夏季減肥 4款美味早餐讓你一早就瘦
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夏季快速減肥早餐推薦
枸杞海帶粥
材料:幹海帶120克,山藥100克,炒決明子15克,山楂30克,白菊花10克,白米75克,枸杞15克,糖適量。
做法:1、先把炒決明子、山楂、白菊花等藥材同時入鍋,然後加適量的水,先煎煮2次後濾出藥汁備用;2、山藥去皮、洗淨、切成小丁狀備用;海帶洗淨、切成絲備用;3、洗淨的白米放入鍋中,然後加藥液、海帶、山藥、枸杞、適量的水,接着用大火燒開後轉小火燉煮,等煮熟後加糖即成。
五彩米薏仁粥
材料:大米適量、紫米適量、黑米適量、香米適量、糯米適量、薏米10克。
做法:1、原料集合,薏仁泡發4小時左右;2、大米、糯米、紫米、黑米、香米洗淨後泡發過夜;3、砂鍋加入適量溫水或開水,加入泡發好的五彩米和薏仁,一起小火熬煮至濃稠即可。
減肥小提示:薏仁能促進體內血液和水分的新陳代謝,有利尿,消水腫的作用,也被稱爲非常有效的減肥食品。另外,薏仁能使皮膚光滑,減少皺紋,消除色斑的功效,長期飲用,還能治療褐斑、雀斑、面皰,使斑點消失並滋潤肌膚,多吃具有美容美體的雙重功效哦!
雜糧粥
材料:五穀米適量、水適量。
做法:1、將雜糧洗乾淨後,浸泡一個晚上,第二天早上連浸泡的水一起倒入電飯煲內。水不夠可以再加點,一般是泡發後雜糧的2倍水的量,比較合適;2、按下煮粥鍵之後就可以等吃了,如果是會溢出來的鍋,大家要看牢哦!
減肥小提示:雜糧含有大量的膳食纖維。它可以降糖、降脂、減肥、通便、解毒防癌和增強抗病能力。粗糧中含有大量的纖維素,會對大腸產生機械性刺激,促進腸蠕動,還會與體內的重金屬和食物中的有害代謝物結合使其排出體外,對排毒減肥尤其有效。
健康養身白菜粥
材料:大白菜、熟米飯。(白菜與米飯的比例是4:1,如果是家常早餐,白菜和米飯的比例可以是2:1。
做法:1、將白菜切成短絲,準備好蔥薑蒜末;2、在熱鍋中倒入適量的油、用蔥薑蒜爆鍋後再放入白菜絲翻炒,出湯後加水和米飯,改成中火熬製,直至將米粥熬粘爲止;3、出鍋前放入少量的鹽。
減肥小提示:白菜粥有助於腸胃蠕動,可以有效的幫您排除體內毒素,因而可以連續喝兩到三天的白菜粥,不能超過三天,否則會影響人體的新陳代謝。
夏季飲食減肥原則
1、至少吃八公克的纖維食物
這意思,你可以儘可能的吃飽是最好的,避免中午前就會餓的食物,攝取營養十足的食物讓胃可以消化慢一點,讓你整天都有飽足感。
2、儘快去吃早餐
根據調查,早餐就想個開關一樣啓動你的新陳代謝,加上有了飽足感後,中餐和晚餐的選擇就不會出錯。爲了利用身體的能量燃燒脂肪,起牀後你應該儘快吃早餐,最晚起牀一個小時候就該吃早餐,這樣才能保持全天的身體節奏,這樣對身體健康非常重要。
3、注意分量
早餐的分量必須非常大讓你感到飽足,當然還是不能過飽,份量需要你費心斟酌,早餐的卡路里攝取建議爲三百五十卡左右。
4、少點糖分,攝取多點蛋白質
有糖分的食物會讓早餐看起來更誘人,它們含有過多的卡路里但能給你的能量卻很少。高蛋白質的食物,像是雞蛋或全麥食物都能讓你充滿能量,切記不要讓早餐只充滿糖分。
5、記得一定要吃早餐
省略一餐對減重絕對不是好事,尤其是早餐更不應該錯過,吃早餐幫助你整天的卡路里燃燒,所以紮實的早餐幫助你感到飽足感同時,也減少一天的卡路里攝取。
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