葉酸早上吃還是晚上吃 葉酸一天中什麼時候吃最好

【導讀】：葉酸是維生素B9，很多人需要補充葉酸，一般一天吃一片葉酸就可以。那麼很多人有疑問，葉酸早上吃還是晚上吃?葉酸一天中什麼時候吃最好?

葉酸早上吃還是晚上吃

葉酸在早上吃和晚上吃是一樣的，空腹吃和飯後吃也都可以，沒有什麼區別，葉酸主要在腸道吸收，所以是不是空腹，都可以在腸道吸收葉酸，並作用到人體中，所以葉酸只要一天補充足夠的含量就可以了，什麼時候吃都可以。不過一般建議早點吃，或者固定時間吃。不容易忘記。

葉酸一天中什麼時候吃最好

葉酸一天中什麼時候吃都可以。需要注意的是，雖然人對葉酸的耐受程度很高，不過如果不是必須，還是不建議多吃，一直長期攝入過多葉酸，也會導致不良反應的，嚴重還可能致癌。

食物中也可以攝入葉酸，很多綠色蔬菜，例如菠菜含有的葉酸含量很高，但是不同烹飪方法，會導致葉酸流失。所以如果急需補充葉酸，更簡易選擇葉酸補充劑、葉酸片更好，飲食攝入葉酸可以作爲補充輔助。

葉酸含量較高的植物有油菜、葵花子、黃豆、蠶豆、毛豆、茼蒿、豆瓣菜、紅豆、綠豆、空心菜、蘆筍、菠菜、小白菜、圓白菜、絲瓜、南瓜、苦瓜、菜花、核桃、栗子、生菜、白菜、油菜、腰果等。除此以外，雞肝、豬肝、牛肝等動物肝臟的葉酸含量也非常高。

一般人並不需要額外補充葉酸，但是對於孕婦、乳母則需要額外補充葉酸。葉酸的攝入量，一般成人的建議是400 微克DFE，孕期600微克 DFE。葉酸是胎兒生長髮育不可缺少的營養素。孕婦缺乏葉酸有可能導致胎兒出生時出現低體重、脣齶裂、心臟缺陷等。如果在懷孕頭3個月內缺乏葉酸，可引起胎兒神經管發育缺陷，而導致畸形。因此，準備懷孕的女性，可在懷孕前就開始每天服用100微克到300微克葉酸。

市面上的葉酸選擇也很多，普通的葉酸片就可以補充必須的葉酸，不過如果還有其他複合維生素需求，也可選擇複合維生素，一次補充多種維生素、微量元素。當然葉酸並非孕婦專用，還能降低心腦血管疾病風險， 降低心腦血管疾病風險，預防腸癌。