吃米飯會長胖嗎 減肥每日吃多少米飯
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【導讀】:米飯是很多人每天的必備主食,但是因爲米飯的碳水化合物含量很高,不少正在減肥期間的女生擔心吃米飯會導致長胖,下面就和小編一起來看看減肥應該怎麼吃米飯吧。
雖然米飯中確實含有比較高的澱粉以及碳水化合物,但即使是在減肥期間也需要適量的吃一點米飯。
米飯吃多了確實容易發胖,但是作爲主食在日常生活中還是不可缺少的,即使是在減肥期間也應該適量的吃米飯纔有利於更好的減肥。從營養角度來說,大米能提供澱粉質,屬於碳水化合物的一種;是日常飲食中熱量的主要來源,也是身體熱量來源的首選。其實米飯的熱量並不算太高,普通一碗米飯的熱量大概就在200大卡左右。香腸一小口就已經含有200大卡的熱量,所以吃米飯應該說不會讓我們迅速的長胖。
一般來說只要是正常的進食米飯是不會導致長胖的,所以想要減肥只需要適量的吃米飯而不是完全不吃米飯。只要正常進食,吃米飯並不會讓人發胖,具體分量可以根據自己的身體情況和活動量而定。相反,如果完全不吃米飯甚至爲了減肥而戒除所有五穀類食物,改吃肉類,或只吃果蔬充飢,反而會攝入更多熱量,增加發胖的機會。
一般來說人體每天需要攝入250—400克的穀物,不過想要減肥的話吃多少米飯具體的還是要根據熱量的消耗來決定。
一般來說如果想要減肥的話每頓飯吃六分飽就足夠了,所以可以把平時食用的米飯數量減一半。其實有一個很簡單的方法就能讓你明白一餐可以吃多少主食,就是你伸出手握緊拳頭的大小,那就是你一餐中主食的最佳分量!米飯的主要成份是碳水化合物,米飯中的蛋白質主要是米精蛋白,氨基酸的組成比較完全,人體容易消化吸收。一般來講,米飯作爲主食,比什麼麪條麪包要優質得多。因爲米飯中存在一些營養物質能夠代謝脂肪,讓你的情緒更穩當,你更不容易長胖,能提供飽腹感。
即使是在減肥期間也千萬要吃主食,而米飯就是最好的選擇,千萬不要因爲節食產生了飲食不均的情形,忽略有用的白米飯,過量的攝取蛋白質與脂肪,容易造成身體消化能量的過程產生了問題,因此纔會產生愈減愈肥或是腿部粗大、肥胖等問題。想要改善此困擾,一定要替自己重新訂定一套新的飲食守則,僅管是減肥期間,千萬別隻吃單樣營養素的食物,避免有營養不均衡的困擾,導到身體不健康或是愈減愈的情形發生。
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