減肥食譜大全,怎樣使自己儘量少吃東西
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減肥的基礎理論
1、減肥的熱量數據
一個人一天要攝入的熱量:2000-2400大卡
一個人一天至少要攝入的熱量:1000大卡
一餐所攝入的熱量:600大卡
1公斤脂肪=7700大卡
根據以上這些數據,我你就可以知道,如果一天所攝入的熱量,是最低的1000大卡的話,一天會缺少1000-1400大卡左右的熱量,而這些熱量,就會通過燃燒脂肪來實現。因此,這樣下去,一週就可以消耗7000-9800大卡的熱量,也就是說,一週就可以實現一公斤左右的減肥計劃。
減肥食譜大全
1、雞蛋,加上黃瓜減肥:一般是一個禮拜,可以減掉5公斤左右的脂肪;
2、蘋果減肥方法:一天瘦一斤的減肥方法;
3、蘋果,加上牛奶的減肥方法:效果與前者差不多,不過營養會更加全面一些;
4、蜂蜜減肥方法:基本上,也是一天減掉一斤,但是一天下來,只吃蜂蜜,好像比較難以堅持;
5、紅豆減肥方法:紅豆熬粥,是不錯的減肥方法,但也難以堅持長久,一般來說,就是一兩天的時間,大概可減掉兩斤;
6、黑米減肥方法:和紅豆減肥的方法一樣,但是,減肥的時間可能會堅持的長一些。一般來說,一個禮拜,就可以減掉5斤;
7、水煮芹菜減肥方法,對於吃慣了水煮魚,水煮牛肉的人來說,就要多吃一些水煮芹菜來減減肥了;
8、葡萄減肥方法,好像有個詩人說過,只要一天能夠吃三百顆葡萄,就是算是折壽幾年也沒關係,就葡萄減肥方法說,還是比較有效地,但葡萄還是不要多吃;
9、黑咖啡減肥方法,對於減肥來說,除了吃的食物之外,喝的飲料也可以用來減肥。喝咖啡減肥方法,就是不錯的一種選擇。
怎樣使自己儘量少吃東西
對於減肥來說,最大的敵人,就是自己的嘴巴。只要看見比較好吃的食物,就忍不住,又吃下許多,因此,不少的人,儘管制定了比較好的減肥計劃,但是,由於吃的零食過多,使自己的減肥計劃失敗。那麼,在看見好吃的東西的時候,該怎麼辦呢?
1、分散注意力,爲了減肥,看見好吃的東西,就像是看見自己討厭的東西一樣,立刻轉移視線,不要再想,再想下去,就會影響自己的減肥計劃了。
2、嚼口香糖,一看見,自己喜歡吃的東西,也可以嚼一塊口香糖,這樣,就會使自己吃東西的慾望下降,不會再犯錯誤了。
3、對於減肥來說,看見自己想吃的東西,也可以採用望梅止喝,畫餅充飢的精神療法來對付,這樣,既可以不再吃東西,又可促進胃酸的分泌,消化胃腸裏面的食物。不過,這樣的方法,對於喜歡吃東西的人來說,是比較殘酷的。
4、最後一種,就是不停的喝水,將自己灌一個水飽,這樣,也可以少吃一些不必要吃的食物,使自己的減肥效果更加明顯。
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