量單位熱量(可食部分熱量)
1碗(小樂扣)米飯(100.0克)116大卡
1碗(小碗)米飯(150.0克)174大卡
1盒(快餐飯盒)米飯(280.0克)325大卡
1兩食堂的米飯(125.0克)145大卡
1勺米飯(40.0克)46大卡
1碗米飯(200.0克)232大卡
標準(100克)116大卡
介紹
米是五穀之首,米飯更是人們日常飲食中的主角之一;一味米飯,與五味調配,幾乎可以供給全身所需營養。
營養價值
米飯的主要成分是碳水化合物,米飯中的蛋白質主要是米精蛋白,氨基酸的組成比較完全,人體容易消化吸收。糙米飯中的礦物質、膳食纖維、B族維生素(特別是維生素B1)含量都較精米米飯中的要高。
糙米糊可以減肥嗎 糙米糊怎麼吃減肥最快
怎麼吃飯才能減肥 怎麼樣才能健康減肥 飲食減肥法
減肥能吃西米麼
減肥可以吃米飯嗎?減肥可以吃什麼主食?可以減肥的主食
怎麼吃飯才能減肥
菜花米飯是否有助於你減肥
減肥能吃米飯嗎 減肥能不能吃米飯
按時吃飯能減肥嗎 按時吃飯怎麼減肥
玉米的減肥吃法
只吃米飯不吃菜能減肥嗎?吃米飯會配什麼菜能減肥?
健身爲何不建議吃米飯,減脂能吃米飯嗎
糙米可以減肥嗎 糙米怎麼吃減肥最快
減肥用什麼代替主食米飯
減肥誤區:水果代替米飯減肥超易反彈
粗糧讓減肥又快又健康 吃粗糧爲何有利於減肥米飯中加粗糧營養又減肥吃粗糧減肥注意的誤區
玉米粥可以減肥嗎 玉米粥減肥法怎麼吃
薏米熱量高嗎 薏米可以減肥嗎 薏米怎麼吃減肥
紫米可以減肥嗎 減肥吃黑米還是紫米
皁角米能減肥嗎 皁角米怎麼吃能減肥
爲什麼說米飯可以幫助減肥
小米減肥可以吃嗎 常吃小米能減肥嗎
小米可以減肥嗎 小米減肥怎麼吃最好
玉米片可以減肥嗎 玉米片減肥怎麼吃
減肥能吃米飯嗎 6種粗糧越吃越瘦
減脂能不能吃米飯
神奇米飯減肥法 米飯怎麼吃減肥
吃飯慢可以減肥麼 吃飯吃的慢能減肥嗎
水果玉米吃了減肥嗎 水果玉米減肥還是甜玉米減肥
米飯加點料減肥效果棒棒噠
吃米飯會長胖嗎?減肥期間吃什麼主食好
吃糙米飯能減肥嗎:5種糙米減肥食譜吃出瘦子
運動減肥可以吃飯嗎 吃飯前運動減肥還是飯後
吃早飯減肥還是不吃早飯減肥 只吃早飯可以減肥嗎