如何培養自己的意志力

你有了解過如何培養自己的意志力嗎？我們在生活中難免遇到意志力薄弱的時候，但其實意志力是需要通過訓練才能變得更加堅定的。小編精心爲大家整理了如何培養自己的意志力，希望對你有所幫助。

如何培養自己的意志力1

1、從習慣培養入手，每天堅持在固定的時間起牀，進行晨練，別小看這一條，一月兩月堅持還可以，長年如一日的去執行，一定會磨鍊自己堅強的意志；

2、做事有規劃，不能腳踩西瓜皮，滑到哪是哪；

3、堅持對自己的覺察，瞭解自己的特點、興趣和當下的狀況，確定符合自己實際的目標；

4、及時瞭解周圍環境和他人的需要及資源，對作出的計劃和目標做出適時的調整和修改，避免不必要的錯誤和挫折，這樣會加大自己成功的機率，反過來強化自己有毅力去做自己的事業，避免半途而廢；

5、養成良好的思維習慣，凡事總想三種以上的方法，不要一棵樹上吊死，一條衚衕錯到底；

6、笑對失敗，將暫時的錯誤當作方法不當的提醒和暗示，不要把它當作世界末日，提高自己的毅力的意志；

7、能吃苦耐勞，不享樂，吃虧是福，只要辛苦付出了，總會有收穫。

如何培養自己的意志力2

1、經常吃富含蛋白質的食物來滋養我們的大腦

不要不吃飯。大腦是我們做決定的肌肉，而它爲我們提供做出正確決定所必需的意志力的能力取決於它是否得到了足夠的營養。

所以我們應該有規律的飲食，最好是低糖食物，健康的蛋白質，蔬菜和複雜的碳水化合物，這樣我們就可以避免血糖驟降(與甜食和單一碳水化合物有關)。

2、保持簡單：一次做一個改變

意志力可以增強，但這是一個緩慢而漸進的過程(就像增加肌肉量一樣)。所以每天我們都需要用固定的`量(儘管這個量會隨着時間的推移而增加)去鍛鍊。

我們不可能一下子改變所有的事情，我們也不可能在壓力大的時候大量改變我們的生活。如果我們想看到真正的改變，我們就應該從小處着手，一次解決一個長期目標。

3、吃一口黑巧克力可以快速補充能量

有時我們需要快速做出決定，這會讓我們感覺很困難。這時，我們應該吃一口黑巧克力，然後認真對待。這小小的能量提升就可以幫助我們的大腦做出決定。

在精神健康的情況下，吃一些健康的、緩慢燃燒的食物，爲我們的大腦提供穩定的能量來源，是非常好的，但是在“意志力”緊急的情況下，稍微放縱一下並不是一件壞事。它實際上有助於增強我們的意志力。

4、睡個好覺

充足的休息可以提高我們的自我控制能力，爲大腦的運作提供最佳的環境。休息還可以減少身體對葡萄糖的需求，讓身體更好地利用我們所擁有的東西。一般來說，成人每晚的睡眠時間爲7-8小時，兒童爲10-12小時。

自我控制需要腦力，當我們累了，我們的身體通常不會給大腦提供足夠的能量。

5、遠離誘惑

自我控制能力強的人並不需要經常鍛鍊他們的意志力。因此，當需要意志力時，它往往是源源不斷的。

所以，我們可以通過不把自己置於需要意志力的環境中來增強意志力——完全避開那些存在誘惑且需要意志力的“危險點”。

6、養成小而有力的習慣

研究證實，好習慣能增強我們的意志力。即使我們從簡單的事情開始——比如鋪牀——這也會對我們的意志力產生強大的積極影響。這是因爲這些小習慣建立了自律和自我控制，並可以傳遞到我們生活的其他領域。

7、確保我們的“待辦事項”清單是可管理的

每個人都有某種形式的“待辦事項”清單。但我們可能沒有意識到，正是這個無處不在的效率工具可能會增加我們的壓力，降低我們的意志力。

當我們列了一長串的清單，卻總是有任務沒有完成時，我們的潛意識就會提醒我們，然後我們的擔憂就遠多於行動。當我們這樣做的時候，我們就會有一個壞心情，我們的情緒狀態也會影響我們抵抗誘惑的能力。

8、頻繁的休息

完全的自我控制是不可能的。我們只是“耗盡”了意志力，如果不休息，最終只會做出糟糕的決定。

偶爾打個盹。去吃點(健康的)東西。看一兩分鐘電視，然後再回到我們的任務和目標上。

當我們這樣做的時候，我們會精神煥發，我們會有更多的意志力，我們也會做出更好的工作。

9、每天冥想5分鐘

花5分鐘集中注意力在呼吸上。從我們周圍的混亂中抽身五分鐘。

我們都知道，當我們走神時想要重回正軌，我們就需要運用自己的意志力。而通過冥想建立自我意識的這種簡單行爲將有助於我們的衝動傾向。

當我們變得“正念”時，我們也在利用我們大腦中需要意志力的那部分，而不是讓我們的衝動佔據主導。

10、別喝太多酒

這一點應該非常明顯。酒精會削弱我們的判斷力，降低我們的自我意識，阻礙我們的意志力。

所以在做決定的時候要注意你喝了多少酒，如果你需要鍛鍊意志力的話，要儘量避免過量。

11、提前計劃好如何應對誘惑

我們有應對誘惑的計劃嗎？當我們在工作中看到放在桌上的美味零食時，我們有避免它的計劃嗎？

不要把這個答案留給運氣。相反，寫一個行動計劃，不管它有多簡單。

當面對誘惑時，有一個預先確定的計劃可以極大地增強我們的意志力。

12、記住我們爲什麼要做這件事，如果我們放棄了會付出什麼代價

首先改變我們行爲的目的是什麼？我們的目標是什麼？如果我們屈服了，我們會失去什麼？爲什麼我們想要改變？

當我們不斷地提醒自己這些問題的答案時，我們的意志力就會增強，從而堅持我們的計劃。

13、做與我們通常做的相反的事

每次我們改變自己的日常生活，我們都是在鍛鍊自我控制。而我們越能鍛鍊自我控制，我們的意志力就會越強。

當我們成功地做出小的改變時，我們就有能力承擔更大的改變。

所以從小事做起。有意識地嘗試用你的非慣用手刷牙、吃飯或開門。

一開始你可能會覺得很奇怪，但實際上這對增強我們的意志力大有幫助。

14、提前選擇獎勵

對於一個既定的改變，如果我們事先確定一個獎勵，我們堅持改變的意志力就會增強。

讓它成爲一個遊戲。我們的大腦天生就追求積極的回報。不要爲過去而自貶身價。設定一個獎勵，然後做出改變。

15、預期的障礙

在我們開始一個新的目標之前，我們應該考慮在我們的道路上可能會出現的障礙。在積極追求的道路上總會有阻力。

如果我們提前預料到它們，那麼當它們真正出現的時候，我們就會有更強的意志力去對付它們(因爲我們已經預料到它們的出現)。